Фитнес-клуб «UNIQUE»

В первенстве среди клиентов UNIQUE призовые места заняли:

* В категории до 60 кг первое место занял Алексей Стороженко с результатом 50 кг.
* В категории до 90 кг второе место занял Дмитрий Вацюк с результатом 100 кг, а первый результат
(130 кг) показал Сергей Селезнёв.

В первенстве среди гостей и сотрудников UNIQUEвысшие результаты показали:

* До 67,5 кг:
Первое место: Николай Чикунов, лучший результат 90 кг
* До 75 кг:
Первое место: Леонид Чеховский, лучший результат 110 кг
Второе место: Сергей Холмовка (персональный тренер в UNIQUE Жуковский), лучший результат 100 кг
Третье место: Артем Осипов (персональный тренер в UNIQUE Октябрьский), лучший результат 95 кг
* До 82,5 кг:
Первое место: Роман Кудрявцев, лучший результат 142,5 кг
Второе место: Лев Поздняков, лучший результат 130 кг
Третье место: Александр Кудрявцев, лучший результат 107,5 кг
* До 90 кг:
Первое место: Юрий Медведков (персональный тренер в UNIQUE Октябрьский), лучший результат 150 кг
Второе место: Егор Нестеров, лучший результат 100 кг
* До 110 кг:
Первое место: Дмитрий Козлов, лучший результат 160 кг
* До 125 кг:
Первое место: Игорь Горобцов, лучший результат 170 кг

А в абсолютном первенстве победили:

Первое место: Игорь Горобцов
Второе место: Юрий Медведков
Третье место: Роман Кудрявцев

«Чтобы мышцы пресса были красивыми и подтянутыми, нужно сочетать силовые упражнения с кардио-нагрузкой. Силовые упражнения помогают привести мышцы в тонус, а аэробная нагрузка - бег, ходьба в быстром темпе, степ-аэробика - способствует сжиганию жировых отложений.
Силовые упражнения для пресса можно выполнять дома - Вам понадобится только коврик. Начните с работы над верхней частью пресса. Ложитесь на спину: ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, ладони за головой. С вдохом отрывайте от пола лопатки, но поясницу оставляйте прижатой к коврику. Со выдохом опускайтесь. Не тяните себя руками за голову, а старайтесь подниматься усилием мышц живота.
Задействуйте нижнюю часть пресса. Оставайтесь на спине, руки расположите вдоль тела, а ноги поднимите вертикально. На выдохе потянитесь ногами наверх и поднимите таз от пола. Поясницу и плечи в это время от пола не отрывайте, подбородок направляйте к груди. На вдохе верните таз на пол.
Проработайте косые мышцы, скручиваясь поочередно в одну и другую сторону во время выполнения подъемов лопаток. Не бойтесь «перекачать» их - для этого нужны значительно большие нагрузки. В условиях домашней тренировки упражнения на косые мышцы только помогут убрать жир с боков и сделать талию более стройной.
Повторяйте комплекс 3 раза в неделю: делайте 2-3 подхода по 10-15 повторов каждого упражнения. Во всех упражнениях избегайте рывков, двигайтесь плавно! И, конечно, помните о питании. Оно должно быть полноценным и дробным. Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день, избегайте перекусов «быстрой едой» и поздних и плотных ужинов».

- Я стеснительный человек. Подходят ли мне танцевальные уроки?

- Я бы посоветовал заниматься танцами всем без исключения. А особенно - людям замкнутым, которым трудно знакомиться и общаться с новыми людьми. Им танцы помогут стать увереннее в себе, научат легко находить контакт с окружающими и просто радоваться жизни. С другой стороны, для энергичных и сверхобщительных людей танцы - тоже отличное решение. На паркете они всегда могут выплеснуть те эмоции, для которых нет выхода в повседневной жизни.



- Все в группе танцуют лучше меня. Я смогу достичь таких же результатов?

Безусловно. Важно понимать, что гибкость и раскованность движений приходят не на первом и даже не на втором занятии - и не бояться работать над собой. Пластика тех, кто занимается давно, - не природный талант, а результат регулярных тренировок. Они тоже начинали с малого. Чтобы увидеть первые результаты уже через 2-3 месяца, достаточно не пропускать занятия и ходить на танцы хотя бы дважды в неделю. Если Вам хочется ускорить свой прогресс, в этом Вам помогут персональные тренировки с инструктором выбранного направления.



- Я не уверен, какой танец мне больше нравится. Как выбрать?

- Сходите на разные уроки, послушайте музыку, под которую они проходят, и доверьтесь своим ощущениям. Свое направление - индийские танцы - я выбрала, потому что почувствовала: оно подходит мне энергетически. У меня поднимается настроение всякий раз, когда я танцую или просто слушаю индийскую музыку. Если на занятии Вам нравится все: и музыка, и движения, и настроение - значит, Вы нашли свой танец. Можете смело начинать учиться ему и получать удовольствие!



- Я хочу танцевать латину, но у меня пока нет партнера. Можно ли заниматься без пары?

- Клубную или сольную латину - сальсу, меренге, бачату - можно танцевать без пары. Эти зажигательные танцы буквально созданы для общения и расслабления. Они проще, чем парная латина: их легко разучивать и удобно танцевать на вечеринках и других мероприятиях. А если Вас пригласят на танец, Вы без проблем сможете «адаптировать» движения для парного исполнения уже в процессе.
Если Вы хотите танцевать именно парную латину, но пока не нашли партнера, Вам поможет один из наших танцоров-ассистентов. Чтобы договориться о присутствии ассистента на занятии, Вам нужно будет предварительно позвонить на рецепцию и сказать, когда Вы планируете прийти на урок.



- Зачем ставить свадебный танец, если мы и так умеем танцевать вальс?

- Главное в профессиональной постановке свадебного танца - возможность учесть индивидуальность пары. Первый танец - это не обязательно вальс. В нем можно использовать элементы из любых стилей и направлений: латины, балета и даже брейк-данса.
Когда я ставлю первый танец, я ориентируюсь на взаимоотношения: если люди любят шутить, «подкалывать» друг друга, танец будет живой и яркий. Если партнеры спокойные и уравновешенные, я придумываю для них более строгую и возвышенную композицию в стиле бальных танцев. Какая бы пара ко мне ни обратилась, я стараюсь сделать ее первый танец не миллионным повторением вальса, а восхитительно красивой и уникальной историей любви.



- Я хочу стать более женственной и пластичной. Как мне этого достичь?

- Для развития пластики у девушек и женщин лучше всего подходят восточные танцы. Это направление не зря называют «Восточной пластикой». Здесь основной упор делается именно на красоту движений, а не на технику их исполнения.
Кроме того, восточная пластика доступна женщинам в любом возрасте. На востоке, например, девочек начинают обучать ей с 4-5 лет. А лучшими исполнительницами признают женщин после 30 - считается, что только к этому времени душа и тело «созревают» для танца живота. Поэтому, если Вы хотите раскрыть свою женственность и научиться красиво двигаться, но не знаете, с чего начать, попробуйте себя в арабских танцах.



- У меня ответственная и нервная работа, я сильно устаю эмоционально. В каком танце я могу «выпустить пар»?

- Я считаю, что фламенко очень подходит современным женщинам, которым по жизни приходится быть жесткими, сильными, сдержанными. В этот танец можно вложить весь свой темперамент, всю свою внутреннюю силу и страсть - качества, которые не принято демонстрировать прилюдно.
Когда очень хочешь, но не можешь открыто выразить сильные чувства, в том числе, гнев и раздражение, отличный выход - станцевать фламенко и там выплеснуть все, что накопилось.



- Есть ли танцы, которые не просто улучшают физическую форму, но и благотворно влияют на женское здоровье?

- Танец живота - сложная, красивая и очень полезная для здоровья женщины техника. Нагрузка в нем идет на все группы мышц, в том числе и на те, которые не задействованы в повседневной жизни - например, мышцы малого таза. Этот танец прекрасно развивает пластику и координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывает благотворное влияние на позвоночник, связки, сердечнососудистую систему. Также, он требует ровного ритмичного дыхания, что позволяет снизить уровень стресса.
Кроме того, танцы - одна из самых действенных форм пробуждения и осознания тонких энергий жизни, способ внешнего выражения внутреннего духа. И на занятиях мы не просто повторяем определенный набор движений, мы пытаемся одухотворить наш танец, раскрепощая тело и отдыхая душой.



- В повседневной жизни мне не хватает пространства для творчества, самовыражения. В каком танце проще всего «найти себя»?

- В основе всех современных танцев, таких как Jazz funk, Waacking, Sexy RnB, House, лежит спонтанное творчество, импровизация. Танец, на который я делаю упор в своих занятиях, - Jazz funk. Он не имеет определенности в движениях и практически ничем не ограничивает танцора, - напротив, дает волю фантазии. Также, я часто провожу занятия в стиле Waacking, в основе которого лежит раскрепощение и полная свобода движений.
Мои уроки рассчитаны прежде всего на то, чтобы побудить людей ярко проявлять свою креативность и дать им возможность выражать себя в танце.

Друзья, приглашаем Вас на небольшую виртуальную экскурсию по UNIQUE intelligent fitness «ОКТЯБРЬСКИЙ»