Фитнес-клуб «UNIQUE»

Плоский живот и осиная талия - легко!

17 Фев 2012, 14:29

«Чтобы мышцы пресса были красивыми и подтянутыми, нужно сочетать силовые упражнения с кардио-нагрузкой. Силовые упражнения помогают привести мышцы в тонус, а аэробная нагрузка - бег, ходьба в быстром темпе, степ-аэробика - способствует сжиганию жировых отложений.
Силовые упражнения для пресса можно выполнять дома - Вам понадобится только коврик. Начните с работы над верхней частью пресса. Ложитесь на спину: ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, ладони за головой. С вдохом отрывайте от пола лопатки, но поясницу оставляйте прижатой к коврику. Со выдохом опускайтесь. Не тяните себя руками за голову, а старайтесь подниматься усилием мышц живота.
Задействуйте нижнюю часть пресса. Оставайтесь на спине, руки расположите вдоль тела, а ноги поднимите вертикально. На выдохе потянитесь ногами наверх и поднимите таз от пола. Поясницу и плечи в это время от пола не отрывайте, подбородок направляйте к груди. На вдохе верните таз на пол.
Проработайте косые мышцы, скручиваясь поочередно в одну и другую сторону во время выполнения подъемов лопаток. Не бойтесь «перекачать» их - для этого нужны значительно большие нагрузки. В условиях домашней тренировки упражнения на косые мышцы только помогут убрать жир с боков и сделать талию более стройной.
Повторяйте комплекс 3 раза в неделю: делайте 2-3 подхода по 10-15 повторов каждого упражнения. Во всех упражнениях избегайте рывков, двигайтесь плавно! И, конечно, помните о питании. Оно должно быть полноценным и дробным. Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день, избегайте перекусов «быстрой едой» и поздних и плотных ужинов».