Семь правил, как не обжираться на выходных
12 Июл 2009, 19:10
Семь правил, как не обжираться на выходных
Чем люди обычно занимаются на выходных? Спят, едят и развлекаются, причем первые два способа времяпрепровождения сами по себе развлечение и отдых. В посвященном вопросам ожирения журнале Obesity reports опубликованы данные, согласно которым люди в возрасте от 19 до 50 лет в нерабочие дни потребляют в среднем на 115 калорий больше, чем обычно.
Вроде бы немного, но в год набирается уже 18 тысяч калорий, и неудивительно, если одежда однажды перестает на вас застегиваться. Однако есть несколько несложных правил, позволяющих избежать переедания выходного дня.
1. Будьте последовательны
Не надо делать перерывы в заданном режиме питания. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что успешно худеющие и поддерживающие желаемый уровень веса последовательно придерживаются одного и того же режима питания ежедневно. Их шансы сохранить нужный вес в течение последующего года в полтора раза выше. То есть, выходной может быть для работы, но не для диеты.
2. Двигайтесь
Если не можете не переедать, тратьте калории. Что может быть лучше активного отдыха, особенно, если вы офисный работник? Гуляйте, катайтесь на велосипеде, включитесь в командные виды спорта, плавайте, ну или просто сходите поглазеть на магазинные витрины.
3. Ешьте здоровую еду
Не оправдывайте вредную пищу тем, что вам лень выбраться за полезной в магазин. Наведайтесь туда заранее, и в выходной сможете питаться исключительно здоровой едой, тем более, что вы наконец-то будете полностью уверены в ее качестве - процесс приготовления будничного бизнес-ланча не проконтролируешь.
4. Начните как следует
Начните выходной день с хорошего завтрака. Во-первых, он поможет меньше есть в течение дня. Во-вторых, проведете время с семьей. Завтрак в выходной - счастливое время, когда можно никуда не торопиться.
5. Не голодайте
Вечерняя обжираловка в выходной случается часто, и многие специально стараются не есть в течение дня, надеясь таким образом избежать переедания. Однако на самом деле после полуголодного дня вы съедите гораздо больше, чем планировали. Поэтому лучше есть днем легкие блюда, что поможет не увлекаться во время “большой еды”.
6. Ограничьте алкоголь
Известно, что алкогольные напитки довольно калорийны, поэтому постарайтесь ограничить их потребление. Информацию о калорийности некоторых напитков можно посмотреть, например, здесь.
7. Помните о цели
Старайтесь придерживаться необходимой линии поведения всю неделю, но не казните себя за нарушения. Если в эти выходные не получилось продержаться запланированно, получится в следующий раз. В конце концов, выходной и нужен для того, чтобы хоть немного расслабиться - а также съесть здоровый завтрак, регулярно перекусывать и найти время для физических упражнений.
Чем люди обычно занимаются на выходных? Спят, едят и развлекаются, причем первые два способа времяпрепровождения сами по себе развлечение и отдых. В посвященном вопросам ожирения журнале Obesity reports опубликованы данные, согласно которым люди в возрасте от 19 до 50 лет в нерабочие дни потребляют в среднем на 115 калорий больше, чем обычно.
Вроде бы немного, но в год набирается уже 18 тысяч калорий, и неудивительно, если одежда однажды перестает на вас застегиваться. Однако есть несколько несложных правил, позволяющих избежать переедания выходного дня.
1. Будьте последовательны
Не надо делать перерывы в заданном режиме питания. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что успешно худеющие и поддерживающие желаемый уровень веса последовательно придерживаются одного и того же режима питания ежедневно. Их шансы сохранить нужный вес в течение последующего года в полтора раза выше. То есть, выходной может быть для работы, но не для диеты.
2. Двигайтесь
Если не можете не переедать, тратьте калории. Что может быть лучше активного отдыха, особенно, если вы офисный работник? Гуляйте, катайтесь на велосипеде, включитесь в командные виды спорта, плавайте, ну или просто сходите поглазеть на магазинные витрины.
3. Ешьте здоровую еду
Не оправдывайте вредную пищу тем, что вам лень выбраться за полезной в магазин. Наведайтесь туда заранее, и в выходной сможете питаться исключительно здоровой едой, тем более, что вы наконец-то будете полностью уверены в ее качестве - процесс приготовления будничного бизнес-ланча не проконтролируешь.
4. Начните как следует
Начните выходной день с хорошего завтрака. Во-первых, он поможет меньше есть в течение дня. Во-вторых, проведете время с семьей. Завтрак в выходной - счастливое время, когда можно никуда не торопиться.
5. Не голодайте
Вечерняя обжираловка в выходной случается часто, и многие специально стараются не есть в течение дня, надеясь таким образом избежать переедания. Однако на самом деле после полуголодного дня вы съедите гораздо больше, чем планировали. Поэтому лучше есть днем легкие блюда, что поможет не увлекаться во время “большой еды”.
6. Ограничьте алкоголь
Известно, что алкогольные напитки довольно калорийны, поэтому постарайтесь ограничить их потребление. Информацию о калорийности некоторых напитков можно посмотреть, например, здесь.
7. Помните о цели
Старайтесь придерживаться необходимой линии поведения всю неделю, но не казните себя за нарушения. Если в эти выходные не получилось продержаться запланированно, получится в следующий раз. В конце концов, выходной и нужен для того, чтобы хоть немного расслабиться - а также съесть здоровый завтрак, регулярно перекусывать и найти время для физических упражнений.
