unsorted ~ Турник

Ходить на турник за компанию

Возраст: 45 C нами с 31.10.2005 Репутация: **157**

Господа всем спасибо за варианты!Есть хорошая новость-турники у бассейна восстановлены почти в прежнем объеме(нет вторых брусьев и одного турника) и свеже покрашены!Из минусов-брусья теперь высоковаты и комфортны будут для роста 185 и выше

Возраст: 37 C нами с 28.11.2007 Репутация: **81.9**

ну хоть так (видимо, не зря здесь об этом писали - были услышаны)

Возраст: 45 C нами с 25.07.2007 Репутация: **22.6**

Никогда не подтягивался меньше десяти раз.
Проблема в том, что и больше тоже...
У меня нормальные результаты в других видах уличного спорта. Брусья, скажем, идут очень хорошо, рост есть. Ноги сильные, бегаю и приседаю очень даже. А вот подтягивания - не идут, хоть ты тресни.
Искал. Все, что нашел - рекомендации подтягиваться как можно больше. А как больше, если уже много лет одна и та же история: 10-7-5-3-3-3-3.....
Подскажите, опытные турникмены, как пробить этот гребаный потолок в десятку?

Возраст: 41 C нами с 29.03.2012 Репутация: **0.3**

Freeflyer, поделюсь опытом юности.
Если до десяти тяжело то гантели две штуки по пять кг на каждую руку.
Триста четыреста жимов за два три подхода. Болеть будет в локтевом суставе.
Через месяц пудет 15 подтягиваний чисто.
Если нужно брльше - ремень на пояс и гирю пудовую на него.
Сделать 50-60 подтягиваний в день с максимальной выкладкой на подходе.
Через две недели сделаешь выход на дые легко. А это 20 подтягиваний.
Я дотянул до 30-и после 3-х месяцев подтягиваний с гирей. Пять раз мог подтянуться на рдной руке.
Тогда мне было 17 лет.
А с прибытием силы можно и технику отработать. Правда,если ты в моем возрасте, то турнмк оставь ,как обыкновенный тренажер,а ни средство достижения спортивных результатов.

Возраст: 45 C нами с 25.07.2007 Репутация: **22.6**

КубикРубик, да, лет сколько написано, но тут дело уже не в спортивных достижениях - в том, что спина непропорционально слаба относительно других мышц. Спасибо за советы, попробую вариант с доп. нагрузкой.

Возраст: 45 C нами с 31.10.2005 Репутация: **157**

Господа, может кто в теме,подскажите кого благодарить за то что на площадке с турниками около бассейна появилась штанга?

C нами с 21.05.2005 Репутация: **135.4**

Друг попросил выложить его наработки по воркауту.

Виды и комбинации подтягиваний на перекладинах и турниках.

Сборник Дмитрия Ефремова 16.10.14

1. Подтянуться один раз, встать на землю и тут же подтянуться второй раз и так до упора.
2. Подтягиваться до упора и встать на землю, отдохнуть 3-4 секунды и подтянуться снова 1-3 раза от 3х до 5ти дополнительных подходов.
3. Каждый новый день увеличивать на одно подтягивание.
4. Подтягиваться до упора и после упора тянуться через силу.
5. Подтянуться до упора и встать на землю, отдохнуть одну минуту и подтягиваться 7-12 раз до упора и далее чередовать несколько подходов с минутой отдыха.
6. Подтягиваться один раз, встать на землю и тут же подтянуться два раза на землю, потом три раза и так далее увеличивая на 1 повтор в каждом подходе до упора. По мере увеличения числа подтягиваний можно увеличивать время отдыха.
7. Подтягивания с утяжелением (с которым можешь подтянуться 12-15 раз) до отказа сойти на землю и снять утяжеление и тут же подтянуться без утяжеления с весом собственного тела до отказа.
8. Подтягиваться до отказа и дальше подтягиваться полу-повторами с сокращённой амплитудой .
9. Подтягивания с утяжелением в виде гантели или гири (удерживаемой мысками) до упора. При отказе сбросить утяжеление на землю (так же его может снять напарник по вашей просьбе) и подтягиваться до отказа с собственным весом тела не слезая с перекладины.
10. Выполнить пять подтягиваний, встать на землю и отдохнуть 3-5 секунд, потом подтянуться ещё пять раз и далее по этой схеме до упора.
11. Подтягиваться до упора, потом сойти на землю и снарядиться утяжелением и тут же подтянуться несколько раз до отказа.
12. Подтягиваться до упора, потом попросить у напарника поддержать ваше тело и не слезая с перекладины подтянуться ещё несколько раз до отказа с помощью напарника.
+. Подтягиваться можно медленно вверх и быстро вниз. Быстро вверх и медленно вниз. Быстро вверх и быстро вниз. Медленно вверх и медленно вниз.
Виды подтягиваний вы можете выбирать по желанию. Хват может быть: узкий, широкий, средний, прямой, нейтральный, обратный, так же можно подтягиваться к правой или левой руке и поочередно, или на одной руке придерживаясь другой за вертикальный столб перекладины и разно-хватом.
Вес утяжеления должен быть такой, чтобы с ним можно выполнять 12-15 подтягиваний в подходе.
Так же хорошо чередовать подтягивания с отжиманиями на брусьях и отжиманиями от пола дома или в зале.
Не забывайте разогревать руки и плечи перед началом тренировки простенькими отжиманиями от брусьев стоя в наклоне и различными вращениями рук, кистей, плеч и махами.
А если вообще не умеешь подтягиваться, например из-за избыточного веса то можно выполнять облегчённый вид подтягиваний или на низкой перекладине или на (Машине Смита). Возьмитесь за перекладину и не отрываясь ногами от пола, находясь в положении приближенном к горизонтальному лицом вверх, подтягивайтесь к перекладине см. виды подтягиваний. Когда овладеете этим упражнением, то можете тянуться поочерёдно одной рукой и пробовать настоящие подтягивания.
Всем удачи в своих смелых спортивных начинаниях. Увидимся на спортивной площадке в парке.
Ефремов Дмитрий.

Возраст: 76 C нами с 29.01.2009 Репутация: **-1.3**

Вместе интересней заниматься. Нужны советы опытных начищающим. Присоединяйтесь! Сделали небольшую группу вконтакте http://vk.com/club79637342 Есть идея как то соорганизоваться по районам.

Возраст: 33 C нами с 08.01.2007 Репутация: **94.4**

С холодами на турник залезать становится все ленивее и ленивее...

1 место · C нами с 25.12.2013 Репутация: **-15.4**

Что мешает сделать турник дома?

C нами с 05.08.2006 Репутация: **163.4**

Не знаю. Я очень давно не занимался в силу обстоятельств, но сейчас возвращаюсь в строй. В Раме уже поставили 4 отличных площадки на манер стритовых в США, с резиновым покрытием, нормальным рукоходом. Тут уж сам Бог велел заниматься.

Турник есть и дома, но тут нет кислорода, да и мотивация слабее, результаты хуже. Мб это субъективно, но у меня так.

Возраст: 56 C нами с 20.12.2010 Репутация: **110.8**

USSR2014 писал(а):

Что мешает сделать турник дома?

конфигурация дома и материалы из которого он сделан.

C нами с 07.06.2013 Репутация: **83.4**

Цитата:

конфигурация дома и материалы из которого он сделан.

В землянке живете? Вкопайте два столба и между ними ручку от швабры. Будет турник.

Цитата:

Турник есть и дома, но тут нет кислорода, да и мотивация слабее

Можно на балконе прикрутить.

C нами с 22.01.2006 Репутация: **102.5**

blaze писал(а):

Турник есть и дома, но тут нет кислорода, да и мотивация слабее, результаты хуже. Мб это субъективно, но у меня так.

Насчет кислорода, подтверждаю - у меня та же фигня. Дома как будто воздуха не хватает, особенно в последних повторениях. В целом результат в подтягиваниях - ниже. Форточки естественно открыты, пробовал окно открывать, но тут уже другая крайность - холодно становится Улыбочка

Да и не особо помогает..

Еще есть момент, пробежка перед занятиями на турнике 3-5 мин. Дома - бег на месте - реально тупое занятие Улыбочка

(меня лично) задалбывает

C нами с 07.06.2013 Репутация: **83.4**

reo писал(а):

Еще есть момент, пробежка перед занятиями на турнике 3-5 мин.

1. Зачем?
2. При диком желании можно по лестнице бегать
3. Можно подумать результат в подтягивании на обмерзлом турнике выше
4. Что понимается под результатом? 100 раз классическим способом или 22 раза на одной руке?