Господа всем спасибо за варианты!Есть хорошая новость-турники у бассейна восстановлены почти в прежнем объеме(нет вторых брусьев и одного турника) и свеже покрашены!Из минусов-брусья теперь высоковаты и комфортны будут для роста 185 и выше
Никогда не подтягивался меньше десяти раз.
Проблема в том, что и больше тоже...
У меня нормальные результаты в других видах уличного спорта. Брусья, скажем, идут очень хорошо, рост есть. Ноги сильные, бегаю и приседаю очень даже. А вот подтягивания - не идут, хоть ты тресни.
Искал. Все, что нашел - рекомендации подтягиваться как можно больше. А как больше, если уже много лет одна и та же история: 10-7-5-3-3-3-3.....
Подскажите, опытные турникмены, как пробить этот гребаный потолок в десятку?
Freeflyer, поделюсь опытом юности.
Если до десяти тяжело то гантели две штуки по пять кг на каждую руку.
Триста четыреста жимов за два три подхода. Болеть будет в локтевом суставе.
Через месяц пудет 15 подтягиваний чисто.
Если нужно брльше - ремень на пояс и гирю пудовую на него.
Сделать 50-60 подтягиваний в день с максимальной выкладкой на подходе.
Через две недели сделаешь выход на дые легко. А это 20 подтягиваний.
Я дотянул до 30-и после 3-х месяцев подтягиваний с гирей. Пять раз мог подтянуться на рдной руке.
Тогда мне было 17 лет.
А с прибытием силы можно и технику отработать. Правда,если ты в моем возрасте, то турнмк оставь ,как обыкновенный тренажер,а ни средство достижения спортивных результатов.
КубикРубик, да, лет сколько написано, но тут дело уже не в спортивных достижениях - в том, что спина непропорционально слаба относительно других мышц. Спасибо за советы, попробую вариант с доп. нагрузкой.
Виды и комбинации подтягиваний на перекладинах и турниках.
Сборник Дмитрия Ефремова 16.10.14
1. Подтянуться один раз, встать на землю и тут же подтянуться второй раз и так до упора.
2. Подтягиваться до упора и встать на землю, отдохнуть 3-4 секунды и подтянуться снова 1-3 раза от 3х до 5ти дополнительных подходов.
3. Каждый новый день увеличивать на одно подтягивание.
4. Подтягиваться до упора и после упора тянуться через силу.
5. Подтянуться до упора и встать на землю, отдохнуть одну минуту и подтягиваться 7-12 раз до упора и далее чередовать несколько подходов с минутой отдыха.
6. Подтягиваться один раз, встать на землю и тут же подтянуться два раза на землю, потом три раза и так далее увеличивая на 1 повтор в каждом подходе до упора. По мере увеличения числа подтягиваний можно увеличивать время отдыха.
7. Подтягивания с утяжелением (с которым можешь подтянуться 12-15 раз) до отказа сойти на землю и снять утяжеление и тут же подтянуться без утяжеления с весом собственного тела до отказа.
8. Подтягиваться до отказа и дальше подтягиваться полу-повторами с сокращённой амплитудой .
9. Подтягивания с утяжелением в виде гантели или гири (удерживаемой мысками) до упора. При отказе сбросить утяжеление на землю (так же его может снять напарник по вашей просьбе) и подтягиваться до отказа с собственным весом тела не слезая с перекладины.
10. Выполнить пять подтягиваний, встать на землю и отдохнуть 3-5 секунд, потом подтянуться ещё пять раз и далее по этой схеме до упора.
11. Подтягиваться до упора, потом сойти на землю и снарядиться утяжелением и тут же подтянуться несколько раз до отказа.
12. Подтягиваться до упора, потом попросить у напарника поддержать ваше тело и не слезая с перекладины подтянуться ещё несколько раз до отказа с помощью напарника.
+. Подтягиваться можно медленно вверх и быстро вниз. Быстро вверх и медленно вниз. Быстро вверх и быстро вниз. Медленно вверх и медленно вниз.
Виды подтягиваний вы можете выбирать по желанию. Хват может быть: узкий, широкий, средний, прямой, нейтральный, обратный, так же можно подтягиваться к правой или левой руке и поочередно, или на одной руке придерживаясь другой за вертикальный столб перекладины и разно-хватом.
Вес утяжеления должен быть такой, чтобы с ним можно выполнять 12-15 подтягиваний в подходе.
Так же хорошо чередовать подтягивания с отжиманиями на брусьях и отжиманиями от пола дома или в зале.
Не забывайте разогревать руки и плечи перед началом тренировки простенькими отжиманиями от брусьев стоя в наклоне и различными вращениями рук, кистей, плеч и махами.
А если вообще не умеешь подтягиваться, например из-за избыточного веса то можно выполнять облегчённый вид подтягиваний или на низкой перекладине или на (Машине Смита). Возьмитесь за перекладину и не отрываясь ногами от пола, находясь в положении приближенном к горизонтальному лицом вверх, подтягивайтесь к перекладине см. виды подтягиваний. Когда овладеете этим упражнением, то можете тянуться поочерёдно одной рукой и пробовать настоящие подтягивания.
Всем удачи в своих смелых спортивных начинаниях. Увидимся на спортивной площадке в парке.
Ефремов Дмитрий.
Вместе интересней заниматься. Нужны советы опытных начищающим. Присоединяйтесь! Сделали небольшую группу вконтакте http://vk.com/club79637342 Есть идея как то соорганизоваться по районам.
_____________________________ Согласно переписи 1897 года, на Донбассе: украинцев - 62,5 %, ватников - 24,2 %, греков - 4,2 %, немцев - 3,0 %, евреев - 2,0 %...
Рейтинг пригорания задов от моих постов: 1 место, 2 место, 3 место, инфа отсюда.
Не знаю. Я очень давно не занимался в силу обстоятельств, но сейчас возвращаюсь в строй. В Раме уже поставили 4 отличных площадки на манер стритовых в США, с резиновым покрытием, нормальным рукоходом. Тут уж сам Бог велел заниматься.
Турник есть и дома, но тут нет кислорода, да и мотивация слабее, результаты хуже. Мб это субъективно, но у меня так.
Турник есть и дома, но тут нет кислорода, да и мотивация слабее, результаты хуже. Мб это субъективно, но у меня так.
Насчет кислорода, подтверждаю - у меня та же фигня. Дома как будто воздуха не хватает, особенно в последних повторениях. В целом результат в подтягиваниях - ниже. Форточки естественно открыты, пробовал окно открывать, но тут уже другая крайность - холодно становится Да и не особо помогает..
Еще есть момент, пробежка перед занятиями на турнике 3-5 мин. Дома - бег на месте - реально тупое занятие (меня лично) задалбывает
Еще есть момент, пробежка перед занятиями на турнике 3-5 мин.
1. Зачем?
2. При диком желании можно по лестнице бегать
3. Можно подумать результат в подтягивании на обмерзлом турнике выше
4. Что понимается под результатом? 100 раз классическим способом или 22 раза на одной руке?