unsorted ~ Дыхание при беге

На длинные дистанции

Возраст: 34 C нами с 09.10.2008 Репутация: 44

С недавнего времени занялся бегом на длинные дистанции( для себя) 3км ,5км и 7км. Проблема в том, что ноги у меня функционируют нормально ( я постоянно бегу в одном темпе), но вот с дыханием явные проблемы. Первую часть дистанции дышу нормально, но потом дыхание сбивается, и я дышу непонятно как( похоже на дыхание собаки Весело

). В интернете читал, точного ответа не нашёл, подскажите как правильно? Вдох носом - выдох ртом, или как?

Возраст: 36 C нами с 13.02.2009 Репутация: **72.5**

читал когда то давно... есть мантра "эй" -на вдох носом , "сё" - на выдох ртом Улыбочка

(кричать не нужно)

Добавлено спустя 8 минут 26 секунд:

Принцип равномерной ритмизации бега состоит в пропорциональном распределении равного числа шага на выдохе и вдохе. Общее правило - преобладание нижнего дыхания сохраняется. Основное внимание уделяется выдоху, который акцентируется в конечной фазе, чтобы энергичный выброс остатков воздуха "создал" вакуум, неоходимый для рефлекторного вдоха. В этом случае воздух не втягивается с усилием, а естественно "выпускается", пока легкие не наполнятся и не будут готовы к следующему активному выходу. Осознанный контроль дыхания особенно важен на начальной этапе обучения. Равномерно ритмизированному бегу. Японские спортсмены с этой целью озвучивают выдох, произнося определенные словесные формулы. По своей фонетической структуре они легко сочетаются с выдохом и позволяют акцентировать завершающую фазу, чтобы очистить от остатков воздуха нижнюю часть легких. Такими формулами могут быть, например, "эй-сё" или "тэн-сё".

Начинать освоение равномерно ритмизированного бега можно с ходьбы на месте, при которой легче скоординировать дыхание и движение. Выдох выполняется на четыре шага, их деляют в умеренном темпе (примерно за 2 секунды), начиная с левой ноги. Одновременно произносится та или иная словесная формула с растягиванием первого слога на первые два шага ("э-эй") и акцентным завершением выдоха на следующие два шага с энергичным при дыхании на четвертом шаге ("сё-о"). На следующие четыре шага воздух спокойно "впускается в легкие". Затем весь двигательно-дыхательный цикл повторяется.

Когда ритм схвачен можно переходить к бегу на месте в том же темпе, а затем к обычному бегу, начиная с небольших шагов. Увеличение длины шагов во время бега при сохранении заданного темпа дает увеличение скорости движения и общей нагрузке. Сила акцентируемого выдоха увеличивается прямо пропорционально нагрузке и интенсивности дыхания - чем больший объем воздуха циркулирует в одном дыхательном цикле, тем более активно мышцы живота вовлекаются в работу, чтобы обеспечить полный выброс воздуха (и тем громче приходится произносить соответствующие словесные формулы).

После того как заданный ритм бега и дыхания станет естественным, весь "аппарат" координации дыхания и движения будет работать как бы на автоматическом режиме. При этом уже не обязательно произносить слова, достаточно только озвученного акцентируемого выдоха. Тем самым создаются условия для полного освобождения сознания и перехода в состояние так называемой активной медитации. В таком состоянии сознания человек способен на многое. При достаточной общей физической подготовке и тренированности он, переходя на такое "автопилотирование", может преодолевать сверхмарафонские дистанции. Одним из тестов в некоторых японских школах является, например, непрерывный бег в течении суток и более.

C нами с 25.01.2005 Репутация: **98.2**

ness94, просто следи за дыханием, дыши в ритме, даже если кажется, что это медленно. если никак - сбавь темп, но дыхание не сбивай

Возраст: 40 C нами с 01.05.2005 Репутация: **103.2**

SlyStreem, что за бред

ness94, видимо с выносливостью всё же проблемы, сам же пишешь "с недавнего времени занялся бегом на длинные дистанции". Продолжай бегать, и всё придёт. Причем не в темпе умирающего лебедя, а выкладывайся на 100%, тогда быстрее форму наберешь.

C нами с 16.11.2006 Репутация: **455.1**

бегал на легкой атлетике в свое время "два вдоха носом, один выдох носом/ртом" Улыбочка

C нами с 13.12.2009 Репутация: **115**

начинаю с вдох/выдох на 4-6 шагов заканчиваю на вдох/выдох на каждый шаг))

Возраст: 55 C нами с 09.03.2010 Репутация: 58

А меня в армии учили на раз два три вдох на четыре выдох ,так спецназ бегает .Можно и раз два,можно и больше,бегаю так мнго лет.

Возраст: 33 C нами с 13.04.2010 Репутация: **46.2**

Ну это нормально, не разбегался значит еще.Если будешь бегать через день в течении 2 недель, то дыхалка привыкнет и будешь бегать всю дистанцию без остановок.
Летом дышать все-таки лучше через рот, кислорода в организм больше попадает,но при этом и влага быстрее из организма уходит, хотя кому как нравиться...