Рецепты хорошего сна
09 Июл 2009, 13:35
Летом, когда за окном светло до поздней ночи, у каждой второй женщины начинаются проблемы со сном. Но их вполне можно решить.
Рецепты хорошего сна.
Ешьте овсяные хлопья.
Когда жарко, мы потеем и теряем много магния. А именно он необходим для нашего спокойствия. Чтобы восполнить потери, каждый день съедайте небольшую тарелочку овсяной каши или мюсли и 1 банан - в нем есть не только магний, но и триптофан, из которого образуется серотонин - главный залог хорошего сна.
Вовремя ужинайте.
Не ешьте позже, чем за два часа до сна. Иначе организм не сможет успокоиться, так как будет переваривать пищу. Исключите вечером соленья и маринады: они повышают давление.
Не забывайте расслабляться.
Чтобы снять напряжение, гуляйте по вечерам. Но за час до сна нужно уже быть дома! Не позже, чем за 30 минут до сна примите теплый душ и сделайте 5-минутное упражнение: лягте на спину, положите руку на живот. вдыхайте низом живота, следя за тем, как он поднимается. Затеми медленно выдыхайте - каждый вдох и выдох по 6-8 сек.
Пейте молоко с медом.
Добавьте в стакан теплого молока 1-2 ч. ложки меда и выпейте перед сном. В молоке и меде содержится триптофан, а он помогает заснуть.
Дышите лавандой и хмелем.
100 гр сухих цветков лаванды и 50 гр сухих шишек хмеля смешайте и поставьте на ночной столик. Расслабляющий запах смеси поможет скоро заснуть.
Не лежите без сна.
Летом у многих людей время засыпания смещается на более позднее. Не отправляйтесь спать слишком рано - ложитесь, когда действительно устанете. Если не удается заснуть больше 20 мин., постель становится слишком теплой. а это мешает расслабиться, когда в комнате и так душновато.
Делайте обливания.
Порой не дают уснуть уставшие ноги: ноющая или тянущая боль. За час до сна обливайте их снизу вверх по колено и обратно. Так же можно поступить и с руками - после теплого душа подержать их под струей холодной воды. Такие обливания успокаивают сердечный ритм.
Читайте книгу.
Вам так много хочется прочитать. А еще можно поизучать рецепты кулинарной книги, которую подарили уже год назад, но на нее все не хватает времени. Сейчас тот самый момент. Не можете уснуть? Выключите телевизор, включите ночник и читайте все, что вашей душе угодно.
Рецепты хорошего сна.
Ешьте овсяные хлопья.
Когда жарко, мы потеем и теряем много магния. А именно он необходим для нашего спокойствия. Чтобы восполнить потери, каждый день съедайте небольшую тарелочку овсяной каши или мюсли и 1 банан - в нем есть не только магний, но и триптофан, из которого образуется серотонин - главный залог хорошего сна.
Вовремя ужинайте.
Не ешьте позже, чем за два часа до сна. Иначе организм не сможет успокоиться, так как будет переваривать пищу. Исключите вечером соленья и маринады: они повышают давление.
Не забывайте расслабляться.
Чтобы снять напряжение, гуляйте по вечерам. Но за час до сна нужно уже быть дома! Не позже, чем за 30 минут до сна примите теплый душ и сделайте 5-минутное упражнение: лягте на спину, положите руку на живот. вдыхайте низом живота, следя за тем, как он поднимается. Затеми медленно выдыхайте - каждый вдох и выдох по 6-8 сек.
Пейте молоко с медом.
Добавьте в стакан теплого молока 1-2 ч. ложки меда и выпейте перед сном. В молоке и меде содержится триптофан, а он помогает заснуть.
Дышите лавандой и хмелем.
100 гр сухих цветков лаванды и 50 гр сухих шишек хмеля смешайте и поставьте на ночной столик. Расслабляющий запах смеси поможет скоро заснуть.
Не лежите без сна.
Летом у многих людей время засыпания смещается на более позднее. Не отправляйтесь спать слишком рано - ложитесь, когда действительно устанете. Если не удается заснуть больше 20 мин., постель становится слишком теплой. а это мешает расслабиться, когда в комнате и так душновато.
Делайте обливания.
Порой не дают уснуть уставшие ноги: ноющая или тянущая боль. За час до сна обливайте их снизу вверх по колено и обратно. Так же можно поступить и с руками - после теплого душа подержать их под струей холодной воды. Такие обливания успокаивают сердечный ритм.
Читайте книгу.
Вам так много хочется прочитать. А еще можно поизучать рецепты кулинарной книги, которую подарили уже год назад, но на нее все не хватает времени. Сейчас тот самый момент. Не можете уснуть? Выключите телевизор, включите ночник и читайте все, что вашей душе угодно.