Простые способы убрать препятствия, мешающие похудеть

Большинство людей имеют “ахиллесову пяту”, когда речь заходит о контроле веса. Вот некоторые рекомендации о путях преодоления проблем, препятствующих снижению веса.

Проблема: вы не можете устоять от перекусов.

Решение: не беспокойтесь - перекусывать не запрещено. Перекусы могут помочь контролировать аппетит. Просто не добавляйте перекусы к своим трем приемам пищи в день. Вместо этого необходимо разделить три приема пищи на мелкие порции и съедать их в течении дня в качестве перекусов. Например, сохранить половину банана с завтрака и съесть его до обеда. Держите под рукой всегда здоровые перекусы: йогурт или творог с низким уровнем жира, яблоко.

Проблема: вы любите нездоровую пищу.

Решение: употребляйте ее меньше! Начните с малого. Напоминание о пищевых продуктах, как о “здоровых” или “нездоровых” часто создает больше проблем, чем их решает. Лишение себя еды с помощью силы воли просто будет вызывать ответное желание еще больше переедать. Запретный плод сладок! Любые продукты питания хороши в умеренных количествах. Когда вы изредка угощаете себя небольшим количеством любимой еды, она служит вам наградой для поддержания ваших здоровых привычек.

Проблема: нет времени для приготовления пищи.

Решение: используйте предварительно нарезанные, замороженные или консервированные продукты. Использование замороженных овощей или консервированных бобов (фасоли) в вашем любимом суп из консервов, позволит вам сделать его в считанные минуты. Сделайте заготовки ингредиентов вперед в выходные дни или приготовьте пищу вечером на следующий день. Заморозьте в морозильнике определенные порции и они будут быстрее размораживаться. При этом не следует забывать о микроволновке. Имейте рецепты быстрого приготовления здоровой пищи. Картофель, запеченный с брокколи, к примеру, занимает всего несколько минут приготовления.

Проблема: вы едите, когда нервничаете.

Решение: скука, усталость, депрессия и стресс являются распространенными причинами переедания. Для того, чтобы рука не тянулась ко рту, ищите другие способы снятия стресса. Если вы устали, попробуйте оживленную ходьбу (или сон, если это возможно). Если у Вас был тяжелый день, позвоните друзьям или сделайте записи в вашем дневнике. Если у вас плохое настроение, попробуйте посмотреть смешной фильм. Или узнайте у своих близких, как они относятся к такой ситуации.

Проблема: ваша семья не готова отказаться от своих привычек в питании.

Решение: расскажите вашей семье, насколько важно для вас заручиться их поддержкой и начать правильно питаться. Затем убедитесь, что есть, по крайней мере, одна здоровая пища за завтраком, обедом и ужином и поделитесь этой едой с членами семьи. Таким образом, со временем меню и привычки членов вашей семьи так изменятся, что они и не заметят, как, например, обезжиренное молоко заменило сливки. И наконец, попробуйте запеченные тонкие ломтики картофеля, покрытые маслом, как альтернатива жареной картошке.

Перевод: Олег Рожков
Источник: rd.com