unsorted ~ Утренние пробежки / Бег

кто нибудь сумел себя заставить?

C нами с 16.07.2006 Репутация: **49.6**

Подскажите пожалуйста как правильно дышать при беге?

C нами с 18.02.2008 Репутация: **99.7**

У меня каждое утро интенсивная пробежка до уходящей электрички. Как там правильно нужно дышать - некогда думать Смешно

Возраст: 35 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

утром бегать вредно, надо после обеда где-то

C нами с 22.08.2007 Репутация: **80.8**

2Svetic: в Жуке только ЦАГовский лес,
в Раме - к северу, до Егорьевского шоссе

Возраст: 36 C нами с 08.04.2006 Репутация: **77.2**

roon, 2 вдоха, резкий выхох

C нами с 06.11.2008 Репутация: **57.8**

Doctor-house, объясни,пожалуйста,в чём именно заключается вред УТРЕННИХ пробежек?
Может кто-то ещё знает хоть что-то по этому поводу?Отпишитесь!

Возраст: 36 C нами с 06.12.2008 Репутация: 74

Лето многие начинают бегать по утрам - и из года в год начинающие наступают на одни и те же грабли. Результат – усталость, травмы, убежденность в том, что «мне бегать вредно».
На самом деле бегать не вредно ни одному среднестатистическому человеку. Просто делать это надо правильно. Предлагаем вашему вниманию обзор дежурных ошибок новичка. Найдите среди них свои промахи, исправьте их - и ежедневные пробежки начнут приносить вам удовольствие и пользу.

СКОЛЬКО БЕГАТЬ?
Врачи говорят: наибольший оздоровительный эффект достигается, если вы бегаете 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Тем, кто физически не подготовлен, придется потратить пару месяцев только на то, чтобы дойти до этого уровня. Начните с 15-20 минут по 2 раза в неделю, и еще 2 раза в неделю заменяйте бег активной прогулкой.

КАК БЕГАТЬ?
Бег – естественное движение, так что просто прислушивайтесь к своему телу. Не бойтесь поднимать колено и тянуть стопу вперед, размашистое движение экономнее, чем суетливые шажки. Опускайтесь на полную стопу и перекатывайтесь ею от пятки к носку. В момент отрыва ступни от земли дополнительно оттолкнитесь пальцами ноги. Очень частая ошибка – пытаться дышать через нос.
Увы, еще никому не удавалось вдохнуть через этот узкий канал то количество кислорода, которое нужно мышцам по время бега. Спокойно дышите ртом и не обделяйте вниманием выдох: он должен быть не короче вдоха, а лучше – длиннее.

СТОИТ ЛИ БЕГАТЬ БЫСТРО?
Бегать надо в посильном для себя темпе! Вы должны быть в состоянии разговаривать. Начинаете задыхаться, закололо в боку – снижайте темп или переходите на быструю ходьбу. И не переживайте из-за того, что на первой тренировке бег займет всего лишь 10 минут из 30! Через 6-8 недель вы будете в состоянии трусить все полчаса.

УТРОМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ?
Одни доказывают, что утром бегать вредно, так как организм еще спит. Другие утверждают, что утренняя пробежка придает тонус на весь день. Не надо ничего усложнять: бегайте тогда, когда удобно лично вам. Не в состоянии встать на час раньше? Бегайте вечером и по выходным. (Лишний жир сгорает не только утром, доказано.) А «жаворонкам», которые вечером засыпают на ходу, рассветные пробежки обычно вполне по плечу.

ГДЕ БЕГАТЬ?
Обочина автодороги стопроцентно не подойдет: вашим легким нужен кислород, а не выхлопные газы. Ищите парк или сквер; стадион тоже хорош, но накручивать круги порой бывает скучновато. НЕ ТОРОПИТЕСЬ
Длину пробежки можно увеличивать не больше чем на 5-10% в неделю! Если вы начали с 2 км, пробежать 5 можно не раньше, чем через 15 недель.
Начинайте бегать по равнине. Спуски и подъемы – это прекрасно, но чтобы с ними справиться, надо освоить правильную технику и поднять выносливость.

В ЧЕМ БЕГАТЬ?
Бег с отягощениями - не для начинающих! Поэтому не таскайте на себе развевающийся джемпер с начесом и не путайтесь ногами в широченных штанах. Чем шире одежда, тем сильнее сопротивление воздуха. Выбирайте что-нибудь легкое и облегающее: удобный топ или безрукавка, короткие шорты или «велосипедки». Между ног и под мышками должны быть плоские трикотажные швы, так как натереть кожу при беге очень легко. На прохладную погоду стоит прикупить легкую потовыводящую толстовку с ветрозащитой и тайтсы (специальные беговые брюки а-ля лосины).

ПОКУПАТЬ ЛИ НОВЫЕ КРОССОВКИ?
Было бы странно экономить на собственных коленях и позвоночнике, занимаясь оздоровительным бегом! Не бегайте в кроссовках десятилетней давности или неведомого происхождения. Большинство травм у начинающих бегунов происходит как раз из-за плохой обуви. Во-первых, такие «башмаки» слишком тяжелы и поэтому перенапрягают голень, икру и даже бедро – а ведь им с непривычки и так несладко! Во-вторых, плохая обувь не амортизирует ваш вес при приземлении, от чего страдают колени и позвоночник. В третьих, хорошие беговые кроссовки защищают от подворачивания голеностопа, предотвращают плоскостопие, стабилизируют стопу, улучшают отталкивание.

КОГДА И ЧТО ЕСТЬ?
Тренировка на голодный желудок не ускорит исчезновение жировых складок, зато приблизит голодный обморок. Парадокс: без достаточного количества углеводов сжигание жира невозможно. Так что предварительно поесть надо обязательно. Идеальный вариант: овсянка с фруктами, мюсли, пара бананов за 40-60 минут до пробежки. Если времени совсем мало – за 5-10 минут выпейте фруктовый сок. Питье ни до, ни после, ни во время не ограничено, лучший вариант - минеральная вода. А вот еда после пробежки зависит от вашей цели. Если хотите похудеть, разрешена лишь небольшая порция какого-нибудь легко усваиваемого белка (кефир или молоко, яйцо, творог, нежирная курица) и овощи. Тем, кто не борется с весом, подойдет обычная порция сбалансированной пищи. Если же вы мечтаете набрать мышечную массу, смело загружайтесь приличным количеством порцией углеводов и белка.

Текст Татьяна Минина

C нами с 22.08.2007 Репутация: **80.8**

Коли уж про технику разговор пошел:
http://gordonpirie.narod.ru/

Вот еще на youtube есть видео неплохое:

Natural Running
http://www.youtube.com/watch?v=MsVvG5extbw

Proper Running Form
http://www.youtube.com/watch?v=eJAVYXxYOcQ&feature=related

Wrong way to run
http://www.youtube.com/watch?v=JF-cHfheCZI&feature=related

C нами с 01.05.2006 Репутация: **0.3**

Симаргл писал(а):

Doctor-house, объясни,пожалуйста,в чём именно заключается вред УТРЕННИХ пробежек?

Вообще, была такая концепция, может, и сейчас немало адептов. Смысл вроде в том, что резкое тормошение сонного организма с утра не есть хорошо. Как бы, лучше несколько равномернее.
Дыхание стабилизируется, вроде, само, но, возможно, важен предыдущий опыт. Наверное, сначала, вообще стараться подбирать темп и ритм бега не торопясь, хотя и не слишком тормозить. Нужен устойчивый комфортный темп, так, чтобы нигде ничего не болело.
Нужно обратить внимание на обувь, так, чтобы подошва демпфировала, смягчала. Стараться не бегать по асфальту, плитам и сбитому гравию – забивается голеностоп, что приведет к болям в ногах. Стараться не бегать близ а/м дорог с большим выхлопом, иначе, больше вреда, нежели, пользы.
Когда сбивается дыхание, то есть речь о попытке поставить подходяще дыхание, сначала, дыхание будет идти только грудью. Здесь, как раз помогают движения руками – разведение в стороны и сведение с переводом кистей рук к солнечному сплетению и с вниз, напрягая, как бы гоня поршнем воздух вниз на выдохе. Нужно стараться подключить брюшное дыхание, перекатом, волной грудной вдох, волна вдоха пошла ниже с брюшной вдох в сочетании с движениями руками – вдох разводим, выдох сводим и вниз гоним. Наверное, стоит глянуть йоговское дыхание, они много этому уделяют внимания.
Если сбило дыхание, или заболела селезенка или печень, сбавили темп, перешли на шаг, идем, дышим. Продышались, перестало болеть, набираем темп.
Основной принцип: «убивает не дистанция, а темп».
Желательно спланировать маршрут по некоторым принципам:
1. подальше от загазованных а/м дорог;
2. стараться выбирать пробежку по почве, например, в старой части города, это по скверу, или больше упор на демпфирующую обувь;
3. стараться выбрать целью маршрута некий спортивный городок, турники, шведская стенка; раньше в этом смысле было удобно в парке – но теперь стоит фитнесклуб;
4. планируйте разминку, как раз для этого целью спортгородок, нужно спланировать некоторый комплекс, так, чтобы потянуться и размять суставы;
5. переходить с бега на остановку перед разминкой и перед подъездом с пер6еходом метров двести-триста шагом, чтобы отдышаться, продышаться и остановиться или войти в подъезд уже в более-менее спокойном ритме;
6. дома постараться принять душ, чтобы не ходить потным.
Мнение: совсем не обязательно рассчитывать на бег по утрам, может кому-то больше подойдет программа бегать два-три раза в неделю днем. Очень удобно раньше было в Цаговском лесу по кругу, там вроде, если правильно помню 3,7 км. Где-то два-три круга, два-три раза в неделю, совсем неплохо.

Возраст: 35 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

Ну собсно нетренерованому организму лучше бегать в первой половине дня, возьмем скажем студента, подъем в 5-30 в 6-55 стартуем с фабричной в институт, средняя продолжительность сна 4-5 часов, ну и куда там бегать?Одно дело еси вы можете встать, полноценно проснуться перекусить и потом часиков в 9 побежать. А в первом варианте только сердечко посадим и заработаем плохое самочувствие.Потому как не все системы организма будут готовы к такому стрессу.

Возраст: 33 C нами с 11.11.2006 Репутация: **107.7**

вот как раз пришел с армий, и понял бегать почти без разницы в чем) пол года в сапогах бегал, пол года в тяжелых жестких берцах, расстояния от 3 до 10 км. Просто не нада обращать и вбивать в голову в чем ты бежишь)

Возраст: 38 C нами с 30.11.2006 Репутация: **83.4**

raskalbas писал(а):

вот как раз пришел с армий, и понял бегать почти без разницы в чем) пол года в сапогах бегал, пол года в тяжелых жестких берцах, расстояния от 3 до 10 км. Просто не нада обращать и вбивать в голову в чем ты бежишь)

Странно... с хорошими беговыми кросовками мало что сравнится. Мне тоже приходилось бегать в кирзовых сапогах, и особого удовольствия от этого процеса получить не удалось, хотя бегать люблю, и до этого за долгие годы тренеровок набегал не одну сотню километров... Разница вполне ощутима.

Возраст: 40 C нами с 12.07.2008 Репутация: **62.4**

raskalbas, чтобы получать пользу и удовольствие от бега, как раз нужно вбивать в голову, то в чем бежишь. Только кроссовки! И чем легче и технологичнее, тем лучше. Тоже начинал с сапог)) опыт показывает, что асикс или подобные марки этого уровня - лучше всего.

Возраст: 36 C нами с 13.05.2005 Репутация: **121**

эххх, кто хочет составить компанию в пробежке? Улыбочка

) одному лень безумно просто... Грустно

C нами с 05.08.2006 Репутация: **163.4**

Мне всё равно когда бегать. Есть время на пробежку - всегда полезнее, чем сидеть дома у ТВ с пакетом чипсов или на форуме и рассуждать в чём и когда бегать полезнее Смайлик