unsorted ~ Спортивное питание

протеины, витамины, сжигатели жира

Возраст: 40 C нами с 02.05.2007 Репутация: **167.6**

akamario, для начала стоит соблюдать в рационе 1,5-2 г белка на кг собственного веса. Это основа. Перед тренировкой за полчаса вам смело можно "быстроуглеводный" батончик сникерса Весело

съедать, для получения доп источника энергии, а не тратится на какие-то спецбатончики.
BCAA ну может и нужен, но только с глутамином для быстрого восстановления. Креатин - вряд ли. Он задерживает воду и немного увеличивает силовую выносливость. На выносливость при аэробных нагрузках он в принципе не повлияет, т.к. аэробика в принципе воду гонит.

C нами с 02.11.2009 Репутация: **92.6**

butch писал(а):

akamario, для начала стоит соблюдать в рационе 1,5-2 г белка на кг собственного веса. Это основа. Перед тренировкой за полчаса вам смело можно "быстроуглеводный" батончик сникерса Весело

съедать, для получения доп источника энергии, а не тратится на какие-то спецбатончики.
BCAA ну может и нужен, но только с глутамином для быстрого восстановления. Креатин - вряд ли. Он задерживает воду и немного увеличивает силовую выносливость. На выносливость при аэробных нагрузках он в принципе не повлияет, т.к. аэробика в принципе воду гонит.

Это получается от 104 до 138 грамм белка в день на мой вес. Как мне узнать примерное кол-во белков,которое я получаю с моей пищей? Ну кроме того же тунца, или пачки творога,где на упаковке написано это количество... Про сникерс учту,спасибо. Сколько воды нужно выпивать во время тренировки?

Возраст: 40 C нами с 02.05.2007 Репутация: **167.6**

akamario писал(а):

Просто многие говорят,что если не буду железо тягать, вес не наберу.

Че за бред?
Еще деды наши учили: штанга - для массы, гантели - на рельеф. Весами надо долбить тело на меньшее кол-во повторений, а не дергать по 10 раз один и тот же, пока якобы он не станет легким.
Нужно давать стресс мышцам. Результат - восстановление поврежденной мышцы и рост.
Малые группы мышц - биц, триц и плечи - иногда нужно убивать и кол-вом повторений в подходе (не меньше 20).

C нами с 02.11.2009 Репутация: **92.6**

butch писал(а):

На выносливость при аэробных нагрузках он в принципе не повлияет, т.к. аэробика в принципе воду гонит.

Т.е. для турника,брусьев не особо нужно?

Возраст: 40 C нами с 02.05.2007 Репутация: **167.6**

akamario писал(а):

Как мне узнать примерное кол-во белков,которое я получаю с моей пищей?

Содержание белка в 100г каждого вида приготовленной пищи: грудка, яйца и тд, без труда можно найти в инете

akamario писал(а):

Сколько воды нужно выпивать во время тренировки?

По поводу воды есть смысл заморачиваться, только на сушках. Если же во время обычных тренировок и в повседневной жизни, то не менее 2 л с учетом всех жидкостей в день, чтоб какули не твердели)))

Добавлено спустя 52 секунды:

akamario писал(а):

butch писал(а):

На выносливость при аэробных нагрузках он в принципе не повлияет, т.к. аэробика в принципе воду гонит.

Т.е. для турника,брусьев не особо нужно?

Считаю, что нет. Если канеш не будешь на себя вешать 25-100 кг)

Добавлено спустя 5 минут 32 секунды:

akamario писал(а):

Про сникерс учту,спасибо.

Тока не части)
Вводи еще кефир в рацион. Не увлекайся только молоком. А еще учти, что от белка и порошка протоса подубивается поджелудочная и почки. Раз в месяц в течение 10 дней не более 0,5 эссентуков надо бы попивать.

C нами с 02.11.2009 Репутация: **92.6**

butch писал(а):

чтоб какули не твердели)))

кстати,как начал молочку потреблять в бОльших количествах, наоборот,всё пролетает на ура))))) я даже переживать начал,что с желудком проблемы Весело

butch писал(а):

Вводи еще кефир в рацион. Не увлекайся только молоком. А еще учти, что от белка и порошка протоса подубивается поджелудочная и почки. Раз в месяц в течение 10 дней не более 0,5 эссентуков надо бы попивать.

выпиваю в день 0,5-1литр кефира обезжиренного (активия кефирная,выше писал)
подубивается это как? в чём выражается? У меня просто гастрит хронический ставили несколько лет назад, потом забил на врачей,ем то,что хочу, время от времени пропиваю курс Линекса для восстановления микрофлоры кишечника.
Ну т.е. если у меня сейчас четвёртая неделя идёт, то с июня желательно начать пить минералку?

Возраст: 40 C нами с 19.04.2010 Репутация: **160.3**

akamario писал(а):

За какой срок набрали 14кг и какие упражнения выполняли?

месяцев за 15 потом приостановилось из за не очень регулярного похода в зал и очень не регулярного питания.
Упражнения разные, их менять надо постоянно на одну и туже группу мышц,что бы мышцы не успевали адаптироваться. А так делал на трицепсы, меньше на бицепсы, штангу, на спину, ну и реже ноги.

И еще если вы реально так будете питаться как написали - у вас результат быстрее чем у меня пойдет Смешно

C нами с 02.11.2009 Репутация: **92.6**

myfreenet писал(а):

И еще если вы реально так будете питаться как написали - у вас результат быстрее чем у меня пойдет

я на это надеюсь)) только хотелось бы,чтобы масса равномерно по телу распределялась,а не в одно место уходила))) а то у меня запястья пипец какие тонкие Равнодушный

Возраст: 40 C нами с 19.04.2010 Репутация: **160.3**

akamario писал(а):

только хотелось бы,чтобы масса равномерно по телу распределялась

когда упражнения с собственным весом и телом типа отжиманий и подтягиваний и тд то задействуются сразу группы мышц, а с тренажерами некоторыми можно прям конкретные мышцы задействовать только (например разведение косички вообще только трицепс задействует особенно если еще и правильно делать технику).

akamario писал(а):

а не в одно место уходила

значит в течении недели надо делать на разные группы мышц.

то есть одна тренировка руки и плечи
вторая грудь и спина
третья ноги

у меня тоже не оч предплечья и во многих упражнениях нагрузку именно на них чуствовал, а не например спину. Поэтому выровняется потом.

C нами с 02.11.2009 Репутация: **92.6**

myfreenet писал(а):

akamario писал(а):

только хотелось бы,чтобы масса равномерно по телу распределялась

когда упражнения с собственным весом и телом типа отжиманий и подтягиваний и тд то задействуются сразу группы мышц, а с тренажерами некоторыми можно прям конкретные мышцы задействовать только (например разведение косички вообще только трицепс задействует особенно если еще и правильно делать технику).

akamario писал(а):

а не в одно место уходила

значит в течении недели надо делать на разные группы мышц.

то есть одна тренировка руки и плечи
вторая грудь и спина
третья ноги

у меня тоже не оч предплечья и во многих упражнениях нагрузку именно на них чуствовал, а не например спину. Поэтому выровняется потом.

у меня так:
подтягивания,брусья,пресс
отжимания на брусьях,шраги со штангой, передняя часть плеча с блином,пресс
становая тяга, подтягивания широким хватом или гиперэкстензия вроде..(на спину), пресс Перед становой приседаю 30 раз, в качестве разминки

Возраст: 45 C нами с 28.07.2005 Репутация: **211.9**

akamario писал(а):

myfreenet писал(а):

И еще если вы реально так будете питаться как написали - у вас результат быстрее чем у меня пойдет

я на это надеюсь)) только хотелось бы,чтобы масса равномерно по телу распределялась,а не в одно место уходила))) а то у меня запястья пипец какие тонкие Равнодушный

ну запястья точно массу не наберут Весело

сам за 3 месяца набрал 4 кг без жира Улыбочка

казеин+сыворотка

Возраст: 40 C нами с 02.05.2007 Репутация: **167.6**

akamario, помимо активии можно и простой кефир. По моим ощущения для кишок он полезнее будет. А то, что пролетает на ура, тока плюс. Метаболизм разгоняется. Ненужное улетает, нужное хорошо усваивается.
При чрезмерном употреблении белка, а точнее при несбалансированном питании, особенно, если питание заменить на прот, может воспалиться поджелудочная, могут еще и камешки образовываться в почках. Но это все края. Как ты все описал, тебе остается тока ...шить и желательно со штангой. Набор массы - это уже не офп. ОФП вполне достаточно на период укрепления и адаптации мышц к нагрузкам.
Не увидел у тебя всей "золотой тройки" - жим, присед, становая вроде есть.

Возраст: 37 C нами с 18.05.2008 Репутация: **132.9**

akamario, посчитать БЖУ в продуктах можно с помощью инета. Прям набираешь в гугле "калорийность куриной грудки" и погнал с калькулятором.
БЦАА нужны до тренировки пару капсул и после тренировки тоже пару капсул. Кретин тоже не помешает.
Чтобы набрать вес, нужно много жрать (МИНИМУМ 2 грамма белка на кг веса и 50 ккал на кг веса) и тренить с упором на тяжёлую базу (стан, жим, присед) + 2-3 изоляции.
Я за год набрал с 69 до 88 кг. Сейчас немного скинул, вешу 81.
Турниками ты массу не наберёшь.

Вот здесь почитай, я писал: https://unsorted.me/viewtopic.php?t=8897&postdays=0&postorder=asc&start=120

Возраст: 30 C нами с 15.01.2007 Репутация: **87.6**

akamario писал(а):

myfreenet писал(а):

Цитата:

Нужен совет бывалых, простым языком, а то я далёк от этого.
Я так понимаю, спорт. пит. идёт на пользу, только если качать железо, так? При работе с собственным весом (турник,брусья,отжимания) будет ли толк от него?

Я кончено не бывалый, но все таки.
Какая разница собственный вес или железо?

akamario писал(а):

Я эктоморф, дрищ короче. вес 68,9 при росте около 185.

Ну и чо, не надо вам ничего вообще первое время принимать если только начинаете заниматься. Потом 5-7кг наберете можно углеводный батончик перед тренировкой и белковый коктейль после.
Просто есть побольше надо когда тренируетесь. У меня была такая же комплекция 182/65, сейчас 182/79 без всяких BCAA.

Просто многие говорят,что если не буду железо тягать, вес не наберу.
Занимаюсь где-то четвёртую неделю,взвесился только вчера. Недели полторы уже ем по утрам кашу из овсяных хлопьев и 2 яйца варёных, через час-полтора на работе стараюсь съедать пачку обезжиренного творога с бананом или мёдом+обезжиренная активия кефирная. В обед суп и на второе грудки куриные/мясо с рисом,макаронами,гречкой, свежие овощи или в салате. В дни тренировок ужинаю после занятий-так же грудки/овсяная каша на молоке/гречка с молоком и т.п.+2 яйца варёных. Позже выпиваю бутылку кефира обезжиренного. Ужин труднее всего соблюдать, т.к. есть ещё вторая работа.

За какой срок набрали 14кг и какие упражнения выполняли?

С таким питанием о наборе веса и говорить то нельзя)) Я так сбросил 16 кг)

Возраст: 35 C нами с 08.01.2013 Репутация: **55.1**

Интересно, кто что использует для восстановления после тренировок. Я вот после последней просто погас на пару дней...Тренировка была конечно тяжелой, но сбавлять объем как то не хочется. А жить, работать тоже надо в адеквате. Интересует не только спортпит... но и всякие другие меры (ванна массаж и тд)