|
На страницу « 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61 » |
|
|
|
|
Возраст: 39 C нами с 31.03.2006 Репутация: 102.4
|
|
в москве есть где бегать))в какой район москвы ты переехала?
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 37 C нами с 21.03.2005 Репутация: 123.4
|
|
Бег бывает разный, исходя из поставленных задач. Напишу из своей практики, с 12 лет занимался спортом (не легкой атлетикой, там вообще свои заморочки):
1. Бег "для тонуса" - лучше с утра, достаточно 20 минут в медленном темпе. Никакого эффекта по уменьшению веса это не даст, но тонус на целый день обеспечен. Больше по времени не надо.
2. Бег "убрать животик" для общей выносливости - лучше вечером, но чтобы после бега было 2 часа до сна, прием пищи за 40-60 минут до начала бега ( желательно пищи не тяжелой). Время бега - от 40 минут, в медленном темпе, пульс не должен превышать 120-130 ударов. Иначе организм начинает вырабатывать адреналин, а не сжигать накопленный жирок.
3. Бег для специальной выносливости. Скорость и время определяются в зав-ти от физического состояния. Организм ставится в критическую ситуацию, разрабатывается сердечно-сосудистая система. Не рекомендую так бегать без тренера, положительного эффекта можно добиться, только при знании всех процессов в организме.
|
_____________________________ инициатива трахает инициатора
|
|
|
|
|
|
|
C нами с 04.03.2007 Репутация: 48.6
|
|
volk, Спасибо! Достаточно интересная информация! (как будто не просто занимался спортом, а нечто более )
Цитата: |
Время бега - от 40 минут, в медленном темпе, пульс не должен превышать 120-130 ударов. Иначе организм начинает вырабатывать адреналин, а не сжигать накопленный жирок.
|
Хотел бы попробовать - а в насколько медленном нужно? Например, 9-11км/ч подходит? (с такой скоростью я могу пробежать неизвестно сколько долго, покрайней мере 20 км, но не чувствую не достатка в нагрузке - то есть для меня это оптимальня скорость для дальних дистанций, таких как 20км; а пульс в этом случае наверняка гораздо ниже - не замерял)
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 37 C нами с 21.03.2005 Репутация: 123.4
|
|
Темп выбирай, исходя из пульса. Я не знаю, как ты меряешь 9-11 км/ч)
Я сам бегаю, исходя из времени и пульса, при этом не имеет значения сколько км. длиться забег. Кстати то, что пульс ГОРАЗДО НИЖЕ, я бы не был так уверен, так как у некоторых при ходьбе пульс 120.
А вообще, все достаточно индивидуально, главное при таком беге, чувствовать себя комфортно, не сбивать дыхание.
|
_____________________________ инициатива трахает инициатора
|
|
|
|
|
|
|
C нами с 04.03.2007 Репутация: 48.6
|
|
Цитата: |
Кстати то, что пульс ГОРАЗДО НИЖЕ, я бы не был так уверен, так как у некоторых при ходьбе пульс 120.
|
Я мог ошибиться, тем более, что нередко такое бывало, что и в покое у меня пульс 90 был ).Насчет комфорта - спасибо, этот показатель вполне можно использовать
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 43 C нами с 13.09.2007 Репутация: 85.6
|
|
Считаю , что если это не спорт больших достижений , то заставлять себя бегать с утра не надо . Тем более . что некоторые специалисты считают , что с утра организм просыпается у всех по-разному (зависит также от кол-ва часов сна , но не только)= от нескольких минут до часа . Вроде бы ты встал уже , а нервно-психическая деятельность , связанная с двигательной моторикой ещё спит . Поэтому , если вы с утра себя заставляете бегать , то типично травмируете свой организм , изнашиваете .
От себя рекомендовал бы делать это вечером , что сам и делаю .
С Волком полностью согласен = бег бывает разный , всё в зависимости от целей , задач и ожидаемых результатов и времени всего на это .
Качественно сбросить вес при беге можно . Но для этого надо менять свой рацион пищи (не есть , к примеру , каждый день по пакету чипсов и пить по 1,5л пива , не есть картофель фри и т.д.) , а возможно и образ жизни (отдыха , рабочей активности ) , иначе будет мало проку , читай ,,бег на месте,, Возможно поэтому многие и бросают это делать . В основном , как я заметил , бегает молодёжь , озадаченная своим внешним видом и желанием понравиться противоположному полу . Всё надо в меру .
Занимайтесь спортом !!!
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 37 C нами с 21.03.2005 Репутация: 123.4
|
|
Ко всему нужен комплексный подход) Радуют люди, пробежавшие пару раз и непонимающие, почему же жирок не сходит?)
Питание, физические нагрузки, правильный режим, только это даст результат.
Кстати, сам безрезультатно борюсь с лишним весом))) Мешает образ жизни как раз)
Зато советы раздавать, это легко))))
|
_____________________________ инициатива трахает инициатора
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 43 C нами с 13.09.2007 Репутация: 85.6
|
|
Вообще , считаю , что ,,лишний вес ,, (особенно пишу это для девочек , могу ошибаться , попробуйте меня опровергнуть) понятие относительное . Есть такое слово ,,Генетика,, . Повнимательнее посмотрите на того из своих родителей(папа или мама) , на которого вы больше всего похожи и вам всё станет понятно .
Думаю генетика своё всё-равно возьмёт . Наука-то ведь вещь точная .
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 42 C нами с 24.09.2007 Репутация: 72.4
|
|
Ха ))) если бы все так было бы просто! тогда бы не было такого разнообразия людей разной степени упитанности... все-таки произошли мы все от одной прародительницы и прародителя.... так по крайней мере говорит наука)) а они то бы определенных параметров )
|
_____________________________ Мы в ответе за тех кого приручили
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 46 C нами с 18.11.2006 Репутация: 119.1
|
|
Цитата: |
произошли мы все от одной прародительницы и прародителя.... так по крайней мере говорит наука))
|
это какая? библейская чтоль?
|
|
|
|
|
|
|
|
C нами с 06.11.2008 Репутация: 85.5
|
|
Цитата: |
Думаю генетика своё всё-равно возьмёт . Наука-то ведь вещь точная .
|
как легко все свое лентяйство и распущенность свалить на "плохую" генетику
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 33 C нами с 06.02.2007 Репутация: 90.9
|
|
Занимался несколько лет спортивным ориентированием (бегал постоянно и помногу). Несколько лет назад бросил, точнее - сменил вид спорта. Сейчас бегаю больше для себя. По утрам, как было написано выше, себя я бегать не заставляю Обычно это где-то три часа после сна. Бегаю в среднем 40-45 минут, хотя сейчас из-за небольшой травмы пока приходится поменьше. Темп рассчитываю исходя из пульса (140-160 уд/мин) и держусь в этих пределах. Цель - повысить выносливость, ноги подкачать. Вот как-то так
|
_____________________________ Думай, что говоришь, и говори то, что думаешь.
|
|
|
|
|
|
|
C нами с 22.08.2007 Репутация: 80.8
|
|
о, родственная душа) из раменских чтоли?
у вас там такой лес рядом, грех не бегать...
Все думаю туда на тренировки приезжать, но пока ломает. А тут, в жуке, вообще рельефа нет( да и леса, толком тоже.
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 33 C нами с 06.02.2007 Репутация: 90.9
|
|
Из раменских, из раменских )))
|
_____________________________ Думай, что говоришь, и говори то, что думаешь.
|
|
|
|
|
|
|
C нами с 22.08.2007 Репутация: 80.8
|
|
Спросить давно хотел.. а у вас тут, в Раме, централизованные еженедельные тренировки не проводятся случайно? (типа мосмеридиана или перегона) Понятно, что не сейчас, а по весне - осени.. Щас то все на сборах поди. Видел как-то маркирку в цаговском лесу и на полях, за Гудковым.
У самого нет желания дернуть километриков 10-15 по раменским лесам?) Не утром, ясен пень)
|
|
|
|
|
|
|
|
На страницу « 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61 »
|
|