unsorted ~ Пульс

В покое и при нагрузках.

Возраст: 33 C нами с 22.10.2006 Репутация: **144.8**

Хочется узнать:
Какой нормальный пульс у обычного человека и у спорцмена в состоянии покоя\лёгкие физ нагрузки\сильные наргузки\ и максимальный пульс

Где то слышал что: 220-(ваш возраст)=максимальный предельный пульс, правда ли это ?

Кто что знает поделитесь.

Возраст: 35 C нами с 19.03.2007 Репутация: **94.7**

Максимальная частота сердечных сокращений (максимальный пульс) - это максимальный показатель частоты сердечных сокращений, который вы можете достичь при выполнении физической нагрузки. Чем выше интенсивность выполняемой работы, тем выше пульс. Но без конца повышать пульс, увеличивая нагрузку, нельзя. При определенной интенсивности ваш пульс перестает расти и останавливается на определенном плато. У каждого человека своя максимальная частота сердечных сокращений (максимальный пульс). В первую очередь этот показатель зависит от возраста человека. В среднем, каждый год (начиная с 15 лет) он уменьшается на 1 уд/мин. Максимальный пульс можно определить, учитывая ваш возраст по следующей формуле: 220-возраст. Следует, однако, отметить, что индивидуальные показатели максимального пульса могут отличаться от полученного таким образом среднего показателя (эти отличия обычно невелеки). Более точно определить максимальный пульс можно с помощью встроенной в некоторые модели пульсометров специальной функции (определение в данном случае происходит на основании частоты и вариабельности сердечного ритма). Знать свой максимальный пульс необходимо людям, которые собираются, или уже занимаются физической культурой, т.к. только по частоте сердечных сокращений можно определить интенсивность выполняемой физической нагрузки. В свою очередь, правильно выбранная интенсивность тренировки - залог вашего успеха в достижении поставленной цели занятий и гарантия безопасности тренировок для вашего сердца.

Как завещал великий Карвонен

Известная формула Карвонена, по которой принято рассчитывать максимальный пульс в фитнесе имеет на самом деле три варианта.

Простой: ( 220 минус возраст ) - максимальная частота пульс

С учетом пола:
( 220 минус возраст ) - максимальная частота пульса для мужчин

( 220 минус возраст минус 6 ) - максимальная частота пульса для женщин

Сложный: ( 220 минус возраст минус возраст минус пульс в покое ).

" Жиросжигающей " считается частота пульса составляющая 60- 80% от максимальной. Т.е. для наибольшего сжигания жира необходимо держать пульс в интервале: от ( 220 минус возраст )х 0,6 до ( 220 минус возраст )х 0,8. Таким образом, получается, что для женщины 30 лет частота сердечных сокращений ( наиболее подходящая для жиросжигания ):
( 220- 30 )х 0,6= 114

( 220- 30 )х 0,8= 152
Или в среднем пульс во время аэробной жиросжигающей тренировки должен составлять приблизительно 135 уд./мин. Аналогичные результаты дает и другая формула частоты сердечных сокращений жиросжигающего тренинга: 160 минус возраст, что в нашем случае приведет к цифре 160- 30 = 130 уд./мин

Неувязочка получается

Расчет по формуле Карвонена показал результат, что наилучшее жиросжигание будет происходить при частоте пульса в 130 уд./мин, а по табличке “ диетологов » получается, что при таком пульсе лишь 30% энергии будет черпаться из жиров, а львиная доля ( 70% )- из углеводов. Неувязочка получается- собрались жир сжигать, а "гореть" будут углеводы.. Кому же верить?

На самом деле верить ни тем, ни другим нельзя. И вот почему. Диетологи, когда говорят о том, жир лучше "горит " на низком пульсе лукавят, забывая о количестве этого сгоревшего жира, а оно- ничтожно. Помните наш пример о том, сколько нужно пройти пешком ( со скоростью 3,2 км/ч ), чтобы избавиться от 0,5 кг жира? Во- во расстояние в 232 км. Возможно, для молодых мам пешие прогулки с коляской- лучший вариант аэробной жиросжигающей нагрузки . Но, чтобы получить реальную отдачу необходимо, чтобы прогулки эти были весьма энергичны и достаточно длительны по времени- лишь тогда они принесут пользу, как жиросжигающий элемент.

А, что касается формулы Карвонена, то сам автор неоднократно упоминал о ее условности и антинаучности. Но, тем не менее формула прижилась и используется для расчета максимума частоты пульса, хотя абсолютно ясно, что максимум пульса- производная не от возраста, а от тренированности. И если Вы являетесь сторонницей научного подхода, то для расчета личного максимума частоты пульса, необходима не формула, а специальные кардиотесты, которые и установят именно Ваш максимум пульса. Но помните, что максимум частоты пульса- не является константой, а будет изменяться в зависимости от Вашей тренированности либо « растренированности ». Поэтому его придется « уточнять » через некоторое время.

Возраст: 33 C нами с 22.10.2006 Репутация: **144.8**

спс.
А кто мерил свой пульс ? у меня начались проблемы - пульс падает поначалу в спокойствии было 60-70 2 года назад сделал кардиограмму стало 54-60
а щас 43-47...
щас мерию пульс - обычно когда утром встаю может быть от 45-54
После долгого сидения за компом 64
После 10 отжиманий и 10 приседаний 100+
После долгой ходьбы по магазам 60-65

это норм ? я очень активно катаюсь на велике по 30-50 км иногда сильно разгоняюсь и держу ету скорость но пульс немерию но чуство гдето 150+ серце бьёться чуть быстрее как после отжиманий и приседаний

Ктонибудь мерил себе ? как у вас пульс ?

Возраст: 36 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

это нормально, у спортсменов в норме сердце медленнее бьется, гипертрофию левого желудочка тебе на ЭКГ не выявили?и возраст у тебя какой?

Возраст: 33 C нами с 22.10.2006 Репутация: **144.8**

через неделю 18
у у меня много что там выявили Улыбочка

щас на руках нету экг патом скажу что там

Возраст: 36 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

тебя это беспокоит?сердце?чего пульсом озаботился?

Возраст: 33 C нами с 22.10.2006 Репутация: **144.8**

ну просто сказал знакомым - они сказали типо мол чё за нафиг нериально что 40-50 пульст типо увсех по 70-80 Улыбочка

в покое
Вот и думаю что это значит... просто устроен по другому или чтото неполадки сильные

Возраст: 36 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

были бы неполадки ты бы себя хреново чувствовал=)так что не парься

Возраст: 38 C нами с 23.01.2005 Репутация: **128.2**

72 в нормальном состоянии норма?

Возраст: 36 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

норма

C нами с 24.06.2008 Репутация: **-0.1**

...

Возраст: 33 C нами с 22.10.2006 Репутация: **144.8**

сейчас при нагрузке сильной ( после велика - в гору на скорости в 35км в час) померил пуль - 170, думаю во сремя подьёма было 180 ( мерил когда поднялся, неслезая с велика ехая дальше Улыбочка

это норма ?

C нами с 15.03.2009 Репутация: **9.2**

Хомсяк, ты еще во время оргазма пульс замерий.....

Возраст: 39 C нами с 30.11.2006 Репутация: **83.4**

Если бы ты был спортсменом в каком нибудь виде спорта типа лыж или легкой атлетике в беговых видах - тебе бы сказали: "отлично" -
Кстати, учитывать нужно не только максимальный пульс - разогнать сердце много здоровья не нужно - а время востановления пульса после нагрузки.
Когда я тренеровался переодически делали одну очень неприятную тренеровку - повторная она называлась - это когда бежишь почти в полную силу около 1 км, а потом востанавливаешь пульс до 120 уд/мин - потом опять бежишь и так раз по 7. Так вот время востановления было примерно 3-5мин. Чем сильнее спортсмен - тем быстрее востанавливается. Если востановление было слишком долгое - обычно показывало что у человека болезнь какая нибудь нехорошая...
Низкий пульс в покое - для спортсменов дело вполне обычное. У нас у многих ребят такой пульс был.

Возраст: 33 C нами с 22.10.2006 Репутация: **144.8**

snowy_panther, спс Улыбочка

теря замерию так пульс , мож я прирождённый алимпиец ? Улыбочка

вродь ток на велике езжу , ну и от гудково до ильинки частенько бегаю когда на електричку опазываю последнюю... Сарказм

до 120 над считать ? ет уже норм пульс считаеться ?

Добавлено спустя 3 минуты 4 секунды:

pharmas, а ет идея кстать Улыбочка

малоли серце остановиться када буду с девушкой в постели.... тфу тфу тфу несглазить, чёрный юмор Грустно