unsorted ~ Русский жим

спорт сильных и выносливых

Возраст: 36 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

Добро пожаловать в группу, посвященную "Русскому Жиму"!

Принципиальные отличия «Русского жима»
от уже существующих вариантов
соревновательного жима штанги лежа:

1. Соревновательная задача участника в «Русском жиме» - поднятие штанги определенного веса, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений и без использования различных «жимовых» рубашек (маек).
2. Для возвращения ценности высокого звания «Чемпион» отменить все привычные весовые категории, а для расчетов определения занятого места каждым спортсменом использовать простую «Формулу атлетизма», учитывающую личный результат и собственный вес спортсмена. (См. правила).
3. Для обеспечения массовости, в соревновательном развитии «Русского жима», предлагаю ввести неограниченное число соревновательных номинаций на усмотрение конкретных организаторов соревнований. Например: «юноши», «юниоры», «женщины», «инвалиды», «ветераны» и т. д. (см. правила).
4. Для повышения зрелищности и наглядной агитации за здоровый образ жизни с помощь самих спортсменов, разрешить выступление участников – мужчин с обнаженным торсом, при обязательном обеспечении организаторами соревнований гигиенических условий. (См. правила).
5. В связи с фактическим проведением соревнований по абсолютному зачету в каждой соревновательной номинации - организационный призовой фонд существенно возрастает.
6. Уменьшается время проведения самих соревнований, что также значительно увеличивает зрелищность.
7. Относительная простота в правилах выполнения зачетного упражнения привлекательна для участия в соревнованиях не только пауэрлифтеров, но и спортсменов других силовых видов спорта.
8. Отсутствие помогающей и дорогостоящей экипировки создает честные и равные условия для успешного выступления спортсменов, не обязывая их нести дополнительные финансовые затраты и позволяет зрителям наслаждаться именно борьбой человека с нагрузкой за счет его собственных силовых возможностей.
9. При многократном поднятии штанги спортсмен не рискует получить серьезную травму, потому что данный вес не является «рекордным» - в привычном понимании, а рекордным должно стать количество повторений с этим весом за счет силовой выносливости. Травмоопасность минимальная (см. литер. обзор и правила), хотя присутствует в виде растяжений мышц.
10. Решающим физическим качеством для успеха является уровень силовой выносливости, которая вызывает приспособительное развитие сердечно-сосудистой, дыхательной и костно - мышечной систем организма, что является показателем общего здоровья и защитных свойств организма спортсмена, а также способствует «построению» атлетически выраженного внешнего вида самого спортсмена.

А. Лучков
Московская область,
г. Люберцы
апрель 2007 г.

Оборудование и инвентарь:
Соревнования по «Русскому жиму» проводятся с использованием оборудования, соответствующего следующим требованиям:
Упражнение выполняется на помосте размером min 2,5 х 2,5 м или на ровной, твердой, устойчивой поверхности, покрытой однородным нескользящим материалом.
Гриф и диски можно использовать как разрешенные для пауэрлифтинга, так и для тяжелой атлетики. Гриф должен иметь хорошую насечку или нарезку. Максимальная ширина хвата 81 см. (обозначается на грифе липкой лентой). Использование замков обязательно, вес каждого из которых должен составлять 2,5 кг. Разрешается использование дисков одного цвета.
Стойки для жима лежа должны находиться на расстоянии не менее 1м. друг от друга, обеспечивать устойчивость конструкции, не мешать спортсменам и ассистентам, а также позволять варьировать высоту установки штанги с шагом min 5 - max 10 см.
Скамья для жима лежа должна быть устойчивой и горизонтальной, иметь длину не менее 120см, ширину 28-32 см и высоту 42 - 45 см.
Разрешается использование дополнительных резиновых ковриков под ноги, либо дисков от штанги.

2 . Процедура взвешивания и жеребьевки:
Взвешивание проводится не ранее, чем за 2 часа и заканчивается не позднее, чем за 30 минут до начала соревнований. Если участники соревнований разделены по разным потокам и время начала выступления каждого потока различно, то участники более «позднего» потока имеют право взвеситься во время взвешивания «первых» потоков.
Участники возрастных номинаций «юноши», «юниоры», «ветераны» имеют право заявить об участии в другой номинации подходящей по возрасту и полу без дополнительного перевзвешивания, либо пройти процедуру взвешивания повторно по собственному желанию, но с обязательной уплатой организационного взноса за каждую выбранную соревновательную номинацию.
Очередность выступления спортсменов определяется либо жеребьевкой (если номинация с фиксированным весом штанги), либо по наименьшему заявленному весу штанги (если номинация на фиксированное количество повторений). Очередность выступления в командном раунде определяется жеребьевкой среди капитанов команд.

3. Экипировка спортсмена:
Отличительной чертой выступления в соревнованиях «Русский жим» является разрешённое выступление без одежды верхней части тела участникам - мужчинам: либо с голым торсом, либо с применением жимового, борцовского, тяжелоатлетического трико, либо в футболке, майке. Данное положение напрямую связано с приданием традиционно - атлетической зрелищности и наглядности в эффективности занятий над развитием собственного тела с помощью «Русского жима».
По санитарно-гигиеническим соображениям устроители соревнований обязаны протирать поверхность лавочки для жима лежа спиртовыми или гигиеническими салфетками перед выступлением каждого участника. После данной операции поверхность лавочки должна быть сухой.
Одежда нижней части тела произвольная, но спортивная, желательно обтягивающая тазовую область, так как в случае возникновения спорного момента «Отрыв таза», судьям рекомендуется принимать решение «Ошибка спортсмена!».
Не допускаются к соревнованиям спортсмены, имеющие металлические включения на спортивной одежде или обуви (планки, набойки, шипы и т.д.), которые могут испортить поверхность лавки для жима лежа.
Разрешается использование любых типов бинтов, применяемых на запястья и не превышающих длины 0,8 м. каждый или напульсников.
Разрешается использование поясных ремней, при условии использования застежкой спереди или сбоку, но не на спине.
Запрещается использовать кистевые перчатки, накладки на кисти и различные крюки для тяг.

4. Правила выполнения упражнения «Русский жим».
По итогам жеребьевки спортсмены последовательно вызываются на помост секретарем соревнований. После вызова в течение одной минуты спортсмен должен начать выполнение упражнения.
Для принятия исходного положения разрешается устанавливать ноги на край скамьи. Захват грифа должен быть прямой и закрытый. Обратный и открытый хваты запрещены. Снять вес со стоек на прямые руки можно самостоятельно, либо с помощью ассистентов. После принятия спортсменом стартового положения «Прямые руки» звучит разрешительная команда старшего судьи на помосте: «Жим!».
Обязательным условием зачетного повторения является касание грифом туловища и последующий жим до положения «Прямые руки». Счет судьи означает засчитанную попытку, если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит, спортсменом допущена ошибка.
Ошибки при выполнении и команды старшего судьи на помосте:
• - начало упражнения без команды судьи «- Жим!» - команда судьи «- Стоп!»;
• - жим штанги без касания грифом туловища - команда «- Грудь!»;
• - конечное положение без полного выпрямления обеих рук - команда «- Локти!»;
• - отрыв таза при жиме вверх - команда «- Таз!», однако таз можно отрывать в любой другой момент упражнения, например, для изменения положения тела.
Не является ошибкой перемещение и отрыв ног от опоры в любой момент выполнения упражнения, но запрещается обхватывать ногами конструкцию скамейки.
Не является ошибкой перекос штанги, «отбив» от груди, двойное движение, но, в любом случае, зачетной попыткой считается положение «Прямые руки!».
Разрешается выдерживать паузу в движении штанги в любой момент выполнения соревновательной попытки.
Запрещается перемещать штангу по туловищу во время паузы в нижнем положении, а также отрывать кисти от грифа. За данные нарушения звучит команда «На стойки!».
При выполнении трех ошибок в подходе судья дает команду «- На стойки!» и засчитанное количество попыток заносится в протокол соревнований.

Определение победителя:
Каждому участнику соревнований по итогам выступления начисляются итоговые очки по формуле:
Вес штанги (кг.) умножается на количество повторений, полученный тоннаж делится на собственный вес спортсмена, и получаем личный коэффициент атлетизма каждого спортсмена.
Полученное значение округляется до второй цифры после запятой. Участник, набравший наибольшее количество очков, становится победителем, остальные участники занимают места по мере уменьшения очков. В случае равенства округленного количества очков среди нескольких участников - наивысшее место присуждается спортсмену, набравшему наибольший тоннаж.
В командном зачете суммируются округленные показатели очков каждого члена команды. Команда с наибольшей суммой очков становится победительницей. Количество зачетных членов команды оговаривается устроителем соревнований заранее.
Регистрация рекордов в «Русском жиме»:
Рекорды «Русского жима» регистрируются в случае выполнения зачетной попытки спортсменом на соревнованиях по «Русскому жиму», при условии, что спортсмен выполнил не менее 8-ми повторов (для любой возрастной номинации), которые были засчитаны судейской бригадой на помосте. Если, вновь установленный рекорд возрастной номинации «юноши», превышает существующий рекорд в следующей номинации «юниоры», «мужчины», то этот рекорд автоматически засчитывается и в более «старших» номинациях. Также, если «ветеран» устанавливает рекорд, превышающий рекорд номинации «мужчины», то и в этом случае, данный рекорд засчитывается и в мужской номинации.

В дальнейших публикациях по правилам «Русского жима» возможны изменения и дополнения автора.

Автор и составитель Андрей Лучков.

Добавлено спустя 2 минуты:

История возникновения соревнований по правилам
МРОО «Федерация русского жима».

Первые соревнования по первым правилам «Русский жим» прошли 8 мая 2000 года. Тогда еще никто и не помышлял о создании отдельной федерации. Соревнования в честь 55-летия Победы в Великой Отечественной войне прошли в тренажерном зале государственного университета «Высшая школа экономики» (ГУ ВШЭ).
Поскольку со Дня Победы прошло 55 лет, то и вес штанги выбрали символический – 55 кг. Правила были простые – жать надо было на наибольшее количество повторений с учетом собственного веса. Взвешивание происходило на бытовых напольных весах. Заранее договорились, что все неточности и погрешности в весе – «нивелируются» путем списания одного килограмма с веса каждого участника. Участников было 12 человек. Все студенты нашего университета, но с разных курсов. Некоторые уже занимались более года в секции пауэрлифтинга.
Результаты были небольшими, но все радовались и своим успехам и чужим. Хотя чужих среди нас не было! Победил Станислав Свиридов с результатом 55 кг на 53 повторения. Немного не дотянул до символической цифры! Об этом была небольшая заметка в нашей студенческой газете «Вышка». Награждение тоже было символическое – грамота из моих «старых» запасов и всё! Сами собрались – сами и провели!
Получилось так, что после соревнований возник некоторый резонанс среди студентов и захотелось соревноваться больше, тем более что характерная особенность нашего института в том, что учебные здания расположены в разных уголках города Москвы и оповещение до соревнований было значительно меньше, чем после.
Наше желание соревноваться и дальше, было поддержано и кафедрой физвоспитания университета, и студенческими организациями. И вторые соревнования по правилам «Русский жим» (первого варианта) прошли по более широкому направлению. Лично – командные «Богатырская дружина», «Воевода»; с участием женщин (открытый зачет «Сударыня»), с привлечением студентов и спортсменов других команд «Мистер Вышка». А также и с «закрытым» зачетом «Богатыри» среди студентов, аспирантов и преподавателей нашего университета. Гости не в обиде, да и «своих» поддержать надо!
Правила были понятны каждому, но некоторые своеобразные трактовки выполнения упражнения участниками внесли впоследствии свои дополнения в более поздний вариант правил соревнований. Например, один участник жал в жимовой рубашке! Старого образца, большого размера. В правилах тогда не было указано, что в рубашках нельзя, вот он и «подготовился». Я думал, что опустить штангу такого легкого веса не удастся, но я ошибался! Выступил он не плохо, фамилию не называю, вины спортсмена тут нет, но в правила были внесены исправления и дополнения. А вот фамилию Кости Аршакуни я назову! Этот студент нашего университета ГУ ВШЭ прославился не тем, что пол в тренажерном зале проломил, выполняя тягу 200 кг, а тем, что впервые успешно применил соревновательную тактику отдыха со штангой на груди.

Выступая за две команды, а правилами это разрешено до сих пор, Костя выполнил первый зачетный подход за одну команду. А после некоторого отдыха вышел на второй зачетный подход. И там применил отдых со штангой на груди. Время подхода оказалось более 9-ти минут! После его выступления еще три человека попытались жать с паузой на груди и так же, значительно улучшили свои результаты. Чемпион выжал 55-ти килограммовую штангу на 115 повторов. Время выполнения подхода – 16 минут!!! Вот это подвигло придумать в дальнейшем несколько разных весов штанги на выбор самого участника и ограничить время зачетного подхода до 5-ти минут.
Время бежит неумолимо и сейчас тот самый Костя уже Константин Варосович Аршакуни, доктор Сорбонны (Франция). Иногда переписываемся по Интернету.
Все хотели стать сильнее, занимаясь силовым спортом. Поэтому и пришли в секцию пауэрлифтинга, которою я создал при тренажерном зале ГУ ВШЭ. Но! Например, Стас Свиридов, выполнил первый спортивный разряд, не используя ничего «запрещенного» и без экипировки – надо радоваться. Но, на чемпионате спортобщества «Буревестник» г. Москвы (среди студентов) – выполнив первый спортивный разряд, он занял 19 место среди 50 участников весовой категории до 75 кг. Как «продвигаться» дальше? Самый простой выход – сделать как все: купить экипировку и дальше тренироваться! Но зачем студенту дорогостоящая экипировка (для троеборья – от 350 дол США), которую и одеть-то можно раза два в году на соревнования, плюс тренировки. Хотя спорт, со своими правилами, как монастырь со своим уставом. А как быть остальным студентам, которые тоже, по истечении некоторого времени захотят соревноваться? Наверное, долго объяснять, да и не все согласятся с постановкой вопроса, но получилось то, что получилось. Именно, благодаря стечению обстоятельств и желанию соревноваться в честной борьбе по понятным правилам и возник наш «Русский жим».
И до «Русского жима» проводились и проводятся подобные соревнования, и я неоднократно был участником на многих. «Атлетический жим» - организатор Пичугин Олег Иванович («Колледж 42», г. Москва), Загорельский Павел проводил жимовые соревнования в «Серебряном бору», «Химкинский богатырь» в городе Химки, Московской области (организатор Буличев Алексей), «Чертова дюжина» которую спонсировала и проводила компания «Флекс» г. Москва.
Но хотелось и массовости участников и свободы выбора соревновательных весов для каждого. По-моему, это удалось воплотить в современном варианте русского жима. Задействованы все возрастные категории, есть возможность для соревнований и среди мужчин, и среди женщин. Свобода в выборе соревновательного веса из предложенных организаторами соревнований. Нет никаких весовых категорий, но для определения победителей используется собственный вес участника! Разминка не требует много времени и инвентаря, сокращается нервозность, толкучка и суета среди участников. Даже время соревнований заметно меньше. Для разных номинаций, при большом «наплыве» желающих можно проводить соревнования на двух и более помостах, тогда возможно провести соревнования среди 1000 человек участников за один день!!!
Самый приемлемый девиз для соревновательной версии «Русский жим» - это «Первый среди равных!» (primus inter pares). Так как тот, кто сегодня не занял первое место, но обогнал самого себя, то есть улучшил свои результаты, также достоин, называться победителем, как и чемпион! Перешагнуть собственные, ранее достигнутые, результаты за счет своей воли, разума и веры – вот портрет победителей! Являя собой, пример для подражания, привлекая тех, кто сегодня зритель - а завтра станет участником следующих соревнований – все это и есть «физкультура национального масштаба» воплощенная в соревновательную версию спорта.

С уважением, Андрей Лучков, президент МРОО «Федерация русского жима».

Чуть позже повешу нормативы и протоколы соревнований.

Возраст: 31 C нами с 26.08.2008 Репутация: **9.3**

а при этом жиме ,кстате, без спец рубашек забивка мышц идёт гораздо быстрее!При большем повторении повторов и подходов мышечная масса набирает большую рельефность!Но не рост мышечной массы!Тем самым русский жим очеь полезен для полных людей и для тех,кто хочет переработать жировую массу в мышечную!

Возраст: 35 C нами с 07.11.2005 Репутация: **79.4**

Кирюха.настойчивость -твоя черта))))Надеюсь ты удасться людей сподвугнуть к РЖ-от себя хочу сказать:не бойтесь пробовать все новое,кому то понравится РЖ,кому то нет

Возраст: 36 C нами с 18.10.2006 Репутация: **58.6**

Соревнования конечно хорошо,но как насчет программы?? Есть что нибудь для начинающих?

Возраст: 36 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

Мishanya, конечно есть.Напиши сколько дней ты тренеруешься в неделю.И можно адаптировать и составить тебе программу

Добавлено спустя 4 минуты 38 секунд:

grifon, не только для полных людей.Существуют номинации 55 и 75 кг.Тут , обычно люди делают много повторов (рекорд 73 повторения).Массу на них человеку не первый год занимающемуся набрать тяжеловато, а вот в номинациях 100, 150 и 200 кг набор мышечной массы гарантирован.И не забывайте о том что жать надо не меньше 8 повторений.Так что и масса и выносливость развивается, как пример Гальцов 120 кг Лучков 110кг, Голубев 110кг.Все не маленькие ребята.В том и универсальность, что все могут выступать и соревноваться.В тренировочном же процессе развивается сначала сила, если ты хочешь выступать в номинациях 100 и выше, а потом выносливость, что делает тренировки весьма интересными.
chokoladochka, ну так=)стараемся,только цель скорее не сподвигнуть, а рассказать про этот вид спорта,если кто-то заинтересуется будет очень хорошо. приходи к нам на следующие соревнования тягаться женские номинации 35 и 55 кг.Хорошая зарядка будет

Добавлено спустя 4 минуты 59 секунд:

Мishanya, вот моя программа, студенческий вариант, так сказать, то есть мало ем, мало сплю...

1день жим лежа
1-20х20х1, 40х15х1,60х12х1,80х10х1,100х8х1,110х6х1, и 5 рабочих подходов 120х5х5 интервал между рабочими подходами от 10-20 минут
2-тяга вертикального блока
40х15х4
3-бицепс через колено гантелью
10х13х4
4-сгибание кистей гантель
5х20х3
5-разгибание кистей гантель
4х20х3

день 2
1-жим в наклоне 30 градусов
20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 65х13х5 фишка тут в том что жим делается с остановкой на груди.Чем-то напоминает жим стоя у ТА
2-ФРОНТАЛЬНЫЕ поднятия гантели.
5х15х4
3- разводка гантелей в стороны
5х15х4
4-бабка байкера(мордой в скамью и на заднюю дельту)
7х13х2, 8х11х2, 9х9х2
5-пулловер
12х13х3

день третий

1-жим с ногами на лавке
20х20х1,40х15х1,60х12х1,80х10х1,100х8х1,110х8х5
2-тяга горизонтального блока
30х15х4
3-бицепс через колено
10х13х3
4-кисть сгибание
7х15х3
5-кисть разгибание
6х15х3

день четвертый
1-жим обратным хватом
20х20х1,40х15х1,60х12х1,70х10х1, 75х16х5 с интервалом между рабочими подходами в 1минуту 30 секунд
2-бицепс со штангой
25х13х3
3-БРУСЬЯ
свой вес до упора 2 подхода
4-трицепс на блоке
20х13х4
5-трицепс в наклоне гантель
5х15х4

график 2 через два.То есть пожав день 1 и день 2 отдыхаю 2 дня и жму день 3 и 4, по желанию и возможностям после легких жимов можно включать присед, но с небольшими весами и начиная от 10-15 повторов(во избежание перетренерованности)По этой программе за 8 месяцев дорос до рабочего веса в 125кг х 5 повторов х 5подходов. Свой вес увеличился на 7 кг и составляет 80 кг.На соревнованиях 7го марта в кеттлере в номинации 100кг занял 6е место пожав 100кг на 16 (минус 2 повтора за отрыв таза, в зачет 14),15,15 сумма 3х подходов составила 44 повторения.Коэффициент атлетизма 55

1 и 3 дни ориентированны на тренеровку силы.Особое внимание уделяется жиму с ногами на лавке (выключение ног и жим только верхушкой).
3 и 4 дни идут на корректировку техники.
Особое внимание уделяется постановке жима.Мост и включение широчайших.Это обеспечивает уменьшение амплитуды движения и распределение нагрузки на все мышечные группы.Примечание: проработка дельт и грудных от этого ничуть не страдает, ноги и спина активно включаются.

Возраст: 36 C нами с 18.10.2006 Репутация: **58.6**

Я занимаюсь 2-3 раза в неделю,но всего месяц,поэтому жать от груди 100 кг. а тем более больше я буду не скоро.Поэтому и интересна программа для новичков.Цель не соревнования,а просто поддержание фигуры в хорошем виде.

Возраст: 36 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

Мishanya, ну так и у меня та же цель, на соревнования я езжу для подведения итогов своих тренировок.Какой вес ты на 5 повторов в 5ти подходах выжимаешь?И есть ли в зале кто-то кто может тебе мост и технику поставить?

Возраст: 36 C нами с 18.10.2006 Репутация: **58.6**

Сложный вопрос,как узнаю - напишу )

Возраст: 40 C нами с 11.02.2009 Репутация: **24.9**

Цитата:

Цель не соревнования,а просто поддержание фигуры в хорошем виде.

Цитата:

И есть ли в зале кто-то кто может тебе мост и технику поставить?

как мост ему поможет поддержать фигуру? Непонято, объясни плз.

Цитата:

ну так и у меня та же цель, на соревнования я езжу для подведения

ты вроде говорил, что тебе абсолютно все равно как ты выглядишь...

Возраст: 36 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

AqvaMarin, как выглядишь ты, мы еще не видели=)Насчет моста тебя Дядя Рома расскажет.И не засоряй тему пожалуйста своими безмозглыми постами.Да меня мало волнует какого размера у меня будет бицепс, и пропорционален ли он икре и шее.Но от занятий спортом фигура будет на высоте.Мост дает подрез груди, и возможность жать более тяжелые веса, с меньшей вероятностью травмироваться.А чем больше вес, тем мышцы больше растут, логично по-моему.Плюс на мосту включается спина и ноги по максимуму.Не веришь попробуй, будешь удивлен... Весело

C нами с 26.01.2009 Репутация: **-4.1**

А какой смысл в этом жиме, что это дает? Кто больше поднимет шоль? И чо? Ну поднял я болььше, дали железку круглую, надели на шею, а дальше чо?

Возраст: 36 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

для начала надо поднять больше всех, а для этого надо тренироваться.А какой смысл заниматься спортоМ?Здоровье, красота, сила, времяпрепровождение, образ жизни.Что дает этот жим?Силу, выносливость, красоту, уверенность в себе,возможность соревноваться, а не пить пиво на лавочках.Каждый находит что-то свое, поэтому однозначного ответа на твой вопрос нет, меня лично прет,от соревнований я получаю огромное удовольствие даже если мне не дали круглую железяку (цена которой упорные тренировки и борьба с другими спортсменами)

C нами с 26.01.2009 Репутация: **-4.1**

Для того, чтобы поднимать больше всех, нужно надрывать организм...т.е работать в неэкономном режиме для организма и постепенно его изнашивать. Я не пью вообще, но более дебильного занятия, чем поднимать железки большего веса еще не знаю! И судя по результатам на твоих фото, то твое тело вообще далеко от стандартов красоты (я хз о какой ты говоришь красоте), да и в скорости ты, наверное, тоже никакой). Посоревнуйся в перетягивания каната, тоже очень интеллектуальное занятие...

Возраст: 36 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

shlem1, больше всех это ты про вес или количество?странный подход, соревнования не каждый день, а тренеровки проводятся не со 100 процентной нагрузкой.Да и что такое большой вес?55?75?может 100?или 150?определи понятие большого веса?Насчет моего тела, на вкус и цвет, оно не идеально и о стандартах красоты я не слышал=)мне важна функционалка, выносливость и сила.Красота придет позже.Нравится тебе канаты тянуть, так тяни.Насчет скорости, объясни=)а то что-то бегая 100 метров я не замечал потери в скорости.Насчет дебильного занятия, если ты так считаешь зачем на тему полез? Весело

и прочитай пожалуйста что это за жим такой.

Возраст: 36 C нами с 21.07.2007 Репутация: **74.8**

shlem1, А ты кстати поделись с нами , о каких стандартах мужицкой красоты ты говоришь ??