unsorted ~ Как выпрямить осанку?

не хочу ходить кривым!

Возраст: 35 C нами с 18.11.2006 Репутация: **18.2**

Подскажите, пожалуйста, какие группы мышц нужно тренировать для выпрямления осанки, и какие упражнения нужно для этого делать.

Возраст: 59 C нами с 19.06.2007 Репутация: **90.5**

Во-первых сидеть прямо! Весело

Во-вторых надо каждый день ложить книжку на голову и ходить ровно, мин. 5 - 10, стараясь, чтоб книга не упала... Постепенно, организм будет привыкать, и ты постепенно будешь ходить прямо, и осанка начнет выпрямляться... Улыбочка

А насчет того какие мышцы тренировать, я не знаю! Стыдно

Возраст: 40 C нами с 20.08.2006 Репутация: 77

занимайся спортом и спина сама потихоньку выпрямится. Подтягивание особенно важно.

Возраст: 59 C нами с 19.06.2007 Репутация: **90.5**

Да если даже просто висеть раза 5 по 1 мин., то осанка будет выпрямляться... Весело

Возраст: 34 C нами с 24.10.2006 Репутация: **57.6**

IronMan, Бег и плавание! Спина постоянно находится в активном движении,и вследствии этого выпрямляется осанка!
Упражнение: "Лодочка" ) Делается очень просто: ложишся на живот,руки ложиш одну на другую и вытягиваеш вперёд. После того,как занял позу,начинаеш прогибаться в спине.

P.S. Плавание очень эфективно. Сам давно хочу заняться,но никак ноги до "Сатурна" не доводят! Улыбочка

Возраст: 40 C нами с 20.08.2006 Репутация: 77

Короче любой спорт с аэробной нагрузкой! и здоровье поправишь! Улыбочка

и осанку исправишь! Улыбочка

*пауерлифтингом заниматься не надо! Улыбочка

))

Возраст: 38 C нами с 23.01.2005 Репутация: **128.2**

IronMan, подтягивайся за голову ещё)

C нами с 25.01.2005 Репутация: **171.6**

2 месяца вальса

Возраст: 35 C нами с 18.11.2006 Репутация: **18.2**

Спасибо за советы! я регулярно подтягиваюсь широким хватом (до 26 раз) мышц дофига а спина кривая... Zlod, спортом занимаюсь уже давно, начал заниматься билдингом чтобы спину выпрямить а в результате только мышцы накачал, а спина кривой осталась..
Правда ли что на осанку в основном влияют мышцы пресса и мышцы верхней части спины? каждую тренеровку качаю пресс и делаю гиперэкстензии, после чего осанка значительно выпрямляются, но после отдыха этих мышц (1-2 дня) опять хожу криво..

Возраст: 33 C нами с 21.06.2006 Репутация: **112.5**

Причем тут мышцы? Я в шоке

К массажисту запишись. он всё выпрямит. проверено.

Возраст: 39 C нами с 26.07.2005 Репутация: **180.5**

ОхоТниЦца, при том, когда спинку подкачаешь, мышцы будут служить каркасом для безупречной осанки, главное с умом подойти к делу, т.к. можно только усугубить положение

Возраст: 36 C нами с 19.10.2005 Репутация: **86.7**

у нас есть массажисты хорошие в городе?

Возраст: 38 C нами с 25.11.2007 Репутация: **9.2**

Для выпрямления осанки нужно ходить в бассейн!А ещё есть один способ-встать спиной к стенке и постоять так минут 15 в день! Улыбочка

Добавлено спустя 24 секунды:

Для выпрямления осанки нужно ходить в бассейн!А ещё есть один способ-встать спиной к стенке и постоят так минут 15 в день! Улыбочка

Возраст: 37 C нами с 27.01.2005 Репутация: **111.6**

IronMan,

http://hardgainer.ru писал(а):

http://hardgainer.ru/hard3.view5.page20.html

КОНСУЛЬТАЦИИ :: ЗДОРОВЬЕ

Добрый день! Вас сайт стал для меня глотком воздуха. Жаль, что не читал ничего подобного лет 10 назад. Собственно вопрос в следующем - занимаюсь уже год. Прибавил 10 килограмм массы. Появились мышцы там, где никогда их не было. Вот только осанка подкачивает. Т.е. при взгляде в профиль фигура больше всего напоминает вопросительный знак. Плюс заметная сутулость и «торчащие» лопатки. Хотелось бы понять на какие упражнения стоит сделать акцент, сколько подходов/повторений. О себе - 27 лет, 185 см, 76 кг

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Александр | Отвечает: Виктор Трибунский

У сутулости может быть несколько причин. Врожденные и благоприобретенные травмы мы не будем брать, а поговорим о самом распространенном случае. Дисбаланс в развитии мышц груди и спины может легко заставить ваши плечи сдвинуться вперед. Более сильные грудные мышцы тянут плечи вперед, а более слабые (а чаще всего просто не приученные к такой работе) мышц спины им не противостоят. Со временем это приводит к увеличению изгиба грудного отдела позвоночного столба. Развивается сутулость.

Для выправления осанки обратите внимание на все тяговые упражнения для спины – подтягивания, тяги к поясу на низком блоке, тяги штанги в наклоне и так далее. Кроме того, стоит ввести в свою программу такие изолированные упражнения, как подъемы почти прямых рук в стороны стоя в наклоне и подъемы согнутых рук в стороны в наклоне. Первое призвано усилить задние пучки дельтоидов (также оттягивающие плечи назад), второе – нижний отдел трапеции (который сводит лопатки).

Для некоторого выпрямления грудного отдела позвоночника хорошо подойдут пуловеры с гантелью, выполняемые лежа поперек скамьи. На скамье вы лежите верхней областью спины, сидя на корточках. Это упражнение выпрямляет позвоночник и разворачивает грудь.

Все упражнения выполняйте в двух-трех подходах из 10-12 повторений.

Однако все вышеперечисленное будет совершенно бесполезным, если вы не заставите мышцы спины научиться держать осанку постоянно. Для этого периодически в течение дня подходите к вертикальной поверхности без плинтуса, например, к закрытой двери. Встаньте к ней спиной и прижмите пятки, ягодицы, верхний отдел спины (сведя лопатки, чтобы они оказались параллельными поверхности, а не упирались в нее краями) и затылок. Живот не выпячивайте. Теперь сделайте шаг вперед, не меняя положения корпуса, рук и головы. Вот это и есть правильная осанка! Постарайтесь сохранять ее как можно дольше. Периодически вновь подходите к стене, чтобы проверить правильность положения плеч и головы, и корректируйте ее. Вначале вы будете уставать, потому что мышцы не привыкли к такой работе, но вскоре они смирятся с этой участью, адаптируются, и прямая осанка станет для вас нормой.

Если ничто вышеперечисленное не поможет, тогда обратитесь к врачу-ортопеду. Возможно, ваш случай более серьезен.

http://hardgainer.ru/

http://hardgainer.ru писал(а):

http://hardgainer.ru/print3.view5.page22.html

КОНСУЛЬТАЦИИ :: здоровье

Выступают лопатки, и спина очень не красиво смотрится из-за этого - сутулая спина. Возможно ли укрепить мышцы спины так, чтобы лопатки не выступали? И возможно ли это в возрасте 30-35 лет?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Зия | Отвечает: Виктор Трибунский

Если не имели место какие-либо врожденные патологии или приобретенные травмы позвоночника, то сутулость развивается вследствие дисбаланса в развитии мышц груди и верхнего региона спины, а так же из-за простой человеческой лени. Если вы слишком увлекались упражнениями для груди – жимами лежа или разведениями рук лежа – или специальными упражнениями для передних пучков дельтоидов, то эти группы мышцы могли обогнать своих антагонистов – нижний отдел трапеций, который сводит лопатки вместе и держит верх спины прямым, и задние пучки дельтовидных мышц, отводящие плечи назад. В результате более сильные грудные мышцы вместе с передними дельтоидами тянут плечи вперед, не встречая сопротивления со стороны трапеций, и тем самым усугубляют изгиб грудного отдела позвоночника. Позвоночник «привыкает» к такому положению вещей и все сильнее изгибается кнаружи, начинают происходить структурные изменения позвонков, и в результате развивается сутулость и возрастает вероятность развития целого ряда заболеваний. Как вы понимаете, сутулость никогда не была признаком особого здоровья.

Второй вариант, который часто происходит вместе с первым, - это развитие сутулости даже без каких-либо упражнений. Человек, не следя за осанкой и не держа спину прямой, позволяет все той же связке грудные-дельтоиды тянуть плечи вперед и усиливать прогиб позвоночника в грудном отделе.

Конечно, чем моложе человек, тем осанку исправить легче, но это не значит, что людям среднего возраста можно опустить руки сдаться на милость судьбы. В любом случае нужно браться за дело и исправлять положение.

Как?

Очень просто. Задача двойная: 1) усилить мышцы верхнего региона спины и задние пучки дельтоидов по отношению к грудным мышцам и передним дельтоидам; 2) научить и заставить организм держать спину прямой, не нарушая осанку.

Если вы не тренируетесь с отягощениями, то придется начать. Я не буду говорить о пользе силовых тренировок вообще, скажу лишь, что в первую очередь вам нужно укрепить мышцы спины. Для этого три раза в неделю выполняйте два упражнения.

Первое - тяги к поясу на низком блоке сидя. Причем позитивную часть каждого повторения нужно выполнять в два шага: вначале сводите лопатки, отведя плечи назад, и только потом уже сгибать руки, подтягивая рукоятку к поясу. Здесь пауза на один счет. В негативной фазе опять же позволяете сопротивлению развести лопатки. Это для нижнего отдела трапеций и целого ряда вспомогательных мышц верха спины.

Второе упражнение – разведения чуть согнутых рук с гантелями стоя в наклоне. В верхней точке каждого повторения делайте четкую паузу на один счет, затем медленно опускайте руки. Не позволяйте гантелям просто летать вверх и вниз – заставляйте задние пучки дельтоидов полноценно работать. Угол изгиба в локтевых суставах не должен меняться.

В каждом упражнении начните с двух подходов в 10-12 повторений и легких весов. Отсюда начинайте двигаться в сторону увеличения сопротивления и, если захотите, - количества сетов.

Если вы уже тренируетесь с отягощениями, то, возможно, вы излишне увлеклись работой на грудь и слегка подзабыли спину, тем самым усугубив сутулость. В этом случае временно, до исправления осанки оставьте на грудь поддерживающую нагрузку, например, только жимы лежа, и зафиксируйте рабочие веса – не увеличивайте их некоторое время. Одновременно введите в программу выше описанные упражнения и начинайте постепенно увеличивать нагрузку в них.

В качестве дополнения посоветую еще пару повседневных упражнений. Они призваны помочь позвоночнику выпрямиться.

Сядьте на стул со спинкой, заканчивающейся на уровне начала грудного отдела позвоночного столба. Откиньтесь на нее, руки заведите за голову и осторожно прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Посидите в этом положении столько, сколько позволяет время (нескольких минут вполне достаточно) или приличия (если вы на работе). В течение дня несколько раз выполняйте данное упражнение.

Дома, когда вы уже лежите на диване и отдыхаете, смотря телевизор или слушая музыку, подложите под грудной отдел позвоночника плотный валик из банного полотенца, руки заведите за голову и полежите на спине (и на валике) без подушки некоторое время. Это упражнение также можно выполнять несколько раз в течение дня или вечера.

А теперь самый важный момент, без которого вам не исправить осанки, даже при регулярном выполнении всех выше изложенных упражнений. Это дисциплина! Вы ничего не сделаете с осанкой, если не заставите мышцы верха спины постоянно работать для ее поддержания. Поэтому с данного момента все время следите за своей осанкой, держите голову прямо, шею отводите чуть назад, грудь развернута, а лопатки сведены вместе. Периодически проверяйте правильность осанки. Подойдите к стене без плинтуса (или к закрытой двери) и встаньте к ней спиной. Пятки, ягодицы, лопатки (не краями, а плоскостью) и затылок должны к ней прижиматься. Получится что-то вроде стойки «смирно». Если это не так, исправьте положение, чуть постойте так, а потом отойдите от стены и попытайтесь сохранять правильную осанку максимально долго. Через некоторое время вновь ее проверьте и так далее.

Поначалу сохранять спину прямой будет трудно, потому что мышцам спины совсем не нужна дополнительная работа, но постепенно они смирятся со своей участью, и вкупе со всеми выше описанными упражнениями и техниками гордая осанка станет неотъемлемой частью вашего имиджа. О том, что в плане здоровья вы тоже выиграете, думаю, говорить не нужно.

http://hardgainer.ru/

Возраст: 33 C нами с 04.03.2007 Репутация: **53.2**

ОхоТниЦца,да рит?и что же у тебя там было со спиной? Весело

у меня например остиохондроз,и только чем я не занимался,на какие массажы не ходил все равно не помогает,все зависит от степени травма

+_+