|
|
|
Возраст: 40  
C нами с 01.10.2006
Репутация: 275  
|
|
|
Меня волнует проблема "вялых" ягодиц. Подскажите, пожалуйста, наиболее эффективные упражнения для ягодиц, а также частоту их выполнения (количество повторов, подходов, занятий в неделю). Я знаю следующие упражнения для ягодиц: присядания, выпады с гантелями, отведение ноги назад с утяжелением. Есть ли ещё какие-нибудь упражнения?
|
_____________________________
Написать неработающую программу легче, чем разобраться в работающей
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
Возраст: 50  
C нами с 24.01.2005
Репутация: 101.8
|
|
|
По моему тебе ещё рано думать о вялости ягодиц...
|
_____________________________
Спасибо тем, кто меня любит - вы делаете меня лучше.Спасибо тем,
кто меня ненавидит - вы делаете меня сильнее. Спасибо тем,
кому вообще все равно - вы нужны для массовки...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 36 
C нами с 01.01.2007
Репутация: 69.1
|
|
Есть следующее упражнение:
Начальная поза: Опустись на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опустись на локти. Вытяни одну ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес - на локтях и руках, которые лежат прямо перед тобой, ладонями вниз. Голова поднята, смотреть перед собой.
Основная поза: Подними отведенную назад прямую ногу так высоко, как можешь, носок по-прежнему к себе. Сожми ягодицы, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Сжимай и сжимай как можно сильнее на 8 счетов. Потом опускай ногу.
Делать сначала 3 раза одной ногой и 3 раза другой. Потом - можно увеличивать.
|
_____________________________
Положительные люди действуют на нервы, плохие - на воображение (с)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 40
C нами с 01.10.2006
Репутация: 275
|
|
ARTEM, но хотелось подкачать ягодицы...
Eva007, спасибо, буду делать это упражнение.
|
_____________________________
Написать неработающую программу легче, чем разобраться в работающей
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 45  
C нами с 09.01.2006
Репутация: 134.6
|
|
|
Svetic, плавание
|
_____________________________
Зри в корень!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 37
C нами с 08.01.2006
Репутация: 128.1
|
|
Упражнение называется "протяжка кабеля в одиночку". Берётся стремянка(чем выше, тем лучше, тяжесть тоже поощряется), высокий потолок(чтобы стремянка была ниже, чем нужно), много кабеля. Приступаем к упражнениям вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-внииииииз. Данным упражнениям разрабатываются все группы мышц 
На самом деле задн...в смысле ягодицы больше всего напрягаются, если отклоняешься на одной ноге вперёд(другую ногу в воздух поднимать необязательно).
Я ещё советую от дряблых задн...ягодиц поменьше сидеть на стуле
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 36
C нами с 21.07.2007
Репутация: 74.8
|
|
|
Одно из лучших упражнений для ягодиц - гиперэкстензии лежа ничком , помимо ягодиц оно укрепит низ спины , улучшит осанку и задница будет смотреться просто суперрр
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 35
C нами с 04.11.2006
Репутация: 12.2
|
|
|
а побегать просто ни кто не пробовал???
|
_____________________________
И будете вы как боги,ведающие добро и зло. [ЗМИЙ]
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
