unsorted ~ Турник

Ходить на турник за компанию

C нами с 22.01.2006 Репутация: **102.5**

Сын писал(а):

1. Зачем?

Чтобы крови в мышцы нагнать, разогреть их, сделать эластичнее, подготовить к работе.. Улыбочка

Такие вопросы - до первой травмы..Потом сами собой отпадают..Про разминку\растяжку не слыхали, коллега? не?

Сын писал(а):

2. При диком желании можно по лестнице бегать

Кста вариант Улыбочка

Соседи будут пугаться только..В общем подойдет любая легкая кардио-нагрузка до 5 мин - бег, прыжки со скакалкой,велосипед..

Сын писал(а):

3. Можно подумать результат в подтягивании на обмерзлом турнике выше

Обмерзлый редко-когда бывает, на солнце тает быстро, как правило..
Вот мокрый когда - соскальзывают руки, это да Улыбочка

Сын писал(а):

4. Что понимается под результатом? 100 раз классическим способом или 22 раза на одной руке?

Нее, я до таких высот не добрался Весело

25 раз - мой рекорд пока, на одной руке - 0 Сарказм

C нами с 07.06.2013 Репутация: **83.4**

reo писал(а):

Чтобы крови в мышцы нагнать,

Обычно разминают, то что используют в работе. По логике прежде чем бежать, разминают ноги. Прежде чем подтягиваться - разминают руки.
Травмы при подтягивании? Не смешите Смешно

Если вы конечно планируете связку делать, со всякими там подъемами разгибом и т.д., то безусловно разминка обязательно. Но если просто подтягиваться, достаточно вращение рукой поделать и крови в ней будет хоть залейся.

reo писал(а):

Вот мокрый когда - соскальзывают руки, это да

Это ключевой момент, на содранной коже особо не повисишь.

reo писал(а):

25 раз - мой рекорд пока

25 прям по правилам, ноги назад пошли - незачет, вперед отклонились больше чем 0.5 стопы незачет. Если по правилам, то результат хороший
По правилам кстати так: http://polyathlon-russia.com/новости-и-интервью/правила-подтягиваний-в-полиатлоне

Читал тут советы, про то, как нужно подтягиваться не менее 15 раз за подход, да ещё и с отягощением. Дикие советы. Двигательная активность должна быть реалистичной. Подтянулись один раз до упора, потом на фоне утомления подтягиваетесь раза по три. Лучше в паре подтягиваться. Мотивацию повышает. Подтянулся ты, затем товарищ. Перестало получаться по три раза, подтягиваетесь по два, когда перестанет получаться по одному - идете заминаться Заминка даже более важна чем разминка.
Парень один из деревни в избе подтягивался. Телек включал, смотрел и подтягивался, от нефиг делать.

Главное чтобы была какая-то цель, а потом следующая цель. И непрерывность занятий, поэтому турник дома предпочтительнее, на улице может быть дождь, снег, наркоманы)) Отмазки разные, а дома заняться помешает только безволие Смешно

Хотя в лесу заниматься намного приятнее.

C нами с 22.01.2006 Репутация: **102.5**

Сын писал(а):

Обычно разминают, то что используют в работе. По логике прежде чем бежать, разминают ноги. Прежде чем подтягиваться - разминают руки.

Да не в ногах дело.. Пульс разгоняешь, улучшаешь кровоток по всему телу, мозг просыпается, улучшается концентрация и проприоцепция(ощущение своего тела).. В общем, если никогда не делали - советую попробовать, а там уже делать выводы.
В общем 3-5-10 мин.. чтоб слегка вспотеть..А после руками, конечно, покрутить..
Подтягивание - это не только руки(а в основном спина), многосуставное упражнение вообще-то Улыбочка

Сын писал(а):

Травмы при подтягивании? Не смешите

Широким хватом - плечи(дельты) - травмируются только так.. Сам имею печальный опыт.Заживает долго, если вообще заживает Грустно

Сын писал(а):

25 прям по правилам, ноги назад пошли.... -

По строгому нормативу будет раз - 15. Правилами не заморачивался особо, я ж не для соревнований, а для себя Подмигивание

В нижней точке конечно не до конца руки разгибаются, легкая раскачка присутствует - это все легко устранить - если задаться целью. Обычно делаю 4 подхода(нормальный хват 18-20 раз, широкий хват 12-14 раз,обратный хват 16-18 раз и узкий хват 16-18 раз) Ну и еще брусья конечно..
Да собс-но правильно говорят - после того как добился 15-20 раз, имеет смысл переходить к подтягиваниям с отягощениями - будет и количественный и качественный рост.

C нами с 07.06.2013 Репутация: **83.4**

reo писал(а):

мозг просыпается, улучшается концентрация и проприоцепция(ощущение своего тела)

А это зачем? Посчитать разы мозг и в сонном состоянии может, а проприоцепция зачем? Ноги землю не пропустят Смешно

reo писал(а):

Правилами не заморачивался особо, я ж не для соревнований, а для себя

Для себя как раз и надо красиво. Вы же стремитесь плечевой пояс тренировать, а "волна" снижает тренировочный эффект, и зрелищность упражнения.

reo писал(а):

Обычно делаю 4 подхода(нормальный хват 18-20 раз, широкий хват 12-14 раз,обратный хват 16-18 раз и узкий хват 16-18 раз)

Итого вы делаете всего 70 подтягиваний в день. Причем максимальный результат у вас при этом либо не растет совсем, либо увеличивается на один, два раза.
По методике о которой я поведал, можно без труда подтягиваться в день по 200-300 раз, делая это без значительных волевых усилий.

Добавлено спустя 2 минуты 49 секунд:

reo писал(а):

смысл переходить к подтягиваниям с отягощениями - будет и количественный и качественный рост.

Вот отягощение, я бы настоятельно не советовал. В момент виса на турнике будет происходить ненормативное увеличение промежутка между позвонками, а при соскоке будет происходить компрессия, это травмоопасная развлекуха, лишенная большого смысла.

Возраст: 56 C нами с 20.12.2010 Репутация: **110.8**

Апну тему хорошей новостью:

Турнир по воркауту и кроссфиту

Вы уже решили, как будете праздновать День города, какие площадки и мероприятия посмотрите? Комитет по делам молодежи приглашает всех желающих стать активными участниками праздника — принять участие в районном турнире по воркауту (уличной гимнастике) и кроссфиту, который состоится 12 июня в 13.00 в городском парке культуры и отдыха на воркаут-площадке.

Регистрация участников начнется в 12.30. Предлагаем ознакомиться с положением.

http://www.ramenskoye.ru/?action=sport&submenu=news&id=14842

Возраст: 34 C нами с 17.07.2007 Репутация: **108.7**

БуратиНО писал(а):

Апну тему хорошей новостью:

Турнир по воркауту и кроссфиту

Вы уже решили, как будете праздновать День города, какие площадки и мероприятия посмотрите? Комитет по делам молодежи приглашает всех желающих стать активными участниками праздника — принять участие в районном турнире по воркауту (уличной гимнастике) и кроссфиту, который состоится 12 июня в 13.00 в городском парке культуры и отдыха на воркаут-площадке.

Регистрация участников начнется в 12.30. Предлагаем ознакомиться с положением.

http://www.ramenskoye.ru/?action=sport&submenu=news&id=14842

Интересно,кто выиграл? Какой результат?