Не увидел у тебя всей "золотой тройки" - жим, присед, становая вроде есть.
жим ещё не пробовал, думал хоть немного укрепиться, а то сил в руках мало. присед не удобно делать, штанга к стойкам привязана.
Добавлено спустя 25 минут 32 секунды:
Ja66er писал(а):
akamario, посчитать БЖУ в продуктах можно с помощью инета. Прям набираешь в гугле "калорийность куриной грудки" и погнал с калькулятором.
БЦАА нужны до тренировки пару капсул и после тренировки тоже пару капсул. Кретин тоже не помешает.
Чтобы набрать вес, нужно много жрать (МИНИМУМ 2 грамма белка на кг веса и 50 ккал на кг веса) и тренить с упором на тяжёлую базу (стан, жим, присед) + 2-3 изоляции.
Я за год набрал с 69 до 88 кг. Сейчас немного скинул, вешу 81.
Турниками ты массу не наберёшь.
Спасибо, хорошо расписал! Всё сводится к тому,что нужно заниматься в зале с железом,но пока нет возможности( пока могу делать становую,шраги, (жим ещё не делал), присед не получится т.к. неудобно, но надо попробовать.
"2-3 изоляции" это что? не силён в терминологии.
в данном случае,с моим питанием и тренировками, нужны ли БЦАА и креатин? Или пока не начну заниматься с железом, нафиг надо?
Интересно, кто что использует для восстановления после тренировок. Я вот после последней просто погас на пару дней...Тренировка была конечно тяжелой, но сбавлять объем как то не хочется. А жить, работать тоже надо в адеквате. Интересует не только спортпит... но и всякие другие меры (ванна массаж и тд)
butch, это собственный опыт? И причем тут бабы вообще?))) Я как раз и хочу чтобы силы на баб оставались еще
_____________________________ Где она живет, вечная любовь? Уж я-то к ней всегда готов!
Я — часть той силы, что вечно хочет зла и вечно совершает благо.
из за работы сбил режим,скинул за пару месяцев 5 кило
врач сказал гейнер с едой совмещать
в спортпите совершенно не разбираюсь подскажите нормальный гейнер
нужно заниматься в зале с железом,но пока нет возможност
в данном случае,с моим питанием и тренировками, нужны ли БЦАА и креатин? Или пока не начну заниматься с железом, нафиг надо?
Cейчас ты занимаешься физкультурой для пенсионеров.
Иди в зал, работай с железом. Серьёзно пересматривай питание. Полумеры дают полурезультат.
_____________________________ "Заливаешь неудачи свои алкоголем? Немощный ублюдок без характера и силы воли!" (С)
Ja66er, можете посоветовать программу жиросжигания? Вес 91, занимаюсь около 2 месяцев. Основу делаю, перед тренировкой кардио 15-20 мин ходьба (пульс 120-140 судя по датчикам с дорожки) скорость + наклон. Питание примерно как написал akamario но чуть меньше. Утро овсянка на кипятке + ложка варенья яблоко, чередую с яйцами (2-3 варёных или омлет). Обед овощной салат с оливковым маслом, филе курицы\индейки, ближе к ужину пачку творога 1.8, йогурт, яблоки. Вечером овощной салат\овощи тушенные, перед сном пачку творога 1.8% + йогурт\кефир. Пить в день стараюсь по 1.5 л. воды. Занятия 2 раза в неделю, в дни тренировок ем больше как и после, в обычные дни поменьше порции. Исключил сейчас бананы\крупы\орехи\мучное\колбасы\сосиски и прочее. Ни какого спорт пита нет.
myfreenet, по-ходу речь идет не о смите:-) Около бассейна "Сатурн" есть площадочка, там турники и лавка жимовая со штангой...штанга и блины реально привязаны тросами:-)))
myfreenet, по-ходу речь идет не о смите:-) Около бассейна "Сатурн" есть площадочка, там турники и лавка жимовая со штангой...штанга и блины реально привязаны тросами:-)))
Есть там такое, да.
Как этой штангой можно становую делать - загадка.
_____________________________ "Заливаешь неудачи свои алкоголем? Немощный ублюдок без характера и силы воли!" (С)