unsorted ~ План тренировки в зале для полного человека

C нами с 02.01.2008 Репутация: **90.8**

lumia писал(а):

, да и просто хочется скинуть жир и не быть качком

Тогда просто беговая дорожка в виде быстрой ходьбы, начиная с небольших скоростей совсем, но чтоб минут от 30. Лучше каждый день, чтоб организм настроился. График конечно тяжеловатый. По еде калькулятор калорий в руки и считать калории. Из простых советов исключить разные перекусы в виде чипсов, печенек на работе, исключить сок/газировку(т.е. напитки с сахаром, заменить к примеру колой лайт(соков без сахара не встречал)), в чае/кофе том же снижать количество ложек сахара, быстро привыкаешь и разницы не чувствуешь, хлеб тоже в топку). Сбалансировать питание, больше питаться в первой половине дня. Небольшой завтрак дома + йогурт/фрукт на работе. Ужин БЕЗ гарнира(макарон, картошки, риса и пр.), заменить салатом. Не оливье!!, а что-то типа греческого(что в холодильнике нашлось=)), БЕЗ майонеза!(вообще исключить из рациона, совсем, слишком калорийный), сбрызнуть оливковым маслом). Больше пить простой воды(полезно и затупляет чувство голода, а оно должно быть, особенно под вечер). Если дело не идет, УМЕНЬШАТЬ(вообще это изначально делать) порции, есть более низкую калорийную пищу (курицу, тунец). Лучше конечно хоть минимально ознакомиться с калорийностью продуктов, чтоб примерно в голове составлять правильный рацион(калькуляторов и сайтов на эту тему полно в сети).

Возраст: 38 C нами с 20.12.2014 Репутация: **-5.3**

Ja66er писал(а):

Пример моего питания.
6.30 1 ложка льняного масла, стакан воды
7.00 5 белков, 1 желток
8.30 50г углей в виде каши, 100г курицы (вес вареного продукта).
9.30 50г углей в виде каши, 100г курицы (вес вареного продукта), капсула витаминов opti men.
10.50 - 13.20 тренировка. 10г BCAA в растворимой форме постепенно во время тренировки.
13.30 сывороточный изолят\творог 200г
14.30 200г курица, овощи.
17.00 5 белков, 1 желток
19.00 творог 200г \ семга 300г
21.00 творог 200г
23.00 творог 200г

если так жрать, то скорее потолстеешь, чем наооборот.

По-моему нужно всегда находится в состоянии легкого голода и заниматься умеренными физ нагрузками

Добавлено спустя 9 минут 40 секунд:

зачем яйца каждый день в таком бешеном кол-ве, там печенка отвалится, особенно от белков?

Возраст: 38 C нами с 18.05.2008 Репутация: **132.9**

Скороводка15 писал(а):

если так жрать, то скорее потолстеешь, чем наооборот.

От чего? От белка? От белка не толстеют.

Добавлено спустя 43 секунды:

Скороводка15 писал(а):

зачем яйца каждый день в таком бешеном кол-ве, там печенка отвалится, особенно от белков?

Да ну? Британские учёные доказали?)

Возраст: 38 C нами с 20.12.2014 Репутация: **-5.3**

Ja66er, зачем в день есть так много? я 1/4 этого рациона в себя не запихну в день

Возраст: 38 C нами с 18.05.2008 Репутация: **132.9**

Скороводка15 писал(а):

Ja66er, зачем в день есть так много? я 1/4 этого рациона в себя не запихну в день

Да не ешьте)
Ничего и не изменится в теле тогда.

Возраст: 38 C нами с 20.12.2014 Репутация: **-5.3**

Ja66er писал(а):

Ничего и не изменится в теле тогда

это точно, мне этого пайка на неделю хватит за глаза

Возраст: 38 C нами с 18.05.2008 Репутация: **132.9**

Скороводка15 писал(а):

это точно, мне этого пайка на неделю хватит за глаза

Вы мужик весом 115 кг?
Чего Вы на себя его примеряете-то?)

Возраст: 38 C нами с 20.12.2014 Репутация: **-5.3**

Ja66er, да и мужики столько не едят, а если и едят, то там все 200. Может просто глистов прогнать надо? Смешно

Возраст: 38 C нами с 18.05.2008 Репутация: **132.9**

Скороводка15 писал(а):

Ja66er, да и мужики столько не едят, а если и едят, то там все 200. Может просто глистов прогнать надо? Смешно

Дальнейшее обсуждение с Вами темы сушки считаю бессмысленным, ибо основы биохимии и прочей матчасти Вам не известны. Подмигивание

Те, кто весят за сотку (с обилием жирка), не питаются одним белком, а наворачивают сладенькое, жареное, мучное и газировочкой с пивком запивают.

Возраст: 38 C нами с 20.12.2014 Репутация: **-5.3**

Ja66er, да, пожалуйста, странно что женщины при похудении наоборот ограничивают себя в белках, а налегают на кисломолочку, каши (сложно усвояемые углеводы) и свежие овощи

C нами с 04.01.2008 Репутация: **132.1**

Цитата:

Пример моего питания.
6.30 1 ложка льняного масла, стакан воды
7.00 5 белков, 1 желток
8.30 50г углей в виде каши, 100г курицы (вес вареного продукта).
9.30 50г углей в виде каши, 100г курицы (вес вареного продукта), капсула витаминов opti men.
10.50 - 13.20 тренировка. 10г BCAA в растворимой форме постепенно во время тренировки.
13.30 сывороточный изолят\творог 200г
14.30 200г курица, овощи.
17.00 5 белков, 1 желток
19.00 творог 200г \ семга 300г
21.00 творог 200г
23.00 творог 200г

Автору такая диета вначале явно не подойдёт. Это ж какой нужно метаболизм иметь чтоб такой объём пищи за день переварить?
Все силы будут на это самое переваривание и расходоваться. И вообще такая диета смахивает на диету культуристов продвинутого уровня.
Но тут то вам не Ронни Колеман, а обычный офис, которым нужно немного сбросить вес и привести мышцы в тонус.
Ничего против тебя, Ja66er, не имею, если так питаешься - значит вышел на этот уровень. Просто смотри в следующий раз кому и что рекомендовать, люди непоследовательны, хватаются за любое предложение.. Подмигивание

Возраст: 36 C нами с 16.02.2007 Репутация: **131.3**

Ja66er, Жму лапу, питание в норме, только начинающий не удержится на таком никогда,вот вообще никогда) Белков ему многовато, не усвоит,клетчатки побольше и на кардио.
Скороводка15, А еще женщины жрут турбослим и тоже ходят легенды что от него худеют. Люди с нормальным обменом веществ и развесовкой на белковые продукты отлично регулируют вес. А кисломолочка, если знать биохимию, воду держит,это так,к слову. А еще к слову- кисломолочка(если вы конечно имеете в виду кефир/ряженку/творог) это и есть белки. Не путайте питание занимающегося 100кг мужика и девочки в 50кг у которой каллораж в день до 1000 у некоторых не доходит.

P.S. Да и вообще легенд в женском похудении-море, БЖУ только не обманешь.

Добавлено спустя 1 минуту 54 секунды:

а еще очень интересно,что там случится с моей печенкой от яиц то? даже интересно, умереть поди давно должен был,а живу....

Возраст: 38 C нами с 20.12.2014 Репутация: **-5.3**

Скучный, ну вообще-то от 1% активии питьевой по-маленькому только в путь бегаешь, ниче кефир не держит. Насчет яиц: погуглите, очень много людей, которые имеют проблемы с жкт жалуются что печень болит после них, значит яйца на печень влияют.

Возраст: 41 C нами с 19.04.2010 Репутация: **160.5**

Скороводка15 писал(а):

жалуются что печень болит

В печени нет нервных окончаний, она "болеть" не может. Я в шоке

Возраст: 36 C нами с 16.02.2007 Репутация: **131.3**

Скороводка15, Блин, от пива тоже по маленькому бегают, его будем советовать? Весело

И миф о вреде яиц и тд уже столько раз пережевывали, ну нормально все с людьми,Жрут,живут и ни у кого проблем нет,если у человека личная непереносимость-это другой вопрос. По науке можно и разделять белки с желтками.

P.S. Блин ржу, погуглить что печень болит после яиц, от активии бегаешь по маленькому...профессиональные советы по питанию и биохимии :DDD

Добавлено спустя 6 минут 18 секунд:

myfreenet, кстати печень отлично показательно "Болит" если уж она правда болит, боли в подреберном пространстве справа-как раз признак проблем с печенью(желчь, заболевания печени).