unsorted ~ План тренировки в зале для полного человека

C нами с 22.12.2014 Репутация: **4.2**

Всем здравствуйте! Начала встречаться с парнем, который никогда не занимался спором. Все хорошо, но он толстый: носит 56 размер и весит 110кг. По медицинским показаниям ему нельзя поднимать тяжелые вещи. Купили 2 абонемента в фитнес клуб Адреналин. Помогите составить план тренировки в зале. Будем Вам очень благодарны. И еще посоветуйте хороший действенный жиросжигатель, слышали, что все хороши, которые имеют в своем составе L-карнитин так ли это? И где купить, что бы не попасть на подделку? Спасибо за ответы.

Возраст: 46 C нами с 29.06.2009 Репутация: **68.6**

Всякой фигнёй, типа сжигателей, пока не надо пичкать. Сейчас главное организм потихоньку приучить к нагрузкам; в первую очередь сердечно-сосудистую систему и суставы. 2-3 раза в неделю, нагрузки не интенсивные, следить за пульсом и давлением. По самочуствию можно немного прибавлять. Пока вес большой не бегать, а только ходить или велотренажёр.
Железо и тренажёры по 15-20 повторов, не сильно напрягаясь. (изо всех сил не надо). Немножко рацион урезать, исключив сладости и мучное. Только не на жёсткую диету - обычно неподготовленный человек всегда потом срывается с неё.

Возраст: 34 C нами с 01.03.2010 Репутация: **112.8**

Диета-диета-диета-диета-диета-диета-диета-диета-диета-диета.
Покупать спорт.пит сейчас, когда он стал на 40% дороже, это безумство какое-то.
L-карнитин, который не будет работать без фитносо-аэробных нагрузок, можно купить отдельно от жиросжигателя, который в свою очередь влияет на гармональный фон человека, но это так, к сведению. Да и работа как такого жиросжигателя и L-карнитина немного различается. После первого какать жиром будете, как, например, после Lipo-6, эх...были времена, но это мне друг так говорил! Улыбочка

В каждом же фитнес клубе есть тренер, который сможет на месте расписать программу тренировок, а и ещё...диета-диета-диета-диетаиета-диета-диета.

Возраст: 38 C нами с 18.05.2008 Репутация: **132.9**

Абонемент это хорошо. Но без правильного питания результата не будет.
Готов человек забыть про сложные углеводы? Следить за регулярностью питания? Отказаться от алкоголя и сигарет?

Что за медицинские показатели, которые не позволяют поднимать тяжёлые вещи? У спортивного врача были?

А вообще вот:

Питание
Минимально 6 раз в день. В твой организм должен поступать белок с момента когда ты проснулся и за 1 час до сна. Иначе о росте силовых, сохранение и прирост мышц можно забыть. Купи контейнеры и носи еду с собой. Пофигу как это выглядит, твой жир выглядит хуже!
Подробнее по питанию.
Сразу оговорюсь. Все продукты либо вареные, либо на пару, либо сырые.
Не используйте жиросжигатели. Все они дают временный эффект. Потом наберете + получите побочки. Оно того не стоит. Я тренировался без них.
Нормы нутриентов.
Белки. 2.5-3г на кг массы тела.
Углеводы. 1-2г на кг массы тела. Если будет слишком тяжело - увеличивайте.
Жиры. Потребность организма в жирах 0.5г на кг массы тела. Все лишние идут сразу под кожу, оно тебе надо? Берите только обезжиренные продукты. Подробнее о жирах гуглите.
Сразу после пробуждения 1 ложка льняного масла + стакан воды
через 30 минут можно делать первый прием пищи.

Что нужно утром? до 12.00. Все тяжелое на утро.
Белки. Яйца, куриная\индюшиная грудка, рыба, морепродукты.
Углеводы. Некрахмалистые овощи (салат), медленные углеводы (овсянка, гречка, рис). Можно пара несладких фруктов.

Что нужно днем? с 12.00 до 15.00
Белки. Яйца, куриная\индюшиная грудка, рыба, морепродукты.
Углеводы. Некрахмалистые овощи (салат).

Что нужно вечером? с 15.00 и за 1 час до сна. Только легкие продукты!
Белки.Яйца, кисломолочка (творог, кефир, ряженка) жирностью до 2%, рыба до 20.00.
Углеводы. Никакие. Максимум апельсинка.

Пример моего питания.
6.30 1 ложка льняного масла, стакан воды
7.00 5 белков, 1 желток
8.30 50г углей в виде каши, 100г курицы (вес вареного продукта).
9.30 50г углей в виде каши, 100г курицы (вес вареного продукта), капсула витаминов opti men.
10.50 - 13.20 тренировка. 10г BCAA в растворимой форме постепенно во время тренировки.
13.30 сывороточный изолят\творог 200г
14.30 200г курица, овощи.
17.00 5 белков, 1 желток
19.00 творог 200г \ семга 300г
21.00 творог 200г
23.00 творог 200г

лайфхак. творог я покупаю мягкий в бумажной пачке, закидываю в блендер и делаю коктейль. Выпивается за 1 минуту, жевать не надо.

Тренировки
Первые 3 месяца тренер меня не подпускал и близко к железкам. Только функционалка. Программу тренировок расписывать не буду, так как она всегда индивидуальна. Дам лишь несколько советов
1. тренируйся 5 дней в неделю. Тренировка даже в 30 мин раскручиваем метаболизм и вы в спокойном состоянии жгете больше жира.
2. 12-15 повторений, работа в суперсетах. Высокоинтенсивные нагрузки вовлекают в работу жиры и ты их утилизируешь эффективнее.
3. не гонись за весами. Твоя цель - снижение % жира, мышцы нарастишь когда приведешь тушку в порядок.
4. утверждение что нельзя растить одновременно мышцы и сливать жир без химии - ошибочно. доказано на себе.
5. тренируйся 3 раза в неделю функционалкой\с железом и 30 минут кардио после тренировки. 2 раза в неделю "кардио дни" с 1 часом кардио.
6. не дешевите с одеждой для зала. удобные кроссовки - это хороший % успеха, а со спортивных маек и футболок пот испаряется быстрее.
7. есть деньги - найми тренера и учись делать упражнения правильно.
8. 70% успеха питание, 30% тренировки. Таким образом соблюдая питание и бегая вокруг дома - жир уйдет.
9. минимальная сессия кардио 30 минут.

Итоги
Весил 115 кг Минимальный вес 77.8кг. Сейчас 80 кг за счет гликогена, форма не потерялась, стал более объемным. В питание добавил только углей до 400г в день.
Полный отказ от курения, кроме кальяна. Полный отказ от алкоголя.
Хорошее самочувствие, большой выбор вещей в магазине, постоянная улыбка и позитив. Полностью смененное мировоззрение.

C нами с 21.03.2005 Репутация: **130.5**

lumia писал(а):

Всем здравствуйте! Начала встречаться с парнем, который никогда не занимался спором. Все хорошо, но он толстый

Когда всё хорошо, не надо это "хорошо" портить.

C нами с 22.12.2014 Репутация: **4.2**

Ja66er, слабая сетчатка, да и просто хочется скинуть жир и не быть качком. Делавар, все хорошо, да только вот без зеркала уже не видишь из-за пуза...
Ja66er, залог успеха правильное питание и бег-бег-бег? А что делать если график работы 7\7 с 9:00-21:00? как заниматься? Йогуртами обезжиренными сладкими можно питаться вместо творога?

Возраст: 38 C нами с 18.05.2008 Репутация: **132.9**

lumia писал(а):

да и просто хочется скинуть жир и не быть качком.

Так я и скинул программу, после которой скинуть жир можно будет. Качком после неё не стать.
Ну, скинет он жир. Станет дряблым. Смысл-то какой?
Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:

lumia писал(а):

залог успеха правильное питание и бег-бег-бег?

Силовые всё равно нужны будут.

Добавлено спустя 39 секунд:

lumia писал(а):

А что делать если график работы 7\7 с 9:00-21:00? как заниматься?

Да никак. Оставаться толстым.
Залы до 23:00 работают. В чём проблема?

Добавлено спустя 37 секунд:

lumia писал(а):

Йогуртами обезжиренными сладкими можно питаться вместо творога?

Нет!
В твороге много так нужного белка.

C нами с 05.11.2007 Репутация: **29.6**

lumia, до фанатизма смотрите не доведите! У нас парень на работе сначала похудел, потом протеин жрать стал, а потом в уборной в задницу себе стал всякую хрень колоть для роста мышц. Директор вообще офигел- уволил без разбирательств.

C нами с 04.01.2008 Репутация: **132.1**

lumia, для начала того что вы пошли в зал вполне ДОСТАТОЧНО! Не попадите своим рвением и желанием быстрых результатов в число продающих свой абонемент на этом форуме Улыбочка

По мере накопления опыта тренировок и своя программа родится. И диета кстати тоже.

C нами с 24.06.2008 Репутация: **-0.1**

...

C нами с 17.01.2007 Репутация: **95.6**

Загрузили человека Смайлик

Человек же попросил только программу тренировок, а не рацион питания.

Gazza в первом же ответе все верно написал: кардио (дорожка или велотренажер). Смысл простой: калорий надо тратить больше, чем вы потребляете. Т.е. посчитайте калорийность своего дневного рациона (http://www.ambal.ru/calories.php). Далее посчитайте расход (в интернете есть таблички). Например, если вы покушали на 2500ккал в день, то вам надо потратить не меньше.

Жиросжигателями пользуйтесь осторожно - у них очень странные побочки, вплоть до подсаживания нервной системы. Они дают не более 5% результата. Т.е. если вы побегали 1 час, то побегайте на пару минут больше и этим вы перекроете возможное действие жиросжигателя, и не нужно будет его пить.

Возраст: 42 C нами с 21.07.2006 Репутация: **236.4**

fea писал(а):

Человек же попросил только программу тренировок, а не рацион питания.

программа без правильного питания - бесполезная трата времени и средств.

lumia писал(а):

А что делать если график работы 7\7 с 9:00-21:00?

тут должна быть конкретная цель и срок, если ее нет и срок достижения ее не определен, то с такой работой надо срочно завязывать. Улыбочка

при таком графике никаких силовых тренировок быть не может, организм не будет успевать восстанавливаться, к усталости от работы добавится усталость от тренировок и очень скоро он на них забьет, так что правильное питание и велотренажер и прочие гуляния на свежем воздухе.

Возраст: 36 C нами с 30.06.2005 Репутация: **117.2**

Странно, что вы обращаетесь за советами по здоровью на форум. За планом тренировки обращайтесь к тренеру в зале. И да, перед этим нужно посетить врача, в идеале - сдать анализы. Потом составлять план тренировок и питания.
Но раз вы обращаетесь на форум и интересуетесь жиросжигателем, видимо не хотите заморачиваться. Тогда ешьте меньше - бегайте больше)) Ответственность за риск будет на вас)

C нами с 17.01.2007 Репутация: **95.6**

PathFinder писал(а):

fea писал(а):

Человек же попросил только программу тренировок, а не рацион питания.

программа без правильного питания - бесполезная трата времени и средств.

Ну не на форум же с таким вопросом. Мы же не знаем откуда у него 110кг. Тут надо к специалисту на обследование. После обследования специалист составит режим питания.

Возраст: 39 C нами с 26.07.2006 Репутация: **127.7**

Вообще я думал, что в спортзалах есть инструктор, который индивидуально разрабатывает программу занятий. НАслушавшись и начитавших разных советов есть шанс повредить себя.
Ощущение, что идет реклама клуба и жиросжигателей Улыбочка