unsorted ~ Как потолстеть, набрать вес?

Возраст: 37 C нами с 31.08.2010 Репутация: **65.3**

Хавай булочки на ночь Улыбочка

МНого булочек и запивай молоком 6% Домик в деревне.

А еще можешь питаться в Макдаке. Там каллорийно ))

Возраст: 43 C нами с 20.01.2009 Репутация: **53.8**

...

C нами с 27.09.2008 Репутация: **57.8**

качалочка(пятиразовое питание) - все в мышцы надо, зачем толстеть)

Возраст: 52 C нами с 14.06.2006 Репутация: **106.5**

Анюта90, а если мышцы не растут, а просто крепнут?
Вес тела такой же, только силы больше.
Обидно, вроде стараешься, а не нарастают мышцы... Веса нет и объёма нет. Хотя я знаю, что надо работать с большим весом (мышечные волокна рвутся и объём растёт).
Пол-жизни с этим борюсь. Вес зафиксировался и не увеличивается...
——
P.S. Ничем не болею, поэтому и ответа не знаю.
Может быть кто-нибудь посоветует?
Ем всё, то что организм попросит в данное время.

C нами с 13.12.2009 Репутация: **115**

Mishgun, зачем?

Возраст: 38 C нами с 18.05.2008 Репутация: **132.9**

Mishgun, если Вы не набираете вес при правильных тренировках, значит Вы едите мало.

Свой рост/вес напишите. Сколько калорий в день потребляете? Какой баланс БЖУ? Какой тип телосложения?
Для набора нужно 50 ккал на кг собственного веса при процентовке БЖУ примерно 30-10-60.

Mishgun писал(а):

Ем всё, то что организм попросит в данное время.

С таким подходом не ждите прогресса в собственном весе.

Я знаю, о чём говорю: с 10 марта 2014 я набрал 13 кг (с 69 до 82).

Вот мой рецепт:

Из спортпита принимаю гейнер ON Pro Complex Gainer один раз в день и BCAA от ON в дни тренировок, две капсулы до тренировки, две после.
Пью рыбий жир Doppel Herz по капсуле в день, пивные дрожжи 5-6 таблеток в день, для суставов глюкозамин/хондроитин от того же Doppel Herz, витамины "Компливит" (1 штука в день утром), "Персен" утром таблетку и на ночь.

Питание:
Завтрак - овсянка на молоке (добавляю замороженные ягоды, чтобы лучше заходила), 2-3 яйца, чай c булкой, банан.
Второй завтрак - 100г ореховой смеси "Джаз коктейль", 400-500 мл кефира 1%, банан.
Обед - 300-350г куриного филе/говядины/рыбы/индейки с макаронами/рисом/гречкой/иногда картошкой (~200г), овощи.
Порция гейнера. После тренировки выпиваю питьевой йогурт или молочный коктейль с глазированным сырком.
Ужин - 200-250 куриного филе/говядины/рыбы/индейки с макаронами/рисом/гречкой/иногда картошкой (200г), овощи, чай с булкой.
На ночь - пачка творога минимальной жирности, 300мл нежирного молока, банан. Всё смешиваю в блендере, выпиваю и иду спать.

Стараюсь спать не менее 6 часов в день. Пью 2,5-3 литра воды в день.
Не курю, не употребляю алкоголь вообще с прошлого августа, наркотики естественно не употребляю (и не употреблял никогда).
Не употребляю в пищу всякий шлак: чипсы, колу, фастфуд и т.д.
Через месяц хочу начать принимать креатин моногидрат и глютамин.
Естественно исключить любое кардио (футболян раз в неделю не помешает, а вот всяческие пробежки сразу мимо). Прогулки на свежем воздухе наоборот лишь приветствуются.

тренировки:
понедельник :

присед разминка: 20х10, 30х10
Присед рабочие веса: 3 х 10-12
Разгибание ног - 3 х 10-12
Бицепс бедра ( станок) - 3 х 10-12
Икры: 3 х 10-12
Пресс: нижний, 3 х 25-30

Среда: жим лежа.

разминка, гриф на 10 раз два подхода.
Жим лежа: рабочие веса 3 х 10-12
Жим лежа на наклонной скамье вверх: 3 х 10-12 (чередуем через тренировку с разводками).
Французский жим: 3 х 10-12
Бицепс: 3 х 10-12
Пресс: боковой (скручивания) 3 х 25-30

пятница: становая.

разминка: гиперэкстензия, 3 х 10-12 (с весом 10-15 кг в руках)
Становая: 3 х 10-12
Тяга к поясу штанги : 3 х 10-12
тяга к подбородку верхнего блока: 3 х 10-12
жим сидя вверх: 3 х 10-12
шраги: 3 х 10-12
пресс: верхний 3 х 15-20

Возраст: 37 C нами с 26.09.2007 Репутация: **70.9**

красавчик! прекрасный план

Возраст: 38 C нами с 18.05.2008 Репутация: **132.9**

Goodboy писал(а):

красавчик! прекрасный план

Мой?

Возраст: 39 C нами с 30.06.2007 Репутация: **146.8**

Ja66er писал(а):

я набрал 13 кг (с 69 до 82).

13 кг за 5 месяцев это хорошо. Только 13 кг чего? Улыбочка

Определенно какое-то количество воды, еще сколько-то жира и мышцы. Но в какой пропорции?

Возраст: 37 C нами с 26.09.2007 Репутация: **70.9**

Ja66er писал(а):

Goodboy писал(а):

красавчик! прекрасный план

Мой?

да

Возраст: 38 C нами с 18.05.2008 Репутация: **132.9**

ЛюбительБезумств писал(а):

13 кг за 5 месяцев это хорошо. Только 13 кг чего? Улыбочка

Определенно какое-то количество воды, еще сколько-то жира и мышцы. Но в какой пропорции?

Смотрите мои фото. Массовая доля жира - 15%. Подмигивание

Добавлено спустя 2 минуты 10 секунд:

ЛюбительБезумств писал(а):

13 кг за 5 месяцев это хорошо.

Чуть больше, чем за четыре)

Хочу до Нового года набрать до 90, а потом на сушку.

Вот офигенный результат у человека:

Возраст: 52 C нами с 14.06.2006 Репутация: **106.5**

Ja66er, за план питания и тренировок спасибо, рассматриваю.
——
У меня наоборот - жира нет (мало).

Возраст: 60 C нами с 08.12.2006 Репутация: **-6.7**

Надо просто бросить пить алкоголь, курить табак - вес набирается моментально! Пробовал личног, ужаснулся, и решил не "набирать вес". Подмигивание

Возраст: 38 C нами с 18.05.2008 Репутация: **132.9**

Mishgun писал(а):

У меня наоборот - жира нет (мало).

Так откуда ему взяться, если вы недоедаете?)

Приготовьтесь сразу к временным, эмоциональным, финансовым затратам.
Трансформации тела требуют вложений по всем фронтам. Весело

Перестаньте оценивать еду с гастрономической точки зрения, начните относиться к ней, как к топливу для транспортного средства: если не залить бенза на 300 км, то 300 км и не проедешь (если не поешь, сколько нужно, то и вес не прибавится). Удачи)

Возраст: 53 C нами с 07.07.2008 Репутация: **143.8**

Цитата:

У меня наоборот - жира нет (мало).

В советское время тренер по тяж.атл. для набора массы советовал кушать побольше плавленного сыра аля дружба-волна и тому подобного,но в наше время полно спортпита так что проблем быть не должно. Помню в 90-ые худосочный знакомый взял мешок 5 кг Мега Масс 2000 и витамины,набрал за 2 месяца 10 кг а сейчас и получше добавки можно купить.