CrossFit представляет собой программу общей физической подготовки, которая включает гимнастику, тяжелую атлетику, тренировки с гирями, плиометрику, бег, греблю и прицельное метание снарядов.
CrossFit — программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью.
В CrossFit оценивается подготовленность человека по гармоничности развития 10 основных физических качеств, включающих работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, силу, гибкость, мышечную выносливость, мощность, скорость, координацию, баланс, точность и ловкость.
Здоровье с позиции CrossFit также означает способность сохранять физическую подготовленность в течение всей жизни. Именно поэтому мы верим, что физическая активность — удел не только молодых, и не вводим никаких возрастных ограничений. Тренировочные нагрузки в CrossFit абсолютно масштабируемы и относительно интенсивны. Это значит, что будет тяжело — но безопасно и выполнимо.
Цель Кроссфита — физическое развитие атлета по десяти направлениям, таким как:
Работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Выносливость.
Сила.
Гибкость.
Мощь.
Скорость.
Координация.
Быстрота адаптации к смене нагрузок.
Баланс.
Точность.
Кросстренинг применяется в подготовке различных силовых структур — от пожарных частей до подразделений спецназа, а также в организации тренировочного процесса профессиональных спортивных организаций по всему миру. Почему? Кроссфит доказал свою способность приводить к ощутимым результатам в функциональной физической подготовке и к решению самых разных задач, выдвигаемых повседневной, спортивной или служебно-боевой деятельностью.
Основной идеей является функциональная направленность тренировок и, как следствие, максимальное их разнообразие. Любой человек, настроенный на серьезные тренировки, может использовать Кроссфит независимо от уровня свой начальной подготовки. Кроссфит легко масштабируется под возможности каждого.
Специализация Кроссфит заключается в отказе от любой специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу.
Шаги, предпринимаемые на пути физического развития Олимпийскими атлетами и престарелыми людьми, отличаются по степени нагрузки, а не по виду программы. Бойцы антитеррористических подразделений, лыжники, скалолазы и домохозяйки выбрали для себя Кроссфит, как лучшее решение по фитнесу.
Что привлекает простых обывателей в Кроссфит?
1. Доступность и гибкость системы: то, что делают бабушки, дедушки и дети, то
же самое выполняют и элитные спортсмены. Все зависит только от степени
интенсивности и потребностей организма в нагрузке.
2. Максимальный эффект за минимальное время:
- подтянуть фигуру
- избавиться от лишнего жира
- набрать функциональную мышечную массу
3. Функциональность: никаких изолированных упражнений и дорогих бестолковых
тренажёров. Большую часть комплексов можно осуществлять хоть на улице.
4. Безопасность: все движения, придуманные матушкой природой, при правильной технике являются наиболее безопасными.
5. Работа возможна в группе (10-15 человек), мини группе (5-6 человек) и индивидуально.
6. Соревновательный дух помогает в улучшении результативности тренировок (люди готовы «дохнуть» за очки).
7. Ознакомление с большим количеством движений (гимнастика, ТА, ПЛ и тд.)
8. После каждой тренировки следует мощный выброс эндорфинов
9. Функциональность и выносливость тела. Причем, красивое спортивное тело является приятным бонусом к тому, что вы действительно станете «сильнее, выше, быстрее».
Но самое главное, Кроссфит – это целое комьюнити! Ежедневно выкладываемые в сети программы тренировок, статьи о питании, видео по технике выполнения упражнений и многое, многое другое! Варианты адаптации нагрузок под любой случай и минимум инвентаря – Вам больше не обязателен тренажёрный зал. Занимайтесь дома, в походе, на даче, в отпуске, где угодно! Кроссфит хорош тем, что каждый, кто ХОЧЕТ тренироваться, СМОЖЕТ тренироваться где угодно и с любым набором оборудования.
Тысячи людей во всем мире следуют ежедневно публикуемым упражнениям, и это помогает им выделиться и достичь нового уровня при решении боевых задач, на ринге, на стадионах, в спортивных залах и повседневной жизни.
Есть ли в ЖукоРаме те кто занимается или хотел бы заниматься Кроссфит? Спорт относительно новый, узнав о нем не так давно, решил заниматься и вот прошу поделиться опытом
_____________________________ Танец,словно занимаешься любовью, но не стыдишься, а получаешь удовольствие от подсматривающих.
КроссФит это очень высокоинтенсивные комплексы кардио, либо гибридные тренировки на интенсивную работу в смешанном режиме (кардио/силовая) с максимальной мощностью. В таких типах тренировок основной задачей ставиться выполнить указанную программу за определенное или минимальное время, при этом свести на минимум отдых между подходами или не отдыхая вовсе. Основные правило Кроссфит — нет специализации и максимум разнообразия, тут Вы не будете брать программу и "гонять" ее месяц, два, три... Тут каждый день Вы будите встряхивать свой организм новой нагрузкой, будите задействовать разные группы мышц и в разной последовательности.
Ага, вот именно это-то у меня в голове не укладывается. Уж слишком я привык методично убивать свой организм, доводя его до состояния машины общепринятыми методами=) А тут надо все-все уметь. Риск травмы высокий.
_____________________________ Omnia mea mecum porto - все свое ношу с собой...
Doctor-house, ну зато новый спорт, можно при желании и здоровье неплохо вписаться. Что мне нравится-относительно плотный график соревнований, бесплатное участие и достойные призы) А не как в других видах-за участие отдай, за членство в федерации отдай, за допинг пробы отдай, и в итоге тебе дадут медальку и грамоту)
Плюс подготовка должна быть общая на хорошем уровне, иначе дрищ-бегун там силовуху не потянет, и здоровый качок с выносливостью не потянет. Ну и плюс инвентаря по минимуму нужно.
_____________________________ кто мало думал - много плакал
ГОробеЦ, а насчет тренировок -занимайся) в нете есть книги, до того как втянешься можешь использовать готовые комплексы, после сам будешь составлять, планировать лучше сразу на неделю-две вперед.
Так же проводятся бесплатные открытые тренировки в Рибок кроссфит, подробнее смотри в группе http://vk.com/crossfit_baza, правда ехать в Бирюлево и еще есть в Дзержинке ,там вроде по субботам бесплатные открытые треньки.
а у нас в Жуковском энтузиастов маловато, как мне кажется, надеюсь ,что это только пока, т.к. спорт еще новый.
_____________________________ кто мало думал - много плакал
Пошел сегодня после работы ко второй школе=))) Бег-подтягивания-прыгалки-приседания-бег-подтягивания-прыгалки-приседания - брусья-подтягивания-брусья-подтягивания-приседания-приседания-подъемы корпуса. Вощем все что я крайне не люблю пришлось делать. Думал сердце выпрыгнет, но мне понравилось=) сижу теперь лопаю гречку с фасолькой=)))
Добавлено спустя 3 минуты 25 секунд:
-Vikusik-, дык я ж не говорю, что не интересно, я говорю, что еще не совсем въехал в сей фитнесс=) Но тяга к познанию уже заработала=) Как раз мне офп надо подтянуть очень сильно подтянуть
_____________________________ Omnia mea mecum porto - все свое ношу с собой...
тык, так и есть, круговая, интервальная, только соревнований раньше по сей системе не было, а теперь есть, в чем и заключается интерес....
можно проверить себя, посмотреть на других, да и как правило соревнования спонсирует Рибок, призы хорошие.
lelik-puzo1, Вика знает о чем говорит, можем ее поздравить с успешным выступлением)
сегодня выполнял комплекс
Выполнить на время
21 приседаний со штангой на спине (ВТ)
12 бёрпи с подтягиванием/прыжком на коробку
15 приседаний со штангой на спине (ВТ)
9 бёрпи с подтягиванием/прыжком на коробку
9 приседаний со штангой на спине (ВТ)
6 бёрпи с подтягиванием/прыжком на коробку
между каждой сменой упражнений выполнить 5 подносов ног к турнику.
все заняло минут 7, а если разбить на обычную треню ног на сколько это растянется? а так за 7 минут умер, зато потом весь вечер свободен)
Цитата:
Пошел сегодня после работы ко второй школе=))) Бег-подтягивания-прыгалки-приседания-бег-подтягивания-прыгалки-приседания - брусья-подтягивания-брусья-подтягивания-приседания-приседания-подъемы корпуса.
отлично, инициатива и вариативность рулит.
завтра будет вот это
Становая тяга 1,5 ВТ + Жим лежа 1 ВТ + Взятие на грудь в сед 0,75 ВТ
Все по 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт. на время
попробуйте очень интересно
_____________________________ кто мало думал - много плакал
viktorrWL, вес тела, мой вес 90кг.
“Бёрпи” (Burpee) - Начальное положения упражнения Бурпи - упор лёжа, отжаться от пола, резко подтянуть колени к груди приняв положение приседа и руки касаются ладонями пола и выпрыгнуть вверх, сделав лёгкий хлопок руками над головой. Вернуться в начальное положение. Как вариант- вместо прыжка вверх, выполнить прыжок вперёд, отталкиваясь от пола двумя ногами одновременно.
очень сильно подтянуть 
