unsorted ~ Здоровое питание

Возраст: 34 C нами с 06.11.2006 Репутация: **18.1**

Я хочу начать здоровый образ жизни Смайлик

Подскажите,как правильно питаться т.е распорядок дня и т.д.

Возраст: 50 C нами с 24.01.2005 Репутация: **101.8**

Необходимо обеспечить ежедневное четырёх разовое питание.
Завтрак, обед, полдник и ужин.
Употреблять свежие продукты, богатые белками и витаминами.
Так же, если уж заговорил о здоровом образе жизни, необходимо заниматься физкультурой, не менее трех раз в неделю по 40 -90 минут, сочетая силовые упражнения с аэробной нагрузкой.

Возраст: 36 C нами с 05.05.2006 Репутация: 83

а я никак не могу...работа и институт не позволяют Я в шоке

Возраст: 36 C нами с 12.06.2006 Репутация: **62.3**

Не обязательно 4-разовое питание. 3-х раз может быть вполне достаточно, а людям, имеющим проблемы с лишним весом - 2-х раз.

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека . Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы и отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны быть меньше 4 и превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время.Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры.Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

На ужин не следует есть "тяжелую" пищу. Кстати, ужин не позднее чем за 1-2 часа до сна, в идеале в 7 часов.

Забываем совсем про еду и питье в макдоналдсах, хотдоги и тому подобную дрянь. Кофе тоже не злоупотреблять, особенно растворимым. Черным чаем тоже. Бутерброды - это не еда.

Не забываем, что жизнь - движение! Приветствуются все виды физической активности.
Утричком обязательно зарядку (это вовсе не так трудно, как многим кажется) и неплохо приянть душ. Замечательное средство для пробуждения.
И будет вам отличное настроение и самочувствие! Улыбочка

P.S. Если есть вопросы, отвечу с радостью. Улыбочка

Возраст: 39 C нами с 10.08.2005 Репутация: **5.9**

Plamya, людям, имеющим проблемы с лишним весом, необходимо питацца 4-5 раз в день. Чем чаще тем лучше.

Возраст: 34 C нами с 30.10.2006 Репутация: **24.2**

Интереснее всего, что значит правильно питаться? Я в шоке

У меня половина "правильных" продуктов входит в список нелюбимых. Грустно

Возраст: 39 C нами с 10.08.2005 Репутация: **5.9**

Catty, "правильно питаццо" значит получать то, что нужно для жизнедеятельности, но не более и не менее того. Обычно эффект правильного питания проявляется в появлении кучи энергии, хорошего настроения, лёгкости, бодрости по утрам и в течении всего дня.

Возраст: 34 C нами с 30.10.2006 Репутация: **24.2**

А что конкретно надо есть?

Возраст: 39 C нами с 10.08.2005 Репутация: **5.9**

Catty, ооо, это целая наука Улыбочка

.

Возраст: 34 C нами с 30.10.2006 Репутация: **24.2**

Ну так мы для того и здесь Подмигивание

Прошу, начинайте, сэр! Милиция

Возраст: 50 C нами с 24.01.2005 Репутация: **101.8**

Цитата:

3-х раз может быть вполне достаточно, а людям, имеющим проблемы с лишним весом - 2-х раз

Цитата:

Перерывы между приемами пищи не должны быть меньше 4 и превышать 5-6 часов.

сама себе противоречишь, в сутках 24 часа, раздели сама...
Многие начинают поправлятся от того, что едят редко! И организм делает запасы (в виде жира) что бы обеспечить длительные перерывы между приёмами пищи.
Наоборот, дробно питание, 4 -5 раз в день, ускоряет обменные процессы. Резких изменений сахара в крови не происходит, а это одна из главных причин почему углеводы конверктируются в жир.

Цитата:

На ужин не следует есть "тяжелую" пищу. Кстати, ужин не позднее чем за 1-2 часа до сна, в идеале в 7 часов

.
что есть тяжёлая пища???
Основой всех "правильных" диет является питание с акцентом на белково-содержащую пищу.
Т.Е, на ночь едим - курицу, рыбу, творог, можно даже мясо.
А вот любители поужинать "травой" (пустые овощи, салатикиЮ, фрукты) просто обреченны на накопление жира.
Время приёма пищи также не особо важно, так как жир откладывается от колличественного и качественного состава пищи, а не от времени его приёма.
Если толстушка кушает с утра пирожные, а после 7 вечера ни-ни, она не не начнёт худеть, только потому, что не ела эти самые пирожные после 19.00.
Основой рекомендаций - "не есть вечером", я вляется простой подсчёт каллорий.
Человек любящий хорошо покушать, уже съедает свою норму в течении дня, а вечерний приём уже перебор.
Это не относится к тем, у кого иной режим питания, это не означает что - "я сегодня не позавтракала, не успела пообедать, а ужинать уже не буду так как нельзя после 19.00, лягу спать голодная"
Это путь в никуда..
Plamya - аккуратней отпускай такие советы. Надо разбираться в теме преже чем такое советовать.
Мне как тренеру часто приходиться наблюдать таких пациентов, которые погубили свою пищеварительную систему таким режимом, разболтали свой обмен веществ так, что теперь потребуются годы, чтоб вернуть их к нормальному режиму.

Возраст: 36 C нами с 12.06.2006 Репутация: **62.3**

В сутках 24 часа. Вы ночью не спите, тоже кушаете?

Белковая пища НЕОБХОДИМА только растущему организму или тому, кто желает набрать мышечную массу.

Про способы похудения я ничего не говорила, об этом вопрос не стоял, по-моему.

Возраст: 34 C нами с 30.10.2006 Репутация: **24.2**

Затихли...
А можно списочек блюд, что белковое, что там очень жирное?
Заранее, спасибо... Смайлик

Возраст: 36 C нами с 12.06.2006 Репутация: **62.3**

Углеводы — это конгломераты пяти простых Сахаров, из которых самым важным является глюкоза. Однако, злоупотребление сахаром может привести к гипогликемии, а затем к сахарному диабету.
Незначительное количество сахара к этому не приведет, однако следует помнить, что всего одна порция какого-либо торта может содержать до 24 чайных ложек сахара, кроме того, в большинстве напитков и во многих видах обработанной пищи содержится скрытый сахар. Средний американец потребляет около 56—57 кг сахара в год, что слишком много для здоровой нации.
Можно избежать этих осложнений, если пища будет состоять в основном из сложных углеводов, содержащихся в пшенице, рисе, картофеле, бобовых и других продуктах, в составе которых есть крахмал.Они хороши и тем, что содержат витамины и минералы, необходимые для соответствующего усвоения других питательных веществ. За исключением фруктов (один зрелый банан содержит шесть чайных ложек сахара), идеальная диета должна включать, если вообще должна его содержать, минимальное количество сахара (меда, сахарозы, мальтозы, сладких сиропов), а вместо него — обилие сложных углеводов, которыми богаты картофель, злаковые, хлеб и иные продукты из муки грубого помола. Сложные углеводы должны составлять главную часть ежедневного потребления калорий.
Белки. Белковые продукты, содержащие все незаменимые аминокислоты, называются «полные белки». Продукты животного происхождения, богатые белком — мясо, яйца и молочные продукты — это полные белки, содержащие все незаменимые аминокислоты. Вопреки расхожему мнению, когда растительная пища скомбинирована должным образом, она не только обеспечивает весь запас нужных нам незаменимых аминокислот, но она также представляет собой идеальную смесь как незаменимых, так и заменимых аминокислот, которые должны находиться в пище. Сколько белка нам необходимо?
В настоящее время рекомендованная диетическая норма (РДН), установленная Комитетом по пище и питанию Национальной Академии наук, составляет в среднем 56 г белков для мужчин и 44 г — для женщин.
Потери белка пополняются из фонда аминокислот, содержащихся в нашей пище. Это одно из защитных средств природы против белкового дефицита.
Кроме содержащегося в организме белкового фонда, почти 100%-ная невозможность белкового дефицита обусловлена еще и высоким содержанием белка в растительных продуктах. Ровно 9% калорий в грейпфрутах дает белек. Если мы исключим из рациона мясо, птицу, молочные продукты, рыбу и яйца (из чего следует, что весь белок мы будем получать из растительных источников), то потребляя 2000 калорий из разнообразных нерафинированных продуктов, мы сможем обеспечить рекомендуемую диетическую норму (РДН) высококачественного белка. И этот растительный белок содержит все необходимые для питания незаменимые аминокислоты плюс оптимальный баланс как незаменимых, так и заменимых аминокислот. В чересчур большом количестве белка скрывается больше опасности, чем в слишком малом.
Жиры. Продукты животного происхождения: мясо, яйца и молочные продукты. В природе жиры содержатся в большом изобилии — в семенах, орехах, зернах, фруктах и других растительных источниках.За исключением оливков, авокадо и орехов, содержание жира у большинства растительных продуктов сравнительно низкое. К примеру, для получения одной столовой ложки кукурузного масла требуется 15 початков кукурузы. С другой стороны, в продуктах животного происхождения содержание жира высокое. Постная говядина обычно содержит минимум 50% получаемых из жира калорий, а говядина первого сорта более 80% своей энергии производит из жира. Сливочное масло и сметана — это почти 100%-ные носители жирокалорий. Из сказанного очевидно, что если мы желаем наслаждаться преимуществами диеты с низким содержанием жира, нам следует избегать употребления мяса и других продуктов животного происхождения. Если наш организм будет получать жир из растительных источников, это поможет изменить в нем концентрацию жирокалорий. По этим причинам — а также по многим другим — нам следует сократить до 20 и менее процентов количество пищи, содержащей жиры. Старайтесь, чтобы большинство питательных веществ поступало в ваш организм из нерафинированных, неочищенных продуктов, они защищают организм от болезней и снабжают всеми необходимыми незаменимыми жирными кислотами.
Ограничьте употребление соли до одной чайной ложки в день (имеется в виду соль, добавляемая в пищу и при ее приготовлении, и во время ее приема).
Хотя разнообразие продуктов необходимо, не следует обременять пищеварительную систему более чем тремя или четырьмя видами пищи одновременно. Сочетание фруктов с овощами, долга усваиваемыми белками и сложными углеводами, может привести к затянувшемуся пищеварению, брожению фруктового сахара и, как следствие, к усталости. Сладкие фрукты лучше всего усваиваются тогда, когда употребляются без сочетания с другими продуктами. Попробуйте приготовить завтрак из одних только фруктов. В течение недели вы заметите значительное накопление энергии в организме!

Возраст: 40 C нами с 28.08.2005 Репутация: **114.1**

Народ ну чего вы тут так много пишите и я чего то ничего не понял. Вы напишите по русски - утром кушать то в обед это в полдник и на ужин....и всё понятно будет !