|
|
На страницу « 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84 »
|
|
|
|
|
|
 
C нами с 02.11.2009
Репутация: 92.6  
|
|
| Цитата: |
| Не увидел у тебя всей "золотой тройки" - жим, присед, становая вроде есть.
|
жим ещё не пробовал, думал хоть немного укрепиться, а то сил в руках мало. присед не удобно делать, штанга к стойкам привязана.
Добавлено спустя 25 минут 32 секунды:
| Ja66er писал(а): |
akamario, посчитать БЖУ в продуктах можно с помощью инета. Прям набираешь в гугле "калорийность куриной грудки" и погнал с калькулятором.
БЦАА нужны до тренировки пару капсул и после тренировки тоже пару капсул. Кретин тоже не помешает.
Чтобы набрать вес, нужно много жрать (МИНИМУМ 2 грамма белка на кг веса и 50 ккал на кг веса) и тренить с упором на тяжёлую базу (стан, жим, присед) + 2-3 изоляции.
Я за год набрал с 69 до 88 кг. Сейчас немного скинул, вешу 81.
Турниками ты массу не наберёшь.
Вот здесь почитай, я писал: https://unsorted.me/viewtopic.php?t=8897&postdays=0&postorder=asc&start=120
|
Спасибо, хорошо расписал! Всё сводится к тому,что нужно заниматься в зале с железом,но пока нет возможности( пока могу делать становую,шраги, (жим ещё не делал), присед не получится т.к. неудобно, но надо попробовать.
"2-3 изоляции" это что? не силён в терминологии.
в данном случае,с моим питанием и тренировками, нужны ли БЦАА и креатин? Или пока не начну заниматься с железом, нафиг надо?
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
Возраст: 40 
C нами с 02.05.2007
Репутация: 167.6
|
|
| Satanklaus писал(а): |
|
Интересно, кто что использует для восстановления после тренировок. Я вот после последней просто погас на пару дней...Тренировка была конечно тяжелой, но сбавлять объем как то не хочется. А жить, работать тоже надо в адеквате. Интересует не только спортпит... но и всякие другие меры (ванна массаж и тд)
|
ВСАА + глутамин,
химия,
баня,
бабы,
синька,
баня+бабы+синька...
Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
| akamario писал(а): |
|
в данном случае,с моим питанием и тренировками, нужны ли БЦАА и креатин? Или пока не начну заниматься с железом, нафиг надо?
|
Без железа нет смысла, ваащпе.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 35 
C нами с 08.01.2013
Репутация: 55.1
|
|
butch, это собственный опыт? И причем тут бабы вообще?))) Я как раз и хочу чтобы силы на баб оставались еще 
|
_____________________________
Где она живет, вечная любовь? Уж я-то к ней всегда готов!
Я — часть той силы, что вечно хочет зла и вечно совершает благо.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 40
C нами с 02.05.2007
Репутация: 167.6
|
|
Satanklaus, из всего перечисленного ты обратил внимание канеш на все человеческие пороки)
ВСАА + глутамин - хорошо восстанавливают
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
C нами с 25.01.2010
Репутация: 51.1
|
|
из за работы сбил режим,скинул за пару месяцев 5 кило
врач сказал гейнер с едой совмещать
в спортпите совершенно не разбираюсь подскажите нормальный гейнер
|
_____________________________
<a href="/files/10042715220370803_17_0.gif"><img src="/files/thumbnails/10042715220370803_17_0.jpg"></a>
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 37 
C нами с 18.05.2008
Репутация: 132.9
|
|
| bubble писал(а): |
в спортпите совершенно не разбираюсь подскажите нормальный гейнер
|
ON Pro Comlex Gainer.
MHP Up Your Mass.
| akamario писал(а): |
жим ещё не пробовал, думал хоть немного укрепиться, а то сил в руках мало.
|
Блин ложись и жми 30 кг, укрепляясь себе. Потом 35 кг, потом 40 и т.д.
| akamario писал(а): |
| Цитата: |
| Не увидел у тебя всей "золотой тройки" - жим, присед, становая вроде есть.
|
присед не удобно делать, штанга к стойкам привязана.
|
Это что за дичь? Это как?
| akamario писал(а): |
|
пока могу делать становую
|
Технику становой кто тебе ставил?
| akamario писал(а): |
присед не получится т.к. неудобно, но надо попробовать.
|
Без приседа ты массу не наберёшь.
При приседе работают одни из самых крупных мыщц —-> большой выброс гормонов ——> набор веса.
| akamario писал(а): |
"2-3 изоляции" это что? не силён в терминологии.
|
http://sportwiki.to/%D0%98%D0%B7%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%80%D1%83%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F
Я вот здесь всё-всё расписал, а ты всё равно вопросы задаёшь: https://unsorted.me/viewtopic.php?t=8897&postdays=0&postorder=asc&start=120
Добавлено спустя 3 минуты 29 секунд:
| akamario писал(а): |
нужно заниматься в зале с железом,но пока нет возможност
в данном случае,с моим питанием и тренировками, нужны ли БЦАА и креатин? Или пока не начну заниматься с железом, нафиг надо?
|
Cейчас ты занимаешься физкультурой для пенсионеров.
Иди в зал, работай с железом. Серьёзно пересматривай питание. Полумеры дают полурезультат.
|
_____________________________
"Заливаешь неудачи свои алкоголем? Немощный ублюдок без характера и силы воли!" (С)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 40
C нами с 19.04.2010
Репутация: 160.3
|
|
| Ja66er писал(а): |
akamario писал(а):
Цитата:
Не увидел у тебя всей "золотой тройки" - жим, присед, становая вроде есть.
присед не удобно делать, штанга к стойкам привязана.
Это что за дичь? Это как?
|
Подозреваю что он имел ввиду тренажер Смита.
Кстати приседы там удобно делать, не пойму что ему не нравится
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 37
C нами с 18.05.2008
Репутация: 132.9
|
|
| myfreenet писал(а): |
Подозреваю что он имел ввиду тренажер Смита.
|
А становую тогда он как делает?
Добавлено спустя 1 минуту 40 секунд:
| myfreenet писал(а): |
Кстати приседы там удобно делать, не пойму что ему не нравится
|
Хрень все эти приседы в Смите.
В базовых упражнениях со свободными весами работают ещё и мышцы-стабилизаторы, что очень хорошо.
|
_____________________________
"Заливаешь неудачи свои алкоголем? Немощный ублюдок без характера и силы воли!" (С)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
C нами с 26.02.2008
Репутация: 67.7
|
|
|
Ja66er, можете посоветовать программу жиросжигания? Вес 91, занимаюсь около 2 месяцев. Основу делаю, перед тренировкой кардио 15-20 мин ходьба (пульс 120-140 судя по датчикам с дорожки) скорость + наклон. Питание примерно как написал akamario но чуть меньше. Утро овсянка на кипятке + ложка варенья яблоко, чередую с яйцами (2-3 варёных или омлет). Обед овощной салат с оливковым маслом, филе курицы\индейки, ближе к ужину пачку творога 1.8, йогурт, яблоки. Вечером овощной салат\овощи тушенные, перед сном пачку творога 1.8% + йогурт\кефир. Пить в день стараюсь по 1.5 л. воды. Занятия 2 раза в неделю, в дни тренировок ем больше как и после, в обычные дни поменьше порции. Исключил сейчас бананы\крупы\орехи\мучное\колбасы\сосиски и прочее. Ни какого спорт пита нет.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 37
C нами с 18.05.2008
Репутация: 132.9
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 43
C нами с 24.09.2009
Репутация: 78.8
|
|
|
myfreenet, по-ходу речь идет не о смите:-) Около бассейна "Сатурн" есть площадочка, там турники и лавка жимовая со штангой...штанга и блины реально привязаны тросами:-)))
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
C нами с 26.02.2008
Репутация: 67.7
|
|
1.78 рост. Спасибо, почитаю.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 37
C нами с 18.05.2008
Репутация: 132.9
|
|
| a_Master_v писал(а): |
|
myfreenet, по-ходу речь идет не о смите:-) Около бассейна "Сатурн" есть площадочка, там турники и лавка жимовая со штангой...штанга и блины реально привязаны тросами:-)))
|
Есть там такое, да.
Как этой штангой можно становую делать - загадка.
|
_____________________________
"Заливаешь неудачи свои алкоголем? Немощный ублюдок без характера и силы воли!" (С)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
C нами с 06.05.2015
Репутация: 2.3
|
|
|
Где в жуковском можно посмотреть герметичную бутылку на 1Л для занятий в зале?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 43
C нами с 24.09.2009
Репутация: 78.8
|
|
|
Ja66er, а если просто за лавку перекинуть? Длины троса должно хватить...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
На страницу « 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84 »
|
|
