unsorted ~ Не выдерживают суставы, что делать?

хрусть-хрусть...

Возраст: 36 C нами с 23.07.2006 Репутация: **114.3**

Блин, начинает напрягать.
Раньше было только с одним плечем такое, не мешало, сейчас уже несколько суставов от нагрузки похрустывают, порой больно бывает.
Сама знаю, что в семье такая трабла есть, кости крепкие, мышца легко прокачивается, но гибкости в суставах маловато, и чуть пытаешься ее развить начинается хруст((( и больно иногда...

Вот столкнулась с этой проблемой и прям не знаю что делать... Плакать

Может стоит попить витаминки? А то как-то непристало девушке хрустеть Равнодушный

Причем в основном это руки и плечи.

Возраст: 50 C нами с 24.01.2005 Репутация: **101.8**

причины этого явления могут быть разные.
Начиная от гормональных нарушений, и как следствие нарушение обмена веществ, плохой выработки суставной жидкости.
Возможно вы перенесли не давно простудное заболевание и осложнения чаще всего идёт на сердце и суставы.
Или например так часто бывает у парней, которые сильно увлекаются железом, забывая про упражнения на растяжку, про аэробную нагрузку про работу в большом кол-ве повторений, изотонические и изометрические упражнения.
Многие горе-пауэрлифтеры годами "рвут попу" с большими весами, каждый раз убиваясь в спортзале.
Им не приходит в голову снизить нагрузки, поработать в другом режиме мышечных сокращений, например перейти на какое-то время на бег или плавание, тенис, баскетбол, единоборства, бокс.
Связочный аппарат, "уставший" от колосальных нагрузок в силовых упражнениях, воспаляется, иногда это переходит в хроническую форму.
Обычно после этого врачи рекомендуют вообще на несколько месяцев воздержаться от физических нагрузок.
Не доводите себя до такого состояния.
Тренируйтесь планомерно!

Возраст: 36 C нами с 23.07.2006 Репутация: **114.3**

Ну если по честному, то веса я поднимаю очень небольшие. не увеличивала веса вообще, только добавила по 10-20 повторений в каждом подходе, я работаю не на рывок с малым количеством повторений,но большим весом, а наоборот, беру средний вес и большое количество повторений в несколько подходов. Сарказм

Пытаюсь растягиваться насколько могу, тренировку всегда начинаю с кардиотренировки(мне сложно заставить мышцы работать не разогревшись в кардиозале), заканчиваю тоже, но на более спокойном ритме.
Так что коллосальных нагрузок как таковых у меня нет. Язык

Возраст: 50 C нами с 24.01.2005 Репутация: **101.8**

Цитата:

а наоборот, беру средний вес и большое количество повторений в несколько подходов.

а можно узнать, почему именно так тренируешься, для чего..

Возраст: 36 C нами с 23.07.2006 Репутация: **114.3**

Я не спец, я давно об этом спрашивала инструктора своего, он мне объяснял, сейчас уже не помню, но суть в том, что мне нужно было(да и щас так же) чтобы мышцы были подтянутые, но растить не нужно. Так же выносливость(про какие-то там медленносокращающиеся говорил, про кондиционные тренировки).
просто если я возьму большой вес, боюсь и суставы не выдержат да и расти начну...чего я ооочень не хочу.

Возраст: 41 C нами с 02.08.2006 Репутация: **110.9**

LadyGirl писал(а):

Блин, начинает напрягать.
Раньше было только с одним плечем такое, не мешало, сейчас уже несколько суставов от нагрузки похрустывают, порой больно бывает.
Сама знаю, что в семье такая трабла есть, кости крепкие, мышца легко прокачивается, но гибкости в суставах маловато, и чуть пытаешься ее развить начинается хруст((( и больно иногда...
Вот столкнулась с этой проблемой и прям не знаю что делать... Плакать

Может стоит попить витаминки? А то как-то непристало девушке хрустеть Равнодушный

Причем в основном это руки и плечи.

Во-первых, когда именно тебя начинают беспкоить суставы - при повседневной нагрузке или только во время тренировки? это очень важно. Потоу как если суставы похрустывают только во время тренировки, значит ты недостаточно разогрелась и следует продумать разминку таким образом, чтобы задействовать в аэробном режиме те суставы, с которыми возникают проблемы. Именно "разогреть" синовиальную жидкость, которая обеспечивает безболезненое движение в суставе. А что касается растяжки - то лучше не выполнять ее после разминки, так как мышцы еще недостаточно разогреты - а стретчинг в первую очередь задействует именно их, а уже потом суставы. Лучше включить ее в саму тренировку - после каждого сетта на данную группу мышц, или в конце тренировки - перед заминкой - на те мышечные группы, которые ты в данной тренировке прорабатывала. А если суставы беспокоят в обычной жизни, то это уже сигнал - а не пора ли к доктору - тут действительно может быть все что угодно - восполительный процесс может быть спровоцирован и перенесенным орви, и, если ты говоришь, что у вас в семье это имеет место быть, то нельзя исключать и наследственный фактор.
Во-вторых, что касается тренировок - при заболеваниях суставов категорически нельзя принимать какие-либо обезболивающие препараты или применять мази перед тренировкой, чтобы избежать повреждения сустава!
Вообще, если начинается дскомфорт в суставах, то лучше проконсультироваться с врачом, и возможно пропить Глюкозамин-хондроитиновый комплекс.
Это биологически активная добавка, регулирующая обмен в хрящевой ткани. "Оказывает питательную поддержку суставам и соединительной ткани, способствует восстановлению хрящевой ткани, оказывает противовоспалительное действие. Применяется в комплексной терапии остеоартроза, дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов; для восстановления суставов после переломов и спортивных травм". Таких препаратов великое множество - отличаются составом - точнее соотношением - действющих веществ. Проконсультируйся с врачом, какое именно тебе лучше в данной ситуации.

Возраст: 36 C нами с 23.07.2006 Репутация: **114.3**

ladycat, в общем, по-любому к врачу.
да уж, терпеть их не могу, но придется. т.к. левое плечо хрустит даже если им резко двинуть в офисе)))

Возраст: 43 C нами с 13.09.2007 Репутация: **85.6**

LadyGirl, ,попробуй на время заниматься с уменьшенными весами и собственным весом . Например , отжиманиями от пола .

Возраст: 43 C нами с 13.09.2007 Репутация: **85.6**

Хочу дать несколько советов. Сам с этим сталкивался, тоже были проблемы. Если хрустят или побаливают суставы, то значит в них произошли какието изменения и далеко не в лучшую сторону. Причин может быть много: сидячая работа (в современном мире - практически у большинства), малоподвижный образ жизни, перенесение болезни на ногах (когда больным ходишь на работу), одежда не по погоде (на улице -15, а многие ходят без шапок, девченки в мини - модно, красиво - но потом обязательно будут проблемы - не сейчас так годам к 30 - 35 - точно), питание - касается тех кто сидит на диете - ограничивают себя во всём и питательные вещества не поступают в организм и суставы, экология - однозначно не улучшается, не натуральные продукты, курение, выпивка. Всё это и многое другое если не в молодости, то потом дает о себе знать болями. Но это ничего - если уж произошло, то произошло. Не надо паниковать. Для начала надо дать суставам отдых. Отдохни 3 - 4 недельки. Если хочешь - займись растяжкой, совершай пешие прогулки с молодым человеком. Иногда бывает и этого достаточно. Или же снизь интенсивность - занимайся 1 раз в неделю. Также могу посоветовать - бальзам для суставов Дикуля вместе с каплями внутрь. Буду рад если тебе из перечисленого что-нибудь поможет.

Возраст: 35 C нами с 16.02.2007 Репутация: **131.3**

Хм хм хм....вощем прошу совета по той же теме. Что можно покушать для укрепления суставов/связок? чем дальше иду по весам тем серьезней сталкиваюсь с проблемой боли в левом плече. В данный момент начала снова болеть левая ключица после хорошего жима на максимальных весах. Чем дальше повышаю-тем больше болит-не отказываться же от зала...мажу мазями от растяжений и ушибов+кушаю гликозамин но спасает мало-через какое то время снова болит. Чем можно подкормить суставы?

Возраст: 33 C нами с 30.04.2006 Репутация: **77.5**

Хрустишь? Мне бы твои проблемы...

Неделю назад отшиб копчик ко всем чертям, теперь не могу ни бегать, ни отжиматься, ни упражнений на пресс делать - постоянно болит, зараза. А ведь я парень, мне это необходимо. Все мышцы без упражнений зудят.
А по поводу хруста, то такая проблема тоже была. Просто не делай движения, от которых хруст раздается. Как правило это всякие нервные тики, а не жизнено необходимые телодвижения.
Имхо ты наверняка и так уже пластичная по самое нимагу. Ибо раз хрустишь, значит переусердствуешь просто. )

C нами с 04.03.2007 Репутация: **48.6**

Arnold писал(а):

одежда не по погоде

Так что, плечи могут болеть, если подвержены низкой температуре? (я скудно одеваюсь, поэтому и спрашиваю). Если да, то я попробую одеваться потеплее и посмотрю, что от этого будет
У меня короче плечевы суставы болят. Это усиливается после того , как руками махаю сильно (удары отрабатываю). Суставы иногда в таком состоянии, что болят при поднятии распрямлённой руки с гантелй (максимум около 10 кг)в сторону или вперед. Ещё, например болят при отжимании на одной руке
Веса я как-то не поднимаю (ну осенью поднимал, но около 80 (для меня жто в самый раз,) кг - наверно это мало).
Подозрение конечно на отработку ударов, но не думаю, что у всех, кто машет руками, такая фигня.
Кстати когда удары ногами отрабатывал - колени болели.
Подозрение конечно на отработку ударов, но не думаю, что у всех, кто машет руками, такая фигня.
Может причина болей в коленях и суставах одна и та же? - например, опять же, обмен веществ, или что-то типа того...
Ещё боли в крестце были (пишу об этом, так как подозреваю, что может быть таже причина). Осложнялось при даижениях на скручивания позвоночника и, что удивительно, после того, как с утра побегаю. (может как-то с состоянием мышц это было связано) Один врач говорил, что смещение, другой говорил, что это возрастное ("болезни роста")

Возраст: 41 C нами с 10.11.2007 Репутация: **125.5**

у меня тоже болят плечи,уже примерно 4 года,что только не делал,занимаюсь волейболом,а к врачу все не схожу ниак,проблема вот в чем,особенно когда рука отведена назад,и потом пытаешься развенуть ее ладонью вверх,в плече появляется ужасная боль.стараюсь разминаться перед тренировками и играми,но не помогает,3 месяца не играл,думал пройдет,ничего подобного.Кто что подскажет,и если идти к врачу,то с кого начинать,по подробней плиз

Возраст: 41 C нами с 02.08.2006 Репутация: **110.9**

Из мазей/гелей, снимающих боль и воспаление в суставах могу порекомендовать Долгит - хорошо помогает. Но это лишь снимает симтомы. А лечить надо - причину! поэтому сходите к врачу и сделайте обследование, потому как последствия могут быть какими угодно, и уж точно мало приятными.

C нами с 04.03.2007 Репутация: **48.6**

Сегодня на лыжах ходил. Вот здесь-то плечо и заболело. Нагрузки то здесь на плечо небольшие, но может продолжительность сработала... Кстати именно левое (а я и левша). Правое если и болит, то этого нелегко добиться и редко такое бывает...