unsorted ~ Пауэрлифтинг и бодибилдинг

Возраст: 31 C нами с 15.10.2007 Репутация: **65.3**

Дрищ_Team, Повредил - читай расшатал. По незнанию и неопытности, работал на предельных весах (от 5 до 1 повторения) в лифтерском стиле около 2х месяцев, то есть, примерно 8 тренировок. Сначала по утрам появилась слабая боль, потом сильнее, потом еще сильнее... задумался я о причинах только где-то через месяц... Сейчас пробую легкими весами узким хвватом от 12 до 20 повторений, но всеравно возникает боль на следующее утро после тренировки. Болит как бы внутри передненго пучка дельтовидной. Задумываюсь уже о нандролонах, но полной информации по лечению плеча с их помощью пока не нашел.

http://www.lastfm.ru/user/Deliany · Возраст: 33 C нами с 18.08.2006 Репутация: **78.6**

Так это же, блин, травма. А травмы заживают долго - от 2х недель до очень долгого времени. А некоторые травмы могут дать о себе знать на всю жизнь (серьёзные). Если ты не можешь тренироваться в обход травмы, т.е. чтобы место травмы не трогалось на тренировке, то тренировки стоит прекратить вообще до полного выздоровления, иначе она не заживёт, а будет только хуже - как ты плечо не лечи.

Плечо - это очень важная часть тела. А это значит, что если ты его травмировал, то всё... Забудь про тренировки на верх тела до полного заживления, ибо практически во всех упражнениях на верхнюю часть тела плечо принимает участие.

У меня тоже была травма, но не плеча, а где-то в районе большой круглой мышцы спины. Как результат - не мог поднимать правую руку без адской боли вообще (вот так вот тренировками усугубил состояние). В итоге пришлось тренировать полтора месяца только ноги. Для себя сделал вывод: хороший разогрев (начинаю с оочень небольших весов на много повторений, возможно ещё добавляю какие-нибудь прыжки, кувырки и прочие телодвижения до начала тренировки. знаю, это выглядит глупо, но в этом есть смысл) и строгая техника выполнения упражнений.

Ещё совсем недавно была травма в области ключицы, было неприятно делать все жимовые упражнения. Но в этот раз я быстро нашёл, где была проблема (опускался на брусьях с отягощением ниже параллели), и всё наладилось.

Возраст: 31 C нами с 15.10.2007 Репутация: **65.3**

Tide, Отдыхал от Жима лежа 3 месяца, от железа - 1 месяц.

http://www.lastfm.ru/user/Deliany · Возраст: 33 C нами с 18.08.2006 Репутация: **78.6**

Если ты пересмотрел взгляды на тренировки (разогрев, техника, повышение отягощения в течение тренировки с лёгкого до рабочего. всегда начинай с пустого грифа во всех упражнениях) и это не помогло, то имхо следует обратиться к врачу. Я с травмами ни разу к врачу не обращался, ибо в лом всегда было (значит мне просто повезло и травмы были не серьёзные, раз всё зажило и больше не даёт о себе знать). Да и идти к этим ублюдкам за бесплатно тоже не хочется - не помогут ничем (если уж и идти куда-то, то, наверное, в какую-нибудь частную платную клинику).

Возраст: 31 C нами с 15.10.2007 Репутация: **65.3**

Tide, Сегодня ходил. Направление на рентген, анализ крови, и надо бы самому МРТ сделать. А пока противовоспалительные - мелоксикам и мазь вольтарен.
До этого (весной) к другому врачу ходил - прописала глюкозамин - хондротин, толку от него как оказалось мало (я так понял он чисто для профилактики).
К мануальщику ходил - сказал само пройдет...

Возраст: 33 C нами с 21.02.2011 Репутация: **20.2**

Дрищ_Team, Я имея достаточно высокий рост (192 см) сталкивался с подобной проблемой с приседом. Но проблема заключается в следующем. Когда я пытался приседать до параллели я никак не мог нормально проконтролировать момент когда пора выпрямляться, потому зачастую недоседал + из-за того что уделял много внимания расположению ног упражнение выходило делать очень плохо. Потому однажды я положил на параллель с прибором и стал делать присед в пол. Да нагрузка с передней части снимается и распределяется по другим разделам, ну и что. Просто нагружаешь штангу поболее и фигачишь. Со спиной и правда проблема, и правда нагрузка тяжёлая ложится Но если есть желание качать исключительно квадрицепсы, то тут, для меня лично, нет лучшего упражнения чем жим ногами, особенно если делаешь его сразу после приседа.

Возраст: 35 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

Tide писал(а):

Да и идти к этим ублюдкам за бесплатно тоже не хочется - не помогут ничем (если уж и идти куда-то, то, наверное, в какую-нибудь частную платную клинику).

Ну хоть бы постеснялся маленько-то. А то "ублюдки" разные бывают... Жалко фотки нету...

Возраст: 45 C нами с 15.02.2011 Репутация: **40.6**

При полном приседе происходит сильная нагрузка на коленные суставы.Приседаю до параллели.Объем бедра в таком исполнении вполне нормально растёт.

Возраст: 51 C нами с 19.03.2012 Репутация: **32.6**

К врачам холить можно и нужно. Они конечно разные, но "ублюдки" - это как-то оскорбительно. Просто нужно идти к врачу по специальности. Ты же не ходишь с больными зубами к окулисту? Есть отдельная квалификация - спортивный врач, или тренер (врач) - реабилитолог. У меня жена в Малаховке МГАФК как раз по этой специальности заканчивала. И пусть лечения врачи поликлиники не назначают эффективного, подходящего спортсменам, уж диагноз поставить - это могут. Хотя опять же не везде.

Контер, есть такой метод, как ЗАКАЧКА. В дебри вдаваться не буду - просто поищи, что это. Иногда помогает даже лучше, чем полный отдых.

А вообще - посмотрел тут - у вас у всех возраст 20-21 год. Да на вас, как на собаках всё должно заживать, без мазей и прочего. Какие нах нандролоны? Улыбочка

Прежде всего голову надо иметь Улыбочка

СЛУШАТЬ себя, свое тело. От железа месяц отдыхать - считай потерять все, что пол-года копил. С фармой восстановиться проще, а без - получаем результат, как описано выше - травма от ПЕРЕУСЕРДСТВОВАНИЯ. Связки ослабевают, связи мозг-мышца, что-то там еще:) Одно дело психика подорвана (но в 20 лет???), другое дело болит рука или еще что-то. Прошелся по тренажерам, попробовал то или иное движение (а даже в самом захудалом зале можно обеспечить приемлемое разнообразие), комфортное для травмированной частм тела - и занимайся на здоровье Улыбочка

Возраст: 31 C нами с 15.10.2007 Репутация: **65.3**

Дрищ_Team, Врач толковый это хорошо, а тот который знает организм пациента еще лучше, только где б такого найти, и сколь за это придется отдать?
А есть ли в Раменсокм спортивный врач, и если есть, то как попасть к нему на прием?
На счет тренинга, я тоже думаю, что принцип listen to your body talk (слушай свое тело) один из самых верных, главное его с ленью не попутать Улыбочка

А закачка это я так понимю пампинг?

Возраст: 60 C нами с 23.09.2009 Репутация: **169.2**

EpSiLoN, Не вижу в комплексе упражнений на пресс. Они должны быть на каждой тренировке обязательно.

Добавлено спустя 5 минут 46 секунд:

Zeronov, Присед по-хорошему и надо делать до нижнего упора. Так пишут во всех изданиях. Амплитуда во всех упражнениях должна быть полной, если только это не специлизация на каком-то узком пучке мышц.

Возраст: 35 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

galaktika, и для чего она там должна быть полной? Он что тяжелоатлет? или просто парень который хочет подтянутую фигуру? Амплитуды в упражнениях должны быть вариабельными, в зависимости от целей. А коленки гробить в полный сед совсем необязательно...
А пресс, что какая-то определяющая? я его тренерую, когда есть желание и возможность. Основное в тренинге это база

http://www.lastfm.ru/user/Deliany · Возраст: 33 C нами с 18.08.2006 Репутация: **78.6**

Всё зависит от целей. Интернет полон различных "авторитетных" мнений, как "правильно" тренировать мышцы живота. Если цель - выносливость мышц живота (что, кстати, очень полезно для того же приседа), то можно и каждую тренировку. Если хочется большие кубики, то тренировать стоит раз в неделю тяжело, с отягощениями. Это ведь такие же мышцы, как и все другие, которым нужен отдых для полного восстановления и роста.

Возраст: 35 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

konter, в России спортивный врач меряет давление и считает пульс, на велотренажере еще погонять может. А с вашей проблемой нужен врач-травматолог.
Пост про расшатал в лифтерском стиле улыбнул. Наверное у нас разные понятия о лифтерском жиме. Я всегда считал, что это мост (поперечный и продольный) и полная стабилизация плечевых суставов (не надо плечи в стороны разводить). 5 повторений - не предельная работа, более или менее безопасный диапазон работы с весом, а вот разовые максимумы на не подготовленную почву - ошибка.
Закачивание - работа с маленькими весами, в вашем случае
это попытка работать на ротаторную манжету плеча. А есть еще замечательное состояние у спортсменов - плече-лопаточный периартрит, аккурат в районе переднего пучка сухожилие длинной головки бицепса проходит, попробуйте мазь вишневского+индовазин 50х50 на салфетку, как нить примотать к плечу на ночь... МРТ вещь хорошая, но окромя того, что можно сказать словами и предположить, впишут еще бурсит какой-нить сумки=)))) 5000 конечно не для всех деньги, но все-таки...

Зы. технику менять надо. Хотелось бы узнать подробнее про тренировки. Веса, подходы.

C нами с 17.01.2009 Репутация: **36.3**

Добрый вечер.

EpSiLoN писал(а):

за полгода занятий набрал 2 кг

Странно, что на это никто не обратил внимания. 2 кг за полгода это крайне мало. Напишите, что едите в течение дня и как обстоят дела с отдыхом (сон, физ. нагрузка вне зала).
Касаемо программы. Как уже писали выше, не стоит изобретать велосипед, поэтому я бы рекомендовал программу из этой статьи.