unsorted ~ Пауэрлифтинг и бодибилдинг

C нами с 02.11.2009 Репутация: **92.6**

всё,я понял, бессмысленно дальше о чём-то разговаривать..
в моих словах...пафос?-нет, уверенность в себе?-да! И не считаю,что это плохо.

Возраст: 33 C нами с 25.11.2006 Репутация: **95.5**

Скучный писал(а):

без проблем могу удалить все свои посты в этой теме,и пообещать,что не зайду сюда больше,раз тут так всё "серьёзно"

давно пора)

Итак много чего тебе тут подсказали.Сайты дали,а тебе регится лень было.Все таки было б желание, сам бы все нашел. Так что не мучайся с правильной "тренировочной програмой и питанием". Если тебе лень было инфу искать,то и соблюдать режим то же лень будет.
Просто занимайся в свое удовольствие,каждый день смотри в зеркало и когда нибудь что нибудь в нем изменится.

C нами с 02.11.2009 Репутация: **92.6**

Benz1no писал(а):

.Сайты дали,а тебе регится лень было

ты тролль чтоли?? где я об этом сказал? на работе я не могу на сайте регистрироваться. я сказал,что позже зарегистрируюсь и почитаю

Возраст: 51 C нами с 19.03.2012 Репутация: **32.6**

В Дружбе аж 400 руб Грустно

Всё дорожает Грустно

Возраст: 33 C нами с 25.11.2006 Репутация: **95.5**

akamario, надо было и начинать с сайтов специализирующихся на тренинге,и только потом начитав базовую информацию,спрашивать конкретику.
В общем то на форумах много тем про то как накачаться,имея турник и гантелю,и везде ответ один "иди в зал и не страдай фигней".
Так что как тут правильно сказали,если есть время на дом.тренинг, то будет время и в зал сходить.Тем более,что продолжительность тренировки можно загнать в рамки 40 минут.

http://www.lastfm.ru/user/Deliany · Возраст: 33 C нами с 18.08.2006 Репутация: **78.6**

Покупай нормальное оборудование или забей... Наращивание мышечной массы процесс долгий и сложный. Штанга, стойки, скамья, турник, брусья, дисков на 150-200 кг, разборные гантели - минимум, который должен быть у каждого начинающего дома. В принципе, имхо этого может хватить надолго, если не на всю жизнь.

Дома вообще классно заниматься, в том плане что можно врубить какую-нибудь адскую музыку на всю катушку и тренироваться тяжело. Но разбираться самому во всём непросто - в начале могут быть неприятные травмы от незнания многих нюансов. Улыбочка

Возраст: 31 C нами с 15.10.2007 Репутация: **65.3**

Всем доброго здоровья!
Врнулся к работе с железом - проснулись старые травмы. Больше всего беспокоит плечо. Точнее оба плеча (повредил на жиме лежа). В этой связи вопрос: ставил кто-нибудь инькции мукосата или хондролона или чего-нибудь похожего? Есть от подобных препаратов положительный эффект?

Возраст: 31 C нами с 03.01.2008 Репутация: **81.6**

Занимаюсь полгода. Эти полгода так сказать привыкал к нагрузкам, читал литературу. И вот наконец составил себе комплекс упражнений. Зацените, господа качки, подправьте, если что не так...
О себе: эктоморф; за полгода занятий набрал 2 кг; недавно начал пить протеин 2-3 раза в день.

понедельник:
1.жим лежа
2.тяга блока к груди сидя
3.жим сидя (в тренажере)
4.разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
5. шраги

среда:
1.присед
2.сгибание ног в тренажере
3.разгибание ног в тренажере
4.подъёмы на носки сидя (тренажер Смита)
5.подъёмы на носки стоя (в тренажере)

пятница:
1.подъем w-штанги на бицепс
2.французский жим
3.поочередное сгибание рук с поворотом кисти сидя на скамье
4.тяга гантели к груди стоя в наклоне
5.сгибание/разгибание запястий

Возраст: 40 C нами с 17.05.2010 Репутация: **43.6**

[b]EpSiLoN[/b] для спины только одно упражнение, это не есть хорошо. самая большая группа мышц, а вы с ней так обошлись. и еще, тяга блока к груди сидя - вертикальная или горизонтальная? если горизонтальная, то можно сказать что на спину вы совсем забили.
предлагаю выполнять для спины подтягивание широким хватом с утяжелителем (если тяжело то вертикальную тягу сидя), тяга штанги в наклоне к животу (альтернатива - тяга гантелей в наклоне, именно гантелей а не одной), ну и третье можно чередовать или тяга на тренажоре сидя или тяга блока к животу сидя ИМХО
А, вот, увидел у вас еще и в пятничной тренировке одно упражнение на спину "тяга гантели к груди стоя в наклоне" - тянуть нужно к животу, иначе основную нагрузку будут забирать трапеции и бицепс.
и еще, для плеч упражнений не видно, неужели вы не хотите широкие плечи?
сам выполняю тренировку вот так - первый день - грудь, бицепс, пресс. второй - ноги, плечи, трапеции. третий - спина, трицепс, предплечья. на каждую группу мышц выполняю 2-3 упражнения. точнее так - грудь 3 упражнения по 3 подхода, бицепс - то же самое, а вот на третью группу уделяю только по два упражнения с двумя же подходами (чтобы не сильно переусердствовать над собой Улыбочка

раньше делил грудь с трицепсами, а спину с бицепсами, но спина и грудь стали заметно превосходить руки, поэтому решил поменял программу (помогло!)
п.с. если вы изучали литературу, то какой же книгой, журналом или брошюрой вы воспользовались дабы создать свою такую замысловатую программу?

Возраст: 31 C нами с 03.01.2008 Репутация: **81.6**

ulcer, забыл написать. Каждую тренировку на спину делаю гиперэкстензии и на пресс скручивания.
Для плеч как-то у меня влезло пока только одно упражнение: разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз...
то есть, мне просто добавить по парочке упражнений на спину и плечи и будет нормально?
p.s.: у меня пока в приоритете грудь, бицепс и трицепс подкачать

Возраст: 51 C нами с 19.03.2012 Репутация: **32.6**

EpSiLoN писал(а):

p.s.: у меня пока в приоритете грудь, бицепс и трицепс подкачать

Типичный подход "подснежников". Еще бы пресс дописал и был бы полный восторг. Странно только - уже вроде конец пляжного сезона.

Посмотри 5-6 страниц назад Контер вопрос задавал и делай его прогу, с корректировками. Нефига изобретать велосипед, прозанимавшись всего пол-года. Протеин тебя не спасет. Судя по 2-3 приемам - ты им вообще заменяешь свое обычное питание. Свыше 3 тысяч калорий в день и будет тебе счастье.

Возраст: 40 C нами с 17.05.2010 Репутация: **43.6**

[b]EpSiLoN[/b], в какой день у тебя тренировка на спину, то?
плечи, лишь задние дельты ты делаешь! а как же передние мощные пучки и средние - отвечающие за ширину?
вот несколько моих прошлых вариантов (сужу по себе)
1 день
1) жим штанги лежа 3 подхода по 6-8 повторов (чередовал с гантелями)
2) жим гантелей на наклонной скамье (30-40 градусов) 3 по 8-10 (чередовал со штангой)
3) разводка гантелей лежа 3 по 10-12 (разводку выполнял на таком же наклоне скамьи как и первое упражнение)
первые два упражнения менял местами, то есть наклон скамьи то был горизонтальный то наклонный)
4) французский жим стоя с W штангой 3 по 6-8 (чередовал с гантелями)
5) разгибание рук в наклоне с гантелью 3 по 8-10
6) разгибание рук на блоке 3 по 10-12
7) пресс
2 день
1) приседание со штангой 3 по 8-10
2) выпады с гантелями 3 по 10-12
3) подъемы на икры стоя 10-12
особо ногами не занимался, как и в настоящее время
4) Жим стоя штанги 3 по 6-8 (чередовал с гантелями и с положениями - сидя, стоя)
5) разводки рук в стороны 3 по 10-12
6) Тяга штанги к подбородку узким хватом 3 по 8-10 (чередовал с гантелями)
7) Фронтальные подъемы гантелей 3 по 10-12 (чередовал с разводкой рук в наклоне, то есть то выполнял на передние пучки, то на задние)
8) Шраги со штангой 3 по 10-12 (чередовал с гантелями)
3 день
1) подтягивание с утяжелителем широким хватом 3 по 6-8
2) тяга штанги в наклоне 3 по 6-8 (чередовал с гантелями)
эти два упражнения периодически меняю местами
3) тяга блока сидя к животу 3 по 8-10 (чередую с тягой сидя на тренажере)
4) Бицепс со штангой стоя 3 по 6-8 (чередую с гантелями)
5) бицепс со штангой обратным хватом 3 по 8-10 (чередую с упражнением "молоток")
6) изолированные подъемы на бицепс 3 по 10-12 (чередую штангу и гантели)
7) и 8) предплечья

грудь и спина росли, что нельзя сказать про руки.
как уже писал в предыдущем сообщении, руки стали отставать в росте от спины с грудью. поэтому решил поменять дни упражнений на бицепс и трицепс. в следствии чего выросли показатели и немного объем бицепса и трицепса.
сам ни какого спортивного питания не употребляю, стараюсь питаться 4-6 раз за день, ничем не ограничивая себя.
как то так.
вот кто то выкладывал ссылку, повторюсь http://klepki.com/category/sport

Возраст: 51 C нами с 19.03.2012 Репутация: **32.6**

Контер, а что значит ПОВРЕДИЛ?

по теме - ничо не ставил в плечи. Почти постоянно ем глюкозамин-хондроитин-мсм и по себе скажу - эффект есть, но если без травм и после пары месяцев непрерывного потребления. Хотя это может быть связано с концентрацией и адаптацией к СТАБИЛЬНЫМ нагрузкам.

http://www.lastfm.ru/user/Deliany · Возраст: 33 C нами с 18.08.2006 Репутация: **78.6**

ulcer писал(а):

EpSiLoN, в какой день у тебя тренировка на спину, то?
плечи, лишь задние дельты ты делаешь! а как же передние мощные пучки и средние - отвечающие за ширину?

Разве от жимов лёжа они не растут? Как раз на передние пучки не стоит делать акцент, если не ошибаюсь. А вот на средние и задние - обязательно.
И упражнений, конечно, капец много. Но, наверное, это нормально, если учесть, что дня всего 3...

Добавлено спустя 7 минут 6 секунд:

Вопрос для гурманов!

До недавнего времени я выполнял всегда глубокий присед в полной амплитуде, и не чувствовал работы именно в ногах, ощущалась усталость именно всего тела. Много раз в интернете натыкался на то, что люди с опытом советуют делать присед именно до параллели. И вот решил попробовать этот вариант, и, блин, передние бёдра и ягодицы начали просто гореть. У меня никогда не было таких ощущений от глубокого приседа. Естественно в таком варианте исполнения приседа можно сделать больше повторов или с гораздо большим весом. Как мне показалось, по ощущениям, такой вариант эффективнее. Полгода где-то надо бы попробовать поприседать именно так и посмотреть, как на это откликнутся ноги... Однако большая часть людей в интернете презирает приседания до параллели, мол "приседать обязательно надо глубоко", "полуприсед хрень полная" и пр... Почему? И какие у вас мысли на этот счёт (вопрос, естественно, тем, кто пробовал оба варианта и знает, о чём говорит)?

Улыбочка

Добавлено спустя 37 минут 28 секунд:

Ещё короче такая хрень. Последние недели 3 начало левое запястье стрелять/щёлкать/звенеть (не знаю, блин, как точно описать даже, такое ощущение, что кровь по сосудам начинает гонять адски) всегда, когда тяну, поднимаю что-либо тяжёлое левой рукой (подтягивания с отягощением, тяга штанги к поясу в наклоне и т.д...). У меня это было ещё в начале тренировок с правой рукой, причём что самое забавное - при приседе (лол), когда слишком сильно хватался рукой за гриф. Тянуть/поднимать можно продолжать, но ощущение довольно неприятное, потому что я начинаю думать только об этом, и не могу сконцентрироваться на упражнении полностью.

Было у кого такое? Что это? Перетренированность предплечья или что? Может, есть смысл приобрести кистевые ремни и время от времени использовать их?

Возраст: 51 C нами с 19.03.2012 Репутация: **32.6**

При глубоком седе ОЧЕНЬ большую долю нагрузки забирают ягодицы и задняя поверхность бедра. Плюс большинство атлетов, особенно высокорослые, волей-неволей вынуждены сильно наклоняться вперед. При этом еще часть нагрузки забирает еще и спина. При глубоком приседе ноги придется ставить пошире - включатся внутренняя поверхность бедра. тоже свое от штанги заберет. В итоге на переднюю поверхность не так уж и много остается. Полуприсед и сед до параллели часть забираемой нагрузки "возвращает" в переднее бедро. Поэтому то присед приседу рознь. А как приседать - дело каждого. Вопрос задач, которые выполняет тот или иной вариант приседа. Силовики ПОНЯТНО будут стараться чуть ниже параллели. Качкам, я бы сказал, лучше поглубже - бОльший охват мышц. Ну и добивать изоляцией. Сед в пол, на самом деле, довольно сложная штука. С технической точки зрения её сложно правильн овыполнять - отсюда и травмы при седе в пол.

Добавлено спустя 5 минут 27 секунд:

А кисть вероятно "страдает" при жимах. Кстати, раз ты приседаешь, обрати снимание на работу кистей. Вполне вероятно ты их травмируешь на приседе. Попробуй с бинтами позаниматься некоторое время. Поиграй положением штанги в руке - не держи кистью, изломанной наружу, а ставь на основание кисти, избежав сильного сгиба. Смех смехом - а травма кистей у лифтеров не редкое явление. Именно от приседа.