unsorted ~ Пауэрлифтинг и бодибилдинг

Возраст: 45 C нами с 15.02.2011 Репутация: **40.6**

Я тоже не делаю французкий жим из-за боли в локтях.Без него всё нормально.

Возраст: 38 C нами с 02.04.2012 Репутация: **25.3**

без силы - никуда... Улыбочка

Николай Виткевич
http://www.vitkevich.ru/

Возраст: 48 C нами с 15.11.2009 Репутация: 71

ребята, если кто знает, как качать низ груди ("подрезка") не имея возможности делать упражнения на наклонной головой вниз? есть какая метода, упражнения?

Возраст: 45 C нами с 15.02.2011 Репутация: **40.6**

Отжимания на брусьях тебе помогут.

Возраст: 48 C нами с 15.11.2009 Репутация: 71

так и брусьев нет), да и не люблю я брусья-турники, хотелось бы со штангой или гантелями, с max весами.

Возраст: 45 C нами с 15.02.2011 Репутация: **40.6**

Когда чего-то нет но очень хочется-классическая жизненная ситуация.Нужно что-то из этого(нету а хочется)менять.

Возраст: 48 C нами с 15.11.2009 Репутация: 71

придется наверно разок в неделю в зал ходить, только из-за этого упражнения(

C нами с 13.12.2009 Репутация: **115**

дык если штанга есть дома в чем трудность с обратным наклоном жать?

Возраст: 48 C нами с 15.11.2009 Репутация: 71

Миротворец писал(а):

дык если штанга есть дома в чем трудность с обратным наклоном жать?

дык надо еще одну скамью городить, а места и так мало, и это ради пары упражнений (проще, раз в неделю, в зал). на моей это никак

Возраст: 45 C нами с 15.02.2011 Репутация: **40.6**

А ещё проще забить на низ груди. Улыбочка

Возраст: 32 C нами с 02.02.2009 Репутация: **69.4**

Посоветуйте профессиональную литературу по троеборью и по питанию.
Планирую сделать на ближайшей универсиаде первый разряд, для этого надо набрать 5-6кг.. а то выстпуаю в до 66, а вешу 61 ))
Только советов сейчас не надо в стиле пей гоголь моголь, купи гейнер и тп, проходили

Возраст: 35 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

Fun_it, см тут http://forum.powerlifting.ru/

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:

сегодня вышел из годовалого застоя. Одряхлел капитально Плакать

Бум работать. Выжал 100х5х4, 100х12х1. Вес около 85

Возраст: 31 C нами с 15.10.2007 Репутация: **65.3**

Всем доброго здоровья! Собираюсь вернуться к тренировкакам после месяца отдыха. Цель тренировок - набор мышечной массы с увеличением силовых показателей в базовых упражнениях на 8 - 10 повторений. В этой свзяи встает вопрос о программе тренировок. Был выбран 3х дневный сплит, со следующим планом:

День 1 Грудь - бицепс.

1. Жим лежа
2. Жим на наклонной скамье
3. Отжимания на брусьях
4. ПШНБ (либо потдягивания обратным узким хватом)
5. Концентрированные подъемы (нужны ли?)
6. Подъем ног в висе.

День 2 Спина - трапеции - трицепс.

1. Становая тяга
2. Тяга блока (штанги) в наклоне.
3. Шраги со штангой
4. Жим лежа узк. хв.
5. Жим к низу
6. Скручивания

День 3. Ноги - плечи.

1. Приседания
2. Выпады
3. Жим штанги стоя (сидя)
4. Жим гантелей сидя.
5. Протяжка до подбородка.

В программе будет исползованы принцип волновой локальной периодизации (3*15, 3*12, 4*10, 4*8, 5*5 для базовых упражнений, 2 * 20, 2* 15, 3* 12 для подсобки) и принцип чередования тяжелых (до отказа) и легких тренировок.
Жду критики. Спасибо за внимание. Улыбочка

http://www.lastfm.ru/user/Deliany · Возраст: 33 C нами с 18.08.2006 Репутация: **78.6**

Имхо между грудью и трицепсом, как и между спиной и бицепсом, надо перерыв в дня 3, ну или тренировать их в 1 день, но тогда не сможешь взять вес, который взял бы в отдельный день... Вот это дилемма. Улыбочка

Хотя, ты и не написал, через сколько у тебя "день 2" идёт, так что я хз. Не забывай про подтягивания (в последствии с отягощением) - одно из самых лучших упражнений для спины! Улыбочка

Возраст: 45 C нами с 15.02.2011 Репутация: **40.6**

Мне кажется 6 упражнений в день тебе будет слишком много и тяжело.