|
На страницу « 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100, 101, 102, 103, 104 » |
|
|
|
|
C нами с 10.10.2009 Репутация: 38.8
|
|
Цитата: |
Не могу понять почему спина с трицепсом,а грудь с бицепсом.Когда тянешь для спины работает бицепс и остаётся его только добить. Тоже самое и с грудью-работает трицепс и добивай его, куда более логично на мой взгляд.
|
так тоже можно, только если был тяжелый тренинг спины, то бицуху тяжело проработать нормально, у меня из-за травмы предплечья слабые и после тяжелых становых, подтягиваний с весом и т.д. предплечье сильно забито и из-за него бицуху тяжело делать, поэтому можно и триц с грудью совмещать, а биц со спиной, а можно и наоборот, это как кому удобнее.
ovechkin писал(а): |
Ноги .тогда с тебя пр)))))))
И бегу покупать абонемент вых дня в ГАрдее )
|
тебе нужно правильную диету выстроить, начнешь худеть от этого плюс кардио немного, как вес сбросишь, можно трениться 2 раза в неделю, работая и сосредотачиваясь на базовых упражнениях, на ноги забивать не стоит-присяд тренирует все тело.
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 43 C нами с 16.01.2012 Репутация: 25
|
|
ovechkin писал(а): |
Ноги .тогда с тебя пр)))))))
И бегу покупать абонемент вых дня в ГАрдее )
|
тебе нужно правильную диету выстроить, начнешь худеть от этого плюс кардио немного, как вес сбросишь, можно трениться 2 раза в неделю, работая и сосредотачиваясь на базовых упражнениях, на ноги забивать не стоит-присяд тренирует все тело.[/quote]
Спасибо за совет. С диетой тяжело. Полноценных према пищи только три , опять связанно с работой . Буду вылазить на проте меж приемов пищи .старюсь угли есть до обеда , после 18.00 не ем только зел чай .
|
_____________________________ Дорогу осилит идущий .
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 33 C нами с 18.08.2006 Репутация: 78.6
|
|
|
|
|
|
|
|
C нами с 10.10.2009 Репутация: 38.8
|
|
ovechkin писал(а): |
тарюсь угли есть до обеда , после 18.00 не ем только зел чай .
|
это неправильно в корне. диета это не то что пишут в бабских журналах. Ешь каждые 3 часа, а на ночь ешь творог или жирную сметану. Тебе надо разогнать метаболизм частыми приемами пищи и не срезать калории ИЗЛИШНЕ сильно, плюс не исключать угли совсем, а то сил не будет. Попробуй чередование, это лучше всего. Еще важный момент сочетаемости продуктов, вплане реакции на них поджелудочной большим выбросом инсулина. тебе он не нужен.
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 33 C нами с 18.08.2006 Репутация: 78.6
|
|
Если имелось ввиду, что не едите в принципе, то так нельзя. Так вы никогда не сбросите лишний жир и не наберёте никакой серьёзной мышечной массы. Основные правила питания что при наборе массы, что при похудении почти одни и те же... Углеводы - да, пожалуйста, только до тренировки, а после извольте белка жратки, до самого сна. Это ж какое издевательство над организмом, если не есть после 18:00, а потом ещё не есть в течение всего сна... Это примерно 15 часов! Нельзя так, нельзя. За минут 45 до сна хорошо творога закинуть как уже говорилось выше , у него как раз длительное время усваивания, поэтому мышцы будут "снабжаться строительным материалом" даже во время сна.
А вообще чтобы понять базовые принципы тренировок, питания и отдыха, а так же множество различных деталей, советую вам вот этот сайт http://scoobysworkshop.com/ Очень много полезной и главное бесплатной информации. Мужику короче за 50 лет и он знает своё дерьмо.
|
_____________________________ http://www.lastfm.ru/user/Deliany
http://vk.com/deliany
|
|
|
|
|
|
|
C нами с 26.02.2012 Репутация: 29
|
|
Tide, почему углеводы можно только до тренировки, а дальше только белок, до самого сна?
приведи обоснование этому стереотипу
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 33 C нами с 18.08.2006 Репутация: 78.6
|
|
Можно хоть целый день их лупить, от этого не умрёшь однозначно. Углеводы - источник энергии. То, что даёт возможность совершить обильную работу на тренировке, так что как минимум поэтому есть их после в большом количестве неразумно. Сразу после тренировки можно (нужно) быстрых закинуть для пополнения потраченной энергии.
Насчёт белка я не имел ввиду, что надо есть его нон-стоп, надеюсь вы правильно меня поняли. %) Белок нужен для восстановления, но если съесть всю суточную норму за раз-два, то большая часть из этого не усвоится организмом, поэтому его следует кушать регулярно, разделив питание на 4-6 приёмов пищи, и быть уверенным, что ешь достаточно. Надеюсь, ясно изъяснился?
|
_____________________________ http://www.lastfm.ru/user/Deliany
http://vk.com/deliany
|
|
|
|
|
|
|
C нами с 26.02.2012 Репутация: 29
|
|
Tide,
слушай, ты определись, то не едим углеводы после тренировки вообще (ведь речь идет о диете, чтобы сбросить лишний жир) , то после тренировки быстрые закидываем.Где логика?
Процесс жиросжигания при низкоуглеводной диете происходит во время тренировки и какое то время после неё.До тренировки, во время тренировки, сразу после тренировки - бца + глютамин.Через 20 минут после тренировки протеин изолят.Через час, полноценный прием пищи.
Если речь идет о том, чтобы "грузануться" после тренировки сразу, то рис/гречка/геркулес, либо качественный гейнер.Не нужно говна всякого пихать в себя.Спорно это всё, что что "ешь сахар после тренировки, он пойдет в мышцы".
Если совсем мало углеводов, то в последнею очередь углеводы убираются перед тренировкой, за час.Это и даст энергию какую то на тренировку.НО!Если запасы гликогена ничтожно малы, этим приемом все равно свой организм глобально не обмануть.
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 33 C нами с 18.08.2006 Репутация: 78.6
|
|
Фармас писал(а): |
бца + глютамин
протеин изолят
качественный гейнер
|
А без этого что, никак не обойтись начинающему? Лучше льна сожрать и это будет лучшей добавкой для новичка, чем это говно... Не?
Фармас писал(а): |
Tide,
слушай, ты определись, то не едим углеводы после тренировки вообще (ведь речь идет о диете, чтобы сбросить лишний жир) , то после тренировки быстрые закидываем.Где логика?
Процесс жиросжигания при низкоуглеводной диете происходит во время тренировки и какое то время после неё.До тренировки, во время тренировки, сразу после тренировки - бца + глютамин.Через 20 минут после тренировки протеин изолят.Через час, полноценный прием пищи.
Если речь идет о том, чтобы "грузануться" после тренировки сразу, то рис/гречка/геркулес, либо качественный гейнер.Не нужно говна всякого пихать в себя.Спорно это всё, что что "ешь сахар после тренировки, он пойдет в мышцы".
Если совсем мало углеводов, то в последнею очередь углеводы убираются перед тренировкой, за час.Это и даст энергию какую то на тренировку.НО!Если запасы гликогена ничтожно малы, этим приемом все равно свой организм глобально не обмануть.
|
Если совсем мало углеводов, то... это вредно для организма. Да, так можно потерять вес быстро, но к сожалению потом так же быстро и набрать. Есть ещё множество различных способов питания для быстрых результатов и хренового здоровья. Ключ в хорошем питании - есть здоровую пищу, регулярно, только для тех, кто набирает массу - побольше, а для тех кто сбрасывает вес - поменьше. Вот и вся философия... Так же для большинства людей следует считать свои порции и суточный приём бжу и калорий (для тех, кто склонен к набору веса). И о каком говне, которое нужно пихать в себя, идёт речь? Я не советовал тут никому есть говно, зато вы советуете на начальных этапах покупать человеку кууучу всякого спорт.пита - вот здесь больше применимо слово "говно".
|
_____________________________ http://www.lastfm.ru/user/Deliany
http://vk.com/deliany
|
|
|
|
|
|
|
C нами с 26.02.2012 Репутация: 29
|
|
Tide,
1.обоснуй свои слова, о том, что спортивное питание - говно.
2.ты так рассуждаешь, что вредно, что не вредно.Что можно, что нельзя.Спец практически.Сам то чего достиг на своих знаниях, фото покажи.
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 33 C нами с 18.08.2006 Репутация: 78.6
|
|
Фармас писал(а): |
Tide,
1.обоснуй свои слова, о том, что спортивное питание - говно.
2.ты так рассуждаешь, что вредно, что не вредно.Что можно, что нельзя.Спец практически.Сам то чего достиг на своих знаниях, фото покажи.
|
По-моему вы по-диагонали читаете мои сообщения. Вам не с кем поругаться? Это последнее сообщение, в котором я отвечаю вам публично, если хотите "базарить", можно продолжить в ПМ.
1. Читайте предложения полностью! Я указал, и не раз, что в этом нет необходимости ДЛЯ НОВИЧКА. Не надо начинающим сразу пихать спорт.питание... Да и потом, возможно, оно тоже не пригодится. Чтобы начать видеть прирост в силе, массе или сбросе веса, спорт.питание не нужно.
2. Я основываюсь на опыте других людей, которые достигли больших результатов. В частности сайт, который я скинул выше, можете поглядеть немного. Думаю, этому дядьке можно верить судя по тому, как он выглядит (прошу заметить, в 52 года!! а значит он определённо знает, что вредно, а что нет). Фото выслал в ПМ. Если хотите продолжить дискуссию, то только там.
|
_____________________________ http://www.lastfm.ru/user/Deliany
http://vk.com/deliany
|
|
|
|
|
|
|
C нами с 26.02.2012 Репутация: 29
|
|
Tide, на фото выглядишь хорошо, для такого стажа небольшого занятий, молодец.
Но в тоже время нельзя с такой убедительностью утверждать вещи , которые ты пишешь. И если пишешь, будь готов объяснить свои слова.А ты же ни одного ответа не дал прямого , на вопросы.
Тебя спрашивают, не с целью "по-базарить" или поругаться, а понять твою точку зрения.Самому подчеркнуть , что-то дельное, если это действительно так, либо же тебе показать иной ход мыслей, отличный от твоих.
Во-первых, спортивное питание - не говно.Это полезный и важный элемент, для любого человека занимающегося спортом.
Во-вторых, советов в интернете может быть множество от различных гуру и экспертов.Как показывает практика, практически у всех них, цель одна - заработать на обывателях.И тут в ход уже идут все возможные уловки.С таким же успехом можно верить , что спортсмены-любители опубликованные на страницах Muscle & Fitness набрали 8кг сухой качественной массы за 6 недель, применяя только добавки от Muscle Tech или любого друго производителя, смотря чья реклама это.
Я не отрицаю, что можно найти много хорошей и полезной информации в интернете.Но главное - это собственный опыт и опыт людей за которыми есть возможность наблюдать в живую.
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 43 C нами с 16.01.2012 Репутация: 25
|
|
REAL_DEAL писал(а): |
ovechkin писал(а): |
тарюсь угли есть до обеда , после 18.00 не ем только зел чай .
|
это неправильно в корне. диета это не то что пишут в бабских журналах. Ешь каждые 3 часа, а на ночь ешь творог или жирную сметану. Тебе надо разогнать метаболизм частыми приемами пищи и не срезать калории ИЗЛИШНЕ сильно, плюс не исключать угли совсем, а то сил не будет. Попробуй чередование, это лучше всего. Еще важный момент сочетаемости продуктов, вплане реакции на них поджелудочной большим выбросом инсулина. тебе он не нужен.
|
То есть ты хочешь сказать. Что есть можно все ???? Главное каждые три часа ???
Что значит чередование , поясни . Я подумывал между основными приемами прот пить . Что скажете ??
|
_____________________________ Дорогу осилит идущий .
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 33 C нами с 18.08.2006 Репутация: 78.6
|
|
Я, конечно, не REAL_DEAL, но хочется пофлудить
ovechkin писал(а): |
То есть ты хочешь сказать. Что есть можно все ???? Главное каждые три часа ???
|
Не всё, конечно, а только здоровую пищу, высоко белковую! Конечно же надо исключить алкоголь, сладкое и прочий "питательный мусор" из рациона почти навсегда... Но иногда можно позволять себе кушать какие-нибудь гадости, не много и раз в пару недель, если запросы на изменение тела не большие. Звучит дико, конечно, но и из здоровой пищи можно готовить вкусные блюда (я таким навыком не владею, скилл готовки на нуле, поэтому приходится в основном жрать пресное говно ). Из белков курочка, кисломолочные, да яичные варёные белки самые "популярные", из углеводов гречка/овсянка, из жиров... оливковое масло, авокадо, орешки (в последних так же достаточно много белка, а не только жира). Но есть ещё тонны полезных продуктов, обо всём этом в интернете сейчас можно прочитать, однако ко всему стоит относиться скептически... Перебирать информацию, изучать непосредственно своё тело и то, что для него подходит. Я вот с кисломолочных, например, дрищу, поэтому почти сразу перестал их пить.
ovechkin писал(а): |
Что значит чередование , поясни .
|
Чередование - это короче такая херня, когда в один день ты допустим жрёшь много углеводов, в какой-то другой мало, а в ещё какой-то вообще нихрена. Но я не знаю тонкостей такой диеты, а их много, и всё это сюда переносить - это ппц. Так что загугли "Carb Cycling" и отбирай/переваривай инфу...
ovechkin писал(а): |
Я подумывал между основными приемами прот пить . Что скажете ??
|
Пить протеиновый коктейль есть смысл, если ты не в состоянии съесть свою суточную норму белка (работа тяжёлая, некогда покушать, занят ещё какими-либо делами постоянно, в путешествии, в долгой дороге и т.д. бла бла бла). Если же ты можешь нормально кушать и съедать достаточное количество белка, нет смысла тратить деньги ещё и на протеин... Быстрее от этого мышцы не вырастут.
Как дополнительная добавка рыбий жир или лён (семена или масло) хороши. Первое опять-таки можно получить из еды: любая жирная рыба. Так же рыбий жир продаётся в таблеточном виде как спорт.питание, если для вас это дешевле или удобнее...
|
_____________________________ http://www.lastfm.ru/user/Deliany
http://vk.com/deliany
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 43 C нами с 16.01.2012 Репутация: 25
|
|
Tide, Спасибо за разъяснения .
Какие мысли будут еще мысли по этому поводу?
|
_____________________________ Дорогу осилит идущий .
|
|
|
|
|
|
|
На страницу « 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100, 101, 102, 103, 104 »
|
|