unsorted ~ Пауэрлифтинг и бодибилдинг

C нами с 31.05.2011 Репутация: **31.8**

Doctor-house, отлично, спасибо.
Фармас, не вижу смысла им употреблять что-либо в данный момент. Молочные продукты, яйца, бананы и т.д.

Возраст: 35 C нами с 16.02.2007 Репутация: **131.3**

А мне кажется наоборот лифтовые подходы вполне подойдут. Малое к-во повторений и критические веса не позволят растягивать надолго треньку, сделать ее максимально короткой и тяжелой.
"Критические веса" при 60кг собственного веса будут вполне себе некритическими в общем плане.
Взять какого-нить верхошанского, оптимизировать его под 3 дня базы,выбрать доминирующую группу и все пойдет. Но это подход "От силы-к массе" в целом популярный либо на стартовом этапе либо на плато.

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:

Modare, тов. Фармас имел в виду банальные бады-спортивное питание, фраза про суст была в шутку. Не вижу смысла отказывать себе в бадах-отбирать у самого себя.

http://www.lastfm.ru/user/Deliany · Возраст: 33 C нами с 18.08.2006 Репутация: **78.6**

Modare, что же вы за лифтер такой, если ничего им не могли посоветовать? Я в шоке

Да и потом вес человека о многом не говорит: 60 кг при росте 150 см и 60 кг при росте 180 см - разные вещи (в 1 случае можно сказать качок, а во 2 - дистрофик).

Возраст: 35 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

По мне так в 16 лет не имея опыта и техники не стоит увлекаться даже некритичными весами. Постепенная работа и увеличение рабочих весов позволит им избежать кучи возможных болячек. Да и для нервной системы тренировка хорошая. Пацанам офп поднимать надо
Я после максимальных нагрузок вообще не ощущал, что тренировался.

C нами с 31.05.2011 Репутация: **31.8**

Tide, я не проф. тренер, себя то я знаю: знаю веса, нагрузку, которую выдержу. А как грамотно сделать программу другому человеку это уже вопрос, так что решил посоветоваться.
Рост у обоих приблизительно 170см
Doctor-house, технику то я им покажу, про постепенное нагрузку тоже знаю, но всегда какие-либо "но", которые я могу не знать.
Скучный, тренировки у нас через день(сами настояли), одну тренировку я им даю грудь и спину, а на другой ноги, руки и плечи.
Укладываемся за 1-1,5часа, программы состоят из 7-8-ми упражнений, например:
1)Жим лежа;
2)Жим под 45;
3)Пек-дек;
4)Тяга вертикально блока за спину;
5)Тяга горизонт блока;
6)Гиперэкст.;
7)Пресс.

http://www.lastfm.ru/user/Deliany · Возраст: 33 C нами с 18.08.2006 Репутация: **78.6**

Если они до этого вообще ни разу не притрагивались к железу, лучше, конечно, начать с простых упражнений без веса типа подтягиваний и отжиманий до тех пор, пока они в них не преуспеют. Взявшись за железо сразу, парни рискуют получить в начале неприятные травмы, которые могут очень демотивировать.

Для начала с такой частотой тренироваться неплохо, мышцы на первых этапах достаточно быстро восстанавливаются, но со временем, когда уже появится какая-то небольшая мышечная база, а веса станут посерьёзнее, нагрузку на каждую из мышц придётся сократить до 2, а то и до 1 раза в неделю. В принципе они это сами смогут понять, когда силовые и видимые результаты перестанут расти, да и самочувствие изменится.

Руки, кстати, на начальных этапах и вовсе необязательно тренировать, они получают достаточную нагрузку с базовых упражнений, таких как тяга гантели и штанги к поясу в наклоне, тяга блока, подтягивания (бицепс), жимы, отжимания (триц) и т.д... Ну разве что отжимания на брусьях обязательно стоит оставить (со временем перейти на постепенное увеличение отягощения), чтобы трицепс поспевал за увеличением нагрузки в жиме.

Ну и конечно же кушать правильно и много (естественно не мусор всякий, а нормальную, здоровую еду. тут уж вы сами, наверное, знаете, что к чему), да высыпаться хорошенько, в этом вы им уже вряд ли поможете, поэтому если их результаты вообще не будут расти, тут уж не ваша вина... )))

Нюансов вообще много, но если им это интересно, то они сами должны постоянно искать и обрабатывать информацию для себя, в интернете её уже сейчас пруд пруди.

Возраст: 39 C нами с 04.09.2007 Репутация: **102.9**

баланс в еде нужен любому спортсмену,грамотный тренинг,для парней конечно база,только не забывайте кости и связки в 16 лет не готовы,так в начале работа со своим весом,потом средне повторка,ну а потом как написал скучный. Наставник нужен хороший,а то самый возраст травм нахватать. А так всё должно быть и база и изоляция...имхо. Начинаем с базы всегда. Если они плохо кушают особо бананы не помогут,гейнер и амины почему бы и нет!!!!

[color=grey][size=9]Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:[/size][/color]

и делать 2 большие группы они физически не готовы,грудь спина. Грудь банка......ноги плечи....спина трипак!

C нами с 20.07.2006 Репутация: **92.5**

подскажите, а по сколько упражнений надо делать на каждую группу мышц, если программа разбита на три сплита, грудь-бицепс, плечи-ноги, спина-трицепс, я прочитал что по 2-3, хотя всегда делал по 6 упражнений на каждую группу, итого 12 упражнений по три подхода по 10 повторений, плюс пресс в конце, тренировка "от и до" занимала 2.5 часа, но начал читать форумы, и многие пишут, что так не правильно, ибо слишком много.Что вы скажите и чем можно заменить становую и присяд, тк мануальщик мне запретил делать эти упражнения, из базы можно только жим.

C нами с 10.10.2009 Репутация: **38.8**

Kebastos писал(а):

становую

да ничем))) на самом деле долби спину изоляционными упражнениями, которые не будут создавать тебе компрессионную нагрузку на позвонки.
Подтягивания, тяги верхнего блока, тяги горизонталнього блока, ну что мы тебе скажем-не знаем твоих болячек)
а присед-жим платформы лежа, экстанзии ног в тренажере, упражнения полно, смотри что тебе подходит и что не навредит

Возраст: 43 C нами с 16.01.2012 Репутация: 25

http://www.ironworld.ru/iwtube/w126499/
Интересное видео .Много полезного узнал .Рекомендую .

Добавлено спустя 6 минут 44 секунды:

Парни подскажите а есть ли в Жуке зал с детской комнатой ??
Супруга до поздна работает ,я сижу с дочкой .А в зал надо ходить .вот и ищу .
За ранее благодарен .С уважением.
P/S .И если можно то напишите цены пожалуйста если знаете .

Возраст: 39 C нами с 04.09.2007 Репутация: **102.9**

[b]Kebastos[/b], смотря какая группа мышц и важна техника,Ты на мой взгляд делаешь слишком много

[color=grey][size=9]Добавлено спустя 1 минуту 41 секунду:[/size][/color]

[b]ovechkin[/b],Серый,вот ко мне ходит один,так сына берёт с собой,там можно и ребёнка на часик занять

Возраст: 43 C нами с 16.01.2012 Репутация: 25

ДЖИН-ТОНИ писал(а):

Kebastos, смотря какая группа мышц и важна техника,Ты на мой взгляд делаешь слишком много

Добавлено спустя 1 минуту 41 секунду:

ovechkin,Серый,вот ко мне ходит один,так сына берёт с собой,там можно и ребёнка на часик занять

Антох думаю просто будет проучатся посещать зал только в выходные .В с работы то ранйо приезжаю то поздно .Как думаешь будет толк по вых заниматься .В идеале то три раза надо бы .....

Возраст: 45 C нами с 15.02.2011 Репутация: **40.6**

Толка не будет.Извиняюсь что влез.

Возраст: 43 C нами с 16.01.2012 Репутация: 25

И как быть ????((((

C нами с 10.10.2009 Репутация: **38.8**

Цитата:

Антох думаю просто будет проучатся посещать зал только в выходные .В с работы то ранйо приезжаю то поздно .Как думаешь будет толк по вых заниматься .В идеале то три раза надо бы .....

2006 писал(а):

Толка не будет.Извиняюсь что влез.

цели-то на этот раз какие?