unsorted ~ Пауэрлифтинг и бодибилдинг

Возраст: 38 C нами с 23.01.2012 Репутация: **1.6**

ovechkin, ну напиши что именно делал и в каком объеме
все клещами из тебя вытаскивать нужно Весело

Возраст: 43 C нами с 16.01.2012 Репутация: 25

Делал
Ходьба 20мин
Разминка
тяга Т грифа .4*12-10
Тяга гантели в наклоне .4*12-10
Тяга верхнего блока к груди .4*12-10
Жим узким хватом 4*12-10
Фр жим 4*12-10
Разгибание рук на блоке .4*15
На трицепс силенки уже меня покидали .
Отдых между подходами 1-2мин .
Клещами ни чего тащить не нужно Весело

Я уже один раз написал то что делал . Улыбочка

то что получилось читаем выше .
Сегодня мышцы спины болят ,а вот триц вообще ни как Плакать

Придется вечером на брусьях отжиматься !!!!!

Возраст: 39 C нами с 04.09.2007 Репутация: **102.9**

так а много и не нужно,2 упражнения.....французкий делай 3 подхода(хороших) и гантелями или разгибания у блока 3 подхода 12 повторов достаточно!!!

[color=grey][size=9]Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:[/size][/color]

я бы жим убрал узким,выбирай или франц или жим или чередуй

Возраст: 43 C нами с 16.01.2012 Репутация: 25

ДЖИН-ТОНИ писал(а):

так а много и не нужно,2 упражнения.....французкий делай 3 подхода(хороших) и гантелями или разгибания у блока 3 подхода 12 повторов достаточно!!!

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:

я бы жим убрал узким,выбирай или франц или жим или чередуй

Спасибо Тони .А по спине оставить ???

Возраст: 39 C нами с 04.09.2007 Репутация: **102.9**

[b]ovechkin[/b], со спиной подправил бы,раздели ширину и толщину,мне очень нравится супер-сет(подтягивания широкие и после пуловер) след упр. Тяга верхнего блока за голову. потом тяга блока сидя на толщину. Это первая тренеровка..на след неделе начни с толщины,тяга штанги в наклоне,сида тяги(гребные),тяга верхнего к груди. Ну как то так....

[color=grey][size=9]Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:[/size][/color]

Мёртвые тяги добавь

Возраст: 43 C нами с 16.01.2012 Репутация: 25

ДЖИН-ТОНИ писал(а):

ovechkin, со спиной подправил бы,раздели ширину и толщину,мне очень нравится супер-сет(подтягивания широкие и после пуловер) след упр. Тяга верхнего блока за голову. потом тяга блока сидя на толщину. Это первая тренеровка..на след неделе начни с толщины,тяга штанги в наклоне,сида тяги(гребные),тяга верхнего к груди. Ну как то так....

Понятно .В Метеоре нет станка на тягу блока сидя. Грустно

Возраст: 39 C нами с 04.09.2007 Репутация: **102.9**

тяга в наклоне штанга

Возраст: 43 C нами с 16.01.2012 Репутация: 25

ДЖИН-ТОНИ писал(а):

тяга в наклоне штанга

Добавлено спустя 3 минуты 39 секунд:

а пуловер ведь на грудные .

Возраст: 39 C нами с 04.09.2007 Репутация: **102.9**

а вот это мне один тренер как то посоветовал,там особая техника,спина отлично прорабатывается,показывать надо

[color=grey][size=9]Добавлено спустя 23 секунды:[/size][/color]

там важно негативное движение

Возраст: 43 C нами с 16.01.2012 Репутация: 25

ДЖИН-ТОНИ писал(а):

а вот это мне один тренер как то посоветовал,там особая техника,спина отлично прорабатывается,показывать надо

Добавлено спустя 23 секунды:

там важно негативное движение

Ну как нибудь покажешь. Весело

Снимай на видио ,заливыай сюда .

Возраст: 39 C нами с 04.09.2007 Репутация: **102.9**

я этого не делаю,рука не позволяет.

Возраст: 43 C нами с 16.01.2012 Репутация: 25

ДЖИН-ТОНИ писал(а):

я этого не делаю,рука не позволяет.

Понятно .

Добавлено спустя 19 минут 49 секунд:

Блиннн
Кравцов ,Касатов ,Бадюк В Раме были .А я и не знал .
В Родниках соревы проходили ,Кравцов рекорд побил по жиму . Улыбочка

Возраст: 38 C нами с 23.01.2012 Репутация: **1.6**

ovechkin, очень много на спину.оставь 2 базовых упражнения.одно на "ширину" второе на 2 "толщину". подтягивания и тяга в наклоне (штанги/гантели).больше тебе не нужно сейчас (имхо).уж тем более отдельные тренировки на спину.на трицепс тоже очень много.
с чего вообще такая схема спина-трицепс?типо проработка рук один раз прямой нагрузкой, второй раз косвенной? не надо.пускай лучше отдохнут в течении сплита побольше=восстановятся=вырастут
пулловер смотря в каком участке амплитуды выполнять то можно либо на грудь либо на спину больше акцента сделать.в кроссовере удобно лежа на скамье делать

Возраст: 43 C нами с 16.01.2012 Репутация: 25

Akktiv писал(а):

ovechkin, очень много на спину.оставь 2 базовых упражнения.одно на "ширину" второе на 2 "толщину". подтягивания и тяга в наклоне (штанги/гантели).больше тебе не нужно сейчас (имхо).уж тем более отдельные тренировки на спину.на трицепс тоже очень много.
с чего вообще такая схема спина-трицепс?типо проработка рук один раз прямой нагрузкой, второй раз косвенной? не надо.пускай лучше отдохнут в течении сплита побольше=восстановятся=вырастут
пулловер смотря в каком участке амплитуды выполнять то можно либо на грудь либо на спину больше акцента сделать.в кроссовере удобно лежа на скамье делать

Спасибо за совет .
Схема спина трицепс это классика .Ноги -плечи.Грудь -бицепс

Возраст: 38 C нами с 23.01.2012 Репутация: **1.6**

ovechkin писал(а):

Спасибо за совет .
Схема спина трицепс это классика .Ноги -плечи.Грудь -бицепс

ну каждый дрочит как он хочет Улыбочка

я просто свое мнение высказал ,что смысл руки так делать лишая их возможности для отдыха и восстановления.в жиме узким хватом тоже грудь работает получается и ее косвенно нагружаешь второй раз за цикл свой тренировочный.как после ног вообще что-то можно делать не пойму.вот тут сил не должно по-нормальному оставаться.мое мнение:не нужно к дням недели приурочивать тренировки и мышечные группы.если реже но качественнее прорабатывать мыш.группу то хуже не будет.НО!все люди разные.каждому свое(с)