unsorted ~ Пауэрлифтинг и бодибилдинг

Возраст: 43 C нами с 16.01.2012 Репутация: 25

Сегодня провел первую трень после небольшого перерыва.Решил написать для обсуждения ,и корректировки .Делал все по 4 подхода .
Жим в крайнем подходе сделал 80*6
Жим на наклонной 60*8
Разводка гант 20*12
Подъем шт на биц 40*6
Молоток гант 15*12
шт на скамье скотта 25*12
Пресс.
До и после трени по 15 миин ходьба .
До сих пор чувствую приятную усталось мышц .Думаю что треннировка прошла удачно . Улыбочка

Добавлено спустя 38 минут 59 секунд:

гимн качков))))))))))))))))))))))))))

Возраст: 38 C нами с 23.01.2012 Репутация: **1.6**

ovechkin, а что именно обсудить решил в своей тренировке?

Doctor-house, не представляю как грудки варенные можно есть постоянно в нормальных количествах...резина же Грустно

Возраст: 43 C нами с 16.01.2012 Репутация: 25

Скорее всего услышать мнение .Может что то я не так делаю .Веса на пример большие ,повторов много ну и т.д.
А может кто то скажет что все правильно .
В общем некий онлайн дневник Улыбочка

Если позволите.

Возраст: 35 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

ovechkin, если хочешь услышать что-то адекватное свое программе пиши ее полностью
Разминка, все подходы с указанием веса и повторов.
Цель разводки после жима? Надо тянуть грудные, а не закачивать.

Возраст: 38 C нами с 23.01.2012 Репутация: **1.6**

Doctor-house писал(а):

Цель разводки после жима? Надо тянуть грудные, а не закачивать.

а вот это возможно интересная тема для обсуждения
доктор-хауз объясните свою логику

Возраст: 35 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

Akktiv, да тут все просто. После закачки мышц хорошо давать им расслабление и растяжку. Для этого по опыту лучше взять меньший вес и работать плавно и аккуратно с большей амплитудой

Возраст: 38 C нами с 23.01.2012 Репутация: **1.6**

Doctor-house, не совсем понял...может просто в терминах "расслабление","тянуть" и "закачка" у нас разные представления....что ты в эти понятия вкладываешь?
вот как понял я: овечкин сначала делает базовые двух-суставные упражнения (жимы под разными углами), а затем выполняет изолирующее упражнение уже с бОльшим диапозоном повторение (логично что и веса не максимальные берет для себя в этом движении)..что не так?

Возраст: 35 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

Akktiv, хм, после двух базовых упражнений давать еще и изолят с весом состовляющим 1\4 от рабочего веса в жиме лежа кажется мне нерациональным. Но это только кажется=) может ему удается полностью развести руки на максимальную амплитуду и растянуть грудную мышцу.
Сам работал с большими весами в базе. А растягивался 10кг гантельками разиков по 20

Возраст: 35 C нами с 16.02.2007 Репутация: **131.3**

Doctor-house, хм,развожу 30 в полную амплитуду на 12, не вижу проблему в его весе.

Возраст: 38 C нами с 23.01.2012 Репутация: **1.6**

Doctor-house,
1.Ты написал что делал разводку после больших весов в базе.А у овечкина веса рабочие что он написал маленькие.Тут же не жим 160 и разводка в 40кг.Поэтому тут мне кажется соотношение веса жима к разводке в 1/4 не совсем уместно.Да и по-моему нет никаких таких соотношений потому что...
2.Для определенного количества людей в жиме штанги груди и дельты работают сильнее чем грудь.Из-за неправильного расположения грифа к плечевому суставу, из-за генетических особенностей.И получается, что человеку жмущему грудью потом на разводку и сил может не остаться на большие веса.А только именно подшлифовать, прогнать кровь и "добить" грудь.
3.Технику выполнения мы не знаем.Возможно он выполняет полужим-полуразводку, в нижней точки амплитуды делая угол в локтевом суставе острее чем при обычной разводке.Это тоже позволяет увеличить рабочий вес.

Скучный, нормально так.видео в студию! Улыбочка

а сколько жим наклонный/горизонтальный (штанга-гантели)

Возраст: 35 C нами с 16.02.2007 Репутация: **131.3**

Akktiv, видео? Весело

я боюсь меня в зале не поймут если я буду фоткаться или видео снимать, там работать надо а не фоткаться.
уверенно в 3 рабочих сета на 6 жал 150. В прошлый раз попытался в пирамиду поиграть-не особо вышло. Сеты были что то типа : 50х15,90x10 120x10 150x6 160x3 170x1(не дотянул сам,со страхующим). Добивался гантелями сетом 2+2(обратный наклон+положительный наклон)
в обратном наклоне(головой вниз) гантели по 56x8x8
в наклоне 45х8х6
Пампинг гантели 30х15+2 разводки 30х12х10.

Добавлено спустя 4 минуты 42 секунды:

Я сейчас отожран неслабо, на брюхо немало упало, думаю не больше 140 весной буду жать в условиях сушки,не посыпаться бы.

Возраст: 38 C нами с 23.01.2012 Репутация: **1.6**

Скучный писал(а):

Akktiv, видео? Весело

я боюсь меня в зале не поймут если я буду фоткаться или видео снимать, там работать надо а не фоткаться.
уверенно в 3 рабочих сета на 6 жал 150. В прошлый раз попытался в пирамиду поиграть-не особо вышло. Сеты были что то типа : 50х15,90x10 120x10 150x6 160x3 170x1(не дотянул сам,со страхующим). Добивался гантелями сетом 2+2(обратный наклон+положительный наклон)
в обратном наклоне(головой вниз) гантели по 56x8x8
в наклоне 45х8х6
Пампинг гантели 30х15+2 разводки 30х12х10.

Добавлено спустя 4 минуты 42 секунды:

Я сейчас отожран неслабо, на брюхо немало упало, думаю не больше 140 весной буду жать в условиях сушки,не посыпаться бы.

Если на раз хотел пойти, то моё мнение переборщил с разминкой ты..слишком много

А 3 рабочих по 6, это значит 150х6 150х6 150х6 в последних трех подходах в упражнении?если так..то почему именно такая тактика..а не общепринятой пирамиды по возрастанию веса и уменьшения повторов?..

Как сушиться думаешь?

Возраст: 35 C нами с 16.02.2007 Репутация: **131.3**

Akktiv, тоже думаю что на разминке убил трицепс и уже не смог пожать.
Тактика 3х рабочих сетов на 6-8-10(на выбор) в общем-то мне нравится, стабильность в какой-то массе позволяет не ронять ее вниз если вдруг плохо поспал-поел-нет настроения. Не помню кто рассказывал об этой стратегии но на мне она работает. Жать в определенных рамках (6-8-10) и как только в уме я могу сделать больше(т.е я отработал с запасом свои 3 сета по 6-8-10) то на следущей тренеровке я добавляю себе вес и прогрессирую пока снова не смогу пожать его стабильно в пределах своих повторений. Не знаю понятно ли объяснил,но я старался Подмигивание

Сушку планирую провести с плавным подъемом аэробной после силовой на низком гликогене(10-30 мин), укорачивания времени силовой на 15-20 минут, диетой с пониженными углями, добавлю жиросжигатель на растительном эфедрине и бцаа после силовой на аэробной.

Добавлено спустя 46 секунд:

Как ты бы засушитсья,но у меня структура тела ну совсем другая, таким мне не стать как бы не хотелось Улыбочка

Возраст: 38 C нами с 23.01.2012 Репутация: **1.6**

Скучный, понял всё про методику жима.читал про нее.смысл основной, что веса растут медленно но на века Улыбочка

а про сушку мне интересно было бы поговорить.считаю что для обычного обывателя важнее постоянно находится в приемлимом виде в плане своей формы (соотношения жира в организме),исправлять свои недостатки в строении, чем разжираться как свинья обрастая жиром выдавая это за мясо и потом при попытке сушиться - обвалиться в массе и в итоге остаться ни с чем на выходе. советовал бы делать кардио постоянно.чтобы долго не писать приведи ссылку на мой взгляд очень познавательную:
http://khaykin.ru/articles/bolshoe_serce_bolshogo_cheloveka/

Возраст: 35 C нами с 16.02.2007 Репутация: **131.3**

Akktiv, У меня вообще сложная ситуация-я начинал с достаточно сильно запущенной формы а потом занимался качелями-год занимался год нет. Когда я говорю что я разъелся-это не значит что я вырастил огромное брюхо, я продолжаю держать рацион из вареного мяса и правильных углей, просто на время роста я позволяю себе больше углей(в том числе простых,но в первой половине дня). Комплекция,медленный обмен веществ и сидячая работа очень сильно портят жизнь.

А с кардио -поддерживаю. Это первая зима на которой я пытаюсь толкнуться посильнее вперед поэтому с достаточно объемными анаэробными тренировками на кардио тупо нет сил. Раньше каждая тренировка была ну хоть с каким-то кардио.

Добавлено спустя 2 минуты 23 секунды:

Фотку нашел, достаточно старую и ржабельную, но просто для понятия с чего я начинал.Года 3 фотке,наверно.