unsorted ~ Пауэрлифтинг и бодибилдинг

Возраст: 43 C нами с 16.01.2012 Репутация: 25

[quote="Akktiv"]

ovechkin писал(а):

1-й день (грудь, трицепс, спина)
Тренировка на беговой дорожке - 10 минут (эн – 15 минут)

Время тренировок по этой программе должно составлять 1-4 месяца, оптимально 2-3. Набор мышечной массы до 1 кг в месяц, сброс жира без применения резких диет до 4 кг в месяц.
Особенностью этой программы есть длинный цикл – более 2-х недель. Это позволяет нагружать мышцы в различных «режимах» и избежать их адаптации к нагрузкам. В программе используются отказные стимулирующие к росту (указано «отказ») и вспомогательные (остальные) тренировки. Нарушать приведенный порядок и режим категорически недопустимо, разрешается только недоступные упражнения заменить альтернативными.

с первой строки: в 1-й день 3 мышечных группы за тренировку, причем наибольшая мышечная группа по списку третья.качество тренировки будет низкое.

откуда рассчеты про набор мышц?про сброс жира? Я в шоке!

тем более на 1-4 месяца.откуда ты знаешь что завтра будет?
"отказные тренировки" в таком раскладе, дадут тебе не стимул к мышечному росту.а перетреннированность и регресс
чтобы как ты написал нагрузить мышцы и избежать адаптации к нагрузкам, тренируйся не мудря (большие знание - большие печали) и разнообразь упражнения на каждой тренировки.

Уважаемый не так яро реагировать . Весело

Просто читал форум .Прога попалась на глаза .Показалась занимательной .Решил обсудить ее на форуме тут. Подмигивание

Раслабтесь Подмигивание

.
А если вы хотите услышать ответ на свои вопросы то могу дать ссылку .Там их и зададите .

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:

Возраст: 39 C нами с 04.09.2007 Репутация: **102.9**

пойдёт прога на курсе если Язык

Возраст: 43 C нами с 16.01.2012 Репутация: 25

Misty писал(а):

Я не вижу смысла в таких мучениях над составлением программы. На мой взгляд нужно выбрать тренировочные дни, далее выбрать упражнения и правельно их распределить. Но самое главное делать упражнения с полной отдачей, технически правильно и до отказа. Плюс наладить систему питания. Всё будет расти.

А программу можно какую угодно написать, но если делать упражнения не качественно и плохо питаться, то толку всё равно не будет. Самое главное питание и полная отдача.

А как же циклирование нагрузок ???
Или вы считаете это не нужным .Тупо до отказа и есть побольше .И все ?? Будет прировт мышц??

Добавлено спустя 52 секунды:

ДЖИН-ТОНИ писал(а):

пойдёт прога на курсе если Язык

Вот я тож на эту мыслю напал .Но там вроде написано для натуралов .

Возраст: 39 C нами с 04.09.2007 Репутация: **102.9**

[b]ovechkin[/b], для натуралов класический сплит,грудь-банка,ноги-плечи,спина трипак.

Возраст: 43 C нами с 16.01.2012 Репутация: 25

ДЖИН-ТОНИ писал(а):

ovechkin, для натуралов класический сплит,грудь-банка,ноги-плечи,спина трипак.

Согласен .но думаю иногда настает время когда приходиться что то менять .

Возраст: 39 C нами с 04.09.2007 Репутация: **102.9**

каждая программа далжна делать упор на отстающую группу,ИМХО. А вариантов куча,а тема с антоганистами тоже норм ИМХО,это как раз грудь-спина ,ноги, плечи-трипак-банка!!!

[color=grey][size=9]Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:[/size][/color]

дизировать надо и понимать каждую мышцу и что она любит!

Возраст: 56 C нами с 18.06.2008 Репутация: 84

Тут посмотрел старую кассету с тренировкой . Дориан Йейтс. конечно незатейливая тренировка человека принимающего химию,а ведь когда-то велись на эти комплексы,нет бы Воробьёва почитать или простую спортивную физиологию института физкультуры.

ДЖИН-ТОНИ писал(а):

дизировать надо и понимать каждую мышцу и что она любит

а лучше знать когда и как что качаешь. базу не трогаю, а именно медленные и быстрые волокна. равномерно они не могут работать и акцентировать упражнения надо на каждой группе типа волокон.очень даже пригодтся сделать Электромнографию или опытным путём как я делал-в будущем экономит время и силы,там и подбирать темп и разы в подходах.

Возраст: 38 C нами с 23.01.2012 Репутация: **1.6**

без обид, но ovechkin, судя по фото что он выложил еще ой как рано до того чтобы делить мышцы на отстающие и нет.и понять что отстает на самом деле можно когда хоть какой то рельеф есть.считаю смысла нет в данном случае акцент на что-то делать если в начале пути находится человек.общую композицию сперва поменять надо.работай базовыми движениями.увеличивай веса постепенно.наладь питание и режим.

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:

lekari писал(а):

базу не трогаю, а именно медленные и быстрые волокна.

извини.как это понять?...

Возраст: 56 C нами с 18.06.2008 Репутация: 84

Akktiv писал(а):

извини.как это понять?...

База это прирост мышечной массы всего тела,тут всё предельно ясно-становая,жим,приседания,и т.п. я про прокачку определённых мышц для эстетики и пропорции.

Возраст: 39 C нами с 04.09.2007 Репутация: **102.9**

база основа роста....без базы нереально.

Возраст: 56 C нами с 18.06.2008 Репутация: 84

ДЖИН-ТОНИ писал(а):

база основа роста....без базы нереально.

Без неё вообще смысла нет железо таскать.

Возраст: 39 C нами с 04.09.2007 Репутация: **102.9**

да хоть для чего база должна быть в любой программе. А то что ты говоришь про изоляции не понимаю,исключи углеводы жиры и сушись,только так что бы не посыпаться,а то про что говоришь не понятно. А что за ник? прямо как фирма выпускающего ганаду(испания)

Возраст: 56 C нами с 18.06.2008 Репутация: 84

ДЖИН-ТОНИ писал(а):

А то что ты говоришь про изоляции не понимаю,исключи углеводы жиры и сушись,только так что бы не посыпаться,а то про что говоришь не понятно.

Сушка это другая история,ну её на фиг. пусть кто на подиум выходит здоровье поганят,не мало их в перёд ногами с помоста выносили Грустно

Возраст: 39 C нами с 04.09.2007 Репутация: **102.9**

[b]lekari[/b], приведи те ка мне пример по поводу смертей на подиуме. Была смерть но в самолёте и давно,а ещё ка скажи кто когда?

Возраст: 56 C нами с 18.06.2008 Репутация: 84

Сейчас не могу сказать кто,уж не обессудь. но в 90-х от обезвоживания и сердечной недостаточности смерти были,журналы старые выкинул(штук200). зря,но статьи в голове крутятся.