|
|
На страницу « 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100, 101, 102, 103, 104 »
|
|
|
|
|
|
Возраст: 35  
C нами с 12.01.2009
Репутация: 158.2  
|
|
|
ovechkin, а может стоит немного тренировки подредактировать. А то, если за 3 года показатель вырос незначительно, надо искать причину. Вес 115кг - мощей в тебе хватает, а кпд низковат.
|
Последний раз редактировалось: Doctor-house (27 Янв 2012, 11:53), всего редактировалось 1 раз
_____________________________
Omnia mea mecum porto - все свое ношу с собой...
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
Возраст: 39
C нами с 04.09.2007
Репутация: 102.9
|
|
|
накидай программу которая у тебя и какой режим
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 43
C нами с 16.01.2012
Репутация: 25
|
|
Прога такова .\
Грудь .Спина .
1.Жим лежа
2. Жим на наклонной .
3.Разводка гант .
4.Тяга шт в наклоне .Или тяга шт за один конец.
5.Тяга Верхнего бл за голову .
Биц .Триц .
1.Подъем шт на биц.
2. Молоток гант сидя .
3.На скамье Скотта .
4.Жим узким хватом .
5.Фр жим.
6.Разгиб рук на триц на блоке.
Ноги ,плечи
1.Присед .
2.Сгибание ног.
3.Разгибание ног .
4.Упр на голень .
5.Жим шт стоя из за головы.
6.Махи гант в стороны стоя .
7.Махи гант в перед.
8.Упр за заднюю дельту .
После каждой трени упр на пресс .
Сейчас работаю с небольшими весами +аэроб нагрузка по 40мин .
По режиму.Занимаюсь понед ,ср ,пятница.
Но пока не нашел зал перерыв и так сказать переосмыслдивание тренинга .Поритал на днях Доктора Любера .И понял что ни фига я не правильно занимался .
3 основных приема пищи + 2 перекуса
Добавлено спустя 3 минуты 42 секунды:
| Doctor-house писал(а): |
|
ovechkin, а может стоит немного тренировки подредактировать. А то, если за 3 года показатель вырос незначительно, надо искать причину. Вес 115кг - мощей в тебе хватает, а кпд низковат.
|
Согласен с тобой полностью .Я даже подумывал в лифтинг уйти .Там просто тренер профи своего дела .Веса парням поднимает на раз .Но подумав ,передумал .
|
_____________________________
Дорогу осилит идущий .
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 35
C нами с 12.01.2009
Репутация: 158.2
|
|
Для начала сделай уклон на базу. Разбей ее по дням. Подсобку используй в качестве восстановительных упражнений (с легкими весами) не больше 5 упражнений по 3-4 подхода, для прокачки крови.
Жим на наклонной мне давал больше результата, когда делал его самостоятельным базовым упражнением. Тобишь в отдельный день. Или убери его совсем на какое-то время.
Сколько подходов и с какими весами работаешь. А то пока только один набор букав.
http://rusgym.ru/forum/viewtopic.php?f=10&t=24&sid=b5a224e28296a8c43a5eec168b1f0a6e&start=270 вот мой онлайн дневник. Оформи примерно так же.
Лифтинг штука опасная. Засасывает похлеще наркоты=)
|
_____________________________
Omnia mea mecum porto - все свое ношу с собой...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 43
C нами с 16.01.2012
Репутация: 25
|
|
У меня 1 разминочный 3 рабочих
В последнем подходе делаю 80% от максимума .
|
_____________________________
Дорогу осилит идущий .
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 39
C нами с 04.09.2007
Репутация: 102.9
|
|
|
на мой взгляд стандарт,только плечи бы к рукам убрал,а ноги отдельно. Если давно по этой программе то меняй. Например тоже из классики Пон- грудь,бицепс. СР-ноги,плечи. Пят- спина,трипак. Большие группы в начале качай. если не особо режим,нагрузку уменьши,вобще нужно смотреть что как делаешь. По выхожным плавай гордись собой,ты молодец
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 43
C нами с 16.01.2012
Репутация: 25
|
|
| ДЖИН-ТОНИ писал(а): |
|
на мой взгляд стандарт,только плечи бы к рукам убрал,а ноги отдельно. Если давно по этой программе то меняй. Например тоже из классики Пон- грудь,бицепс. СР-ноги,плечи. Пят- спина,трипак. Большие группы в начале качай. если не особо режим,нагрузку уменьши,вобще нужно смотреть что как делаешь. По выхожным плавай гордись собой,ты молодец
|
Спасибо Тони .
Вот и я про тоже .Нужно смотреть технику .На мой взгляд все в ней хорошо .Мышцу чувствую .Чувствую что набухает .Болит .
по этому и хочу тренится с тернером ,или понимающим в этом деле человеком и достигших чего то.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 39
C нами с 04.09.2007
Репутация: 102.9
|
|
|
даже самые опытные тренеруются с тренером
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 43
C нами с 16.01.2012
Репутация: 25
|
|
| ДЖИН-ТОНИ писал(а): |
|
даже самые опытные тренеруются с тренером
|
Согласен.Другое дело нынешние тренера .Почти половина из них ни какие .Прослушали курс фитнесс тренера и айда в зал работать .а практики 0.
Другое дело тренера Советской закалки .Но увы таких уже мало .
Добавлено спустя 2 минуты 6 секунд:
ДЖИН-ТОНИ, Уменьшить нагрузку насколько ? Работать в интенсивном темпе ,или забивать мышцу до жжения.??
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 39
C нами с 04.09.2007
Репутация: 102.9
|
|
ну не скажи,мой тренер Рулан Кулиев,старше меня на 2 года,а дал мне в своё время очень много. Щас много чего много узналось,раньше не так всё было. Любая программа должна строиться и отталкиваться от питания человека,от болячек его. Программа с допингом одна без него драгая,а многие нчинающие ровняются на профи и ломаются
[color=grey][size=9]Добавлено спустя 3 минуты 45 секунд:[/size][/color]
[b]ovechkin[/b], смотря какая мышца,грудь не любит много повторов,8 повторений норм,плечи на оборот супер-сеты. должен за час укладываться и не перерабатывать,иначе всё встанет.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 43
C нами с 16.01.2012
Репутация: 25
|
|
|
Я не спорю.Много знаю талантливых парней .Да и мой первый тренер была девушка ,моя равестница .Знаний вагон .Я у нее похудел здорово .А потом она в Москву перешла работать и все .
|
_____________________________
Дорогу осилит идущий .
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 39
C нами с 04.09.2007
Репутация: 102.9
|
|
|
я хреновый объесняльщик и писатель,но всех с кем работал вдохновил,знаний хватает
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 43
C нами с 16.01.2012
Репутация: 25
|
|
| ДЖИН-ТОНИ писал(а): |
ovechkin, смотря какая мышца,грудь не любит много повторов,8 повторений норм,плечи на оборот супер-сеты. должен за час укладываться и не перерабатывать,иначе всё встанет.
|
Понятно.Думаю надо еще литературы почитать .Теорию изучить работы с весами  .Да их тоже столько что голова кругом идет . 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 39
C нами с 04.09.2007
Репутация: 102.9
|
|
в этом и заключается ББ)
[color=grey][size=9]Добавлено спустя 43 секунды:[/size][/color]
не забывай интуиция тоже нужна,прислушивайся к организму
|
Последний раз редактировалось: ДЖИН-ТОНИ (27 Янв 2012, 19:34), всего редактировалось 1 раз
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 43
C нами с 16.01.2012
Репутация: 25
|
|
| ДЖИН-ТОНИ писал(а): |
|
я хреновый объесняльщик и писатель,но всех с кем работал вдохновил,знаний хватает
|
Так ты тренером работал или просто или просто парней на путь правильный направлял???
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
На страницу « 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100, 101, 102, 103, 104 »
|
|
