|
|
На страницу « 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100, 101, 102, 103, 104 »
|
|
|
|
|
|
Возраст: 45  
C нами с 15.02.2011
Репутация: 40.6  
|
|
[quote="Скучный"]2006, какой-то загадочный метод тренинга. посмотрели бы себе какой-нить стандартный сплит.
Напиши пример стандартного сплита, очень интересно.
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
Возраст: 35
C нами с 16.02.2007
Репутация: 131.3
|
|
Долго и нудно, ну да ладно. И все далееперечисленное работает на мне и я не заявляю это истиной в последней инстанции.
Во первых я за строгое деление силовых тренировок и тренировок на объем, выносливость и иже с ними. В силовых тренировках практически нет подсобки(или максимально легкая подсобка), присутсвует разделение на тяжелые-легкие тренировки, в низкоповторном режиме. В пиковых циклах вообще тренировки строятся полностью на синглах.
У вас, как я понял, специализации на что-то определенное нет, время ограничено, берем стандартный сплит( я за сплит с синергистами): грудь-трицепс\спина-бицепс-предплечья\ ноги- дельты. На грудные выбираем разминка+ 3х8\5х5\4х10 - любой из стандартных режимов. Если хочется ближе к силе- попробуйте 5х5. Останется минут 30: жим узким, разводка, блок в десятиповторном- убиваем трицепс. В день спины основа на тяге( 3х6), подтягивания.блок в режиме 3х8, бицепс и предплечья после тяг просто доработать. Присед 4х10, ниже параллели, можно в пол. Жим ногами как доработка если есть. На дельты швунг стоя 3х10-12, протяжку со штангой или махи с гантелями стоя также 3-4х10.
Еще раз уточню,все перечисленное - стандартный сплит+ мое мнение. Но пытаться делать в один день всего 2 сета на 8 и один силовой( и ваще это как? Силовой это 1- 2 повторения, после 2х8 выглядит совсем дико) бессмысленно. Был бы еще понятен метод пирамиды, но там до 15 сетов, в обед не уложимся 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 45
C нами с 15.02.2011
Репутация: 40.6
|
|
| Скучный писал(а): |
Еще раз уточню,все перечисленное - стандартный сплит+ мое мнение. Но пытаться делать в один день всего 2 сета на 8 и один силовой( и ваще это как? Силовой это 1- 2 повторения, после 2х8 выглядит совсем дико) бессмысленно. Был бы еще понятен метод пирамиды, но там до 15 сетов, в обед не уложимся
|
Я делаю 2 упражнения на одну группу - Базовое и изолированное.Базовое- разминка плюс 2подхода на объём и 1 на силу.Изолированные- все 3-4 подхода на 10 повторов. Ну наверное стоит попробывать разделить силовую тренировку с массонаборной. В 45мин укладываюсь 1 группа мышц в день.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 52 
C нами с 06.09.2010
Репутация: 27
|
|
Есть желающие поучаствовать в демонстрации своих мышц (юноши, мужчины, девушки, женщины)
На 23 февраля и 8 марта.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 35
C нами с 12.01.2009
Репутация: 158.2
|
|
XAMячок, чего жать будем? 
|
_____________________________
Omnia mea mecum porto - все свое ношу с собой...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 35
C нами с 16.02.2007
Репутация: 131.3
|
|
|
Doctor-house, я думаю тут на позирование
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 35
C нами с 12.01.2009
Репутация: 158.2
|
|
|
Значит бум жать на позирование=)
|
_____________________________
Omnia mea mecum porto - все свое ношу с собой...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 52
C нами с 06.09.2010
Репутация: 27
|
|
|
Да, больше на позирование перед публикой в ресторане. Небольшие выступления по одному и в завершение группой
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 45
C нами с 15.02.2011
Репутация: 40.6
|
|
|
Да там же людей салатами забрасают
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 52
C нами с 06.09.2010
Репутация: 27
|
|
| 2006 писал(а): |
|
Да там же людей салатами забрасают Улыбочка
|
Что настолько страшные? ))
Была мысль показать на 8 марта настоящие мужские тела, а то все стриптиз да стриптиз.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 45
C нами с 15.02.2011
Репутация: 40.6
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 35
C нами с 16.02.2007
Репутация: 131.3
|
|
|
Дрищ_Team, Хвастайся,как выступил?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 35
C нами с 16.02.2007
Репутация: 131.3
|
|
|
И фото-видео отчет не забывай
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 51 
C нами с 19.03.2012
Репутация: 32.6
|
|
Эх... Спалили
Да не чем же хвастаться... За 3 недели до сорев заболел - грипп. 4 дня с температурой 38 пролежал просто. За 2 недели вышел в зал. Убился на 2-й терене. Дальше одну легкую только провел во вторник и в субботу поехал. Ну пожал 167,5 +, 175+, 180-. В итоге 2 место в ветеранах 110кг Было 4-ро.
Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:
Но главное не этим ездил. Ездил за МС. Выполнил и сдал допинг-пробу за свой счет - 6 тыщ. Теперь через пару месяцев, как результат приедет, буду заполнять заявление-прошение
Добавлено спустя 4 минуты 35 секунд:
Кстати по поводу бинтов. Мои новые, Schiek, помягче Титановских рыжих. Причем достаточно ощутимо. Но я и в новых не пошел - непривычно режет кисть и решил в старых жать. В зале буду новые кистевики осваивать. А ваще народу была туева хуча. Весовая 90кг была разбита на 3 потока по 15 человек, например. Порадовал парень в 82,5 пожал 190 (195-). Фамилию забыл. Фото и видео обещали дать. Может даже и запись трансляции будет
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Возраст: 35
C нами с 16.02.2007
Репутация: 131.3
|
|
|
Дрищ_Team, поздравляю! а видео и фото де?
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
На страницу « 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100, 101, 102, 103, 104 »
|
|
