unsorted ~ Утренние пробежки / Бег

кто нибудь сумел себя заставить?

Возраст: 44 C нами с 24.01.2008 Репутация: **76.3**

Immense, я не сильно большой эксперт, но для неподготовленного человека с избыточным весом, ты начал бегать слишком быстро и часто. Связки суставы могли оказаться неподготовлены к такой нагрузке.
Мне кажется начинать стоит с темпом 5-6 минут на км бегать 3-4 чаза в неделю, что бы организм успевал восстанавливаться и наращивать раз в неделю, а там уже как пойдет. Но сейчас по любому лучше сделать перерыв для восстановления.
Ну и бегать желательно в беговых кроссовках с хорошей амортизацией.

C нами с 23.02.2007 Репутация: **102**

Immense, согласен с SuraN, как уже писал выше, на начальном этапе бегать надо медленнее, делать перерывы для восстановления, связки и суставы должны привыкнуть к нагрузкам...

Я бы рекомендовал начинать с ходьбы, месяц ходить, со скоростью 115 - 120 шагов в минуту, каждый день. Через месяц начинать бегать, 3 раза в неделю по 30 минут (важно не расстояние, а время), темп 7 - 8 мин/км, а лучше купить дешевый пульсометр и бегать чтобы ЧСС была от 120 - до 150, если пульс больше переходим на ходьбу. Через месяц (при условии, что 30 минут бежите без перехода на ходьбу), можно добавить минут 10 - и так еще месяц.
И вот так не торопясь будешь бегать и 10 и 20 км.
Желаю скорейшего выздоровления и хорошего врача (чтобы не напугал, а помог восстановиться и начать тренировки).

Возраст: 38 C нами с 26.07.2006 Репутация: **127.7**

MV писал(а):

Я бы рекомендовал начинать с ходьбы, месяц ходить, со скоростью 115 - 120 шагов в минуту, каждый день.

Теперь-то что делать, когда я уже настроил себя бегать по пол часа минимум Улыбочка

НЕ на шаг же переходить, когда я уже выяснил возможности рыганизьма.. Понятное дело, пока жду, чтобы нога прошла. Сегодня завтра не пройдет - сходим к терапевту, пусть направляет к кому там надо, непонятно же, что это.

SuraN писал(а):

Ну и бегать желательно в беговых кроссовках с хорошей амортизацией.

Я пока взял самые дешевые в спортмастере дабы вообще понять, буду я бегать или нет Улыбочка

Далее, если не забрасывать, конечно, возьму что-то поинтереснее.

Добавлено спустя 9 минут 20 секунд:

http://www.allwomens.ru/17878-otricatelnoe-vliyanie-bega-na-zdorove-cheloveka.html#sel=
Вот собственно и вот. Кто бы мог подумать, что просто бегать не так уж и просто Улыбочка

Надо изучить вопрос.. видимо я действительно торопыжка..

Возраст: 34 C нами с 18.05.2006 Репутация: **159.3**

Immense, а где обычно бегаешь? лучше найти ровную площадку, желательно со спец покрытием. Все таки для суставов нагрузка большая при беге, ну и кросовки для бега.

Вот на метеоре по покрытию бегать одно удовольствие) Сто лет назад там бегал.

Возраст: 78 C нами с 12.08.2009 Репутация: **28.2**

на федотова в школе почти доделали стадион, там беговое покрытие, щас вроде размечают, интересно вход свободный или закрывают на замок?

Возраст: 34 C нами с 18.05.2006 Репутация: **159.3**

vladix90210, если ты имеешь ввиду на 14 школе то скорей всего закрыто.

рядом на баженова во дворе 12 школы можно пролезть, забор оттопырен в неокторых местах. там тоже покрытие но из за рукожопости людей какое то погрызанное. я там на турниках занимаюсь) и иногда бегаю)

Возраст: 78 C нами с 12.08.2009 Репутация: **28.2**

FUSION, спасибо, тогда в 14 проверю сначала если что потом в 12 пойду бегать утром

C нами с 04.01.2008 Репутация: **132**

Immense писал(а):

Теперь-то что делать, когда я уже настроил себя бегать по пол часа минимум Улыбочка

НЕ на шаг же переходить, когда я уже выяснил возможности рыганизьма.. Понятное дело, пока жду, чтобы нога прошла. Сегодня завтра не пройдет - сходим к терапевту, пусть направляет к кому там надо, непонятно же, что это.

ОДнозначно, дружище, ты насилуешь себя. Головой напридумал-настроил, а тело не обманешь, кричит оно прям - тормозни, сбавь обороты Улыбочка

К врачам пойдёшь, они ещё масла в огонь точно подольют. Запретят все занятия. Вот и загублено такое прекрасное начинание. А всё из-за спешки и желания быстрых результатов.
Терпение и регулярность вот путь к успеху, это тебе любой чемпион скажет...

Возраст: 78 C нами с 12.08.2009 Репутация: **28.2**

FUSION,пошёл сразу к 12 школе, зашёл с парадного входа, получается стадион находится за забором и внутри территории, там замок, увидел есть ворота со стороны улицы Баженова, одна воротина открыта, в принципе неплохо, только в одном месте сильно покоцанное покрытие огорчило.то ли его специально сняли то ли малолетки тупорылые, на 14 школе будет получше, но там пока что красят готовят, подождём, на 12 школе если что длина 1 круга 200 метров.

Возраст: 38 C нами с 26.07.2006 Репутация: **127.7**

vladix90210, НАчал-таки бегать? сколько кругов? Как ощущения? Улыбочка

Kadet, с вск больше не бегал, ногу поднимать теперь могу практически без боли, значит проходит. Теперь с бегом буду аккуратнее.

Возраст: 78 C нами с 12.08.2009 Репутация: **28.2**

Immense, пока без фанатизма) опыта ноль, один круг ходьба 1 круг бег, и так 5 повторений, получается 1км ходьбы и 1км бега, равномерно, пока болят икры, буду бегать в таком ритме пока не почувствую что готов вместо 1 круга бежать 2, где то в 5-20 бегал, тишина, народу никого, прохлада, после бега там есть турники, тож можно позаниматься.

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:

Завтра попробую на новом в 14 школе побежать, там хоть покрытие целое везде

Возраст: 36 C нами с 11.09.2006 Репутация: **50.7**

Immense, По поводу наращивания объемов спеуы советуют примерно следующую схему: допустим 4 тренировке в неделю, тогда 4-6-4 км и четвертая равная одной трети от общего объема за неделю, то есть 7км. Далее каждую неделю прибавляешь не более 10% к общему объему за неделю. Каждую четвертую неделю нужно делать разгрузочной (например без длительной). Ну в таком темпе растишь объему до желаемого уровня.

C нами с 23.02.2007 Репутация: **102**

Immense писал(а):

НЕ на шаг же переходить, когда я уже выяснил возможности организма..

Почему бы и нет?
Вы сами видите, к чему привело выяснение возможностей, скорее это было испытанием.

Возраст: 44 C нами с 24.01.2008 Репутация: **76.3**

кстати, если кого мотивируют массовые забеги, открылась регистрация на найковский забег
http://www.nike.com/ru/ru_ru/c/running/we-run-moscow

Возраст: 38 C нами с 26.07.2006 Репутация: **127.7**

SuraN, Что-то я беглым взглядом ни дистанции не нашел, да и карта забега не показывает конкретного маршрута Улыбочка