unsorted ~ Утренние пробежки / Бег

кто нибудь сумел себя заставить?

C нами с 09.04.2005 Репутация: **0.1**

Бегаю уже с месяц, очень часто, утром по 3-4 км. Жуковский-Быково. Класс! Доволен до ушей!

Возраст: 78 C нами с 12.08.2009 Репутация: **28.2**

ищу партнёра(шу) для бега по утрам в районе ул.Федотова в 5-30

Возраст: 49 C нами с 27.01.2005 Репутация: **129.4**

Кто-нибудь бегает с пульсометром (или как его там)? Какой уровень держать для неспешного бега? Мой маршрут до Кратово 2 км, там искупаться и обратно 2 км. Туда получается около 170, обратно сегодня 180 было. Не много ли?

Купаться в этой жути — мрак и отстой. Ветра нет, вся эта ряска, тина, пузырьки со дна ровным слоем намазаны на озеро, да ещё вода тёплая, и плавать, разгребая перед собой жидкую субстанцию, ну вообще не прикольно. Одна мысль утешает: прибегу домой и под душ.

Возраст: 33 C нами с 13.04.2010 Репутация: **46.2**

FlashGun, он скорее больше мешает , чем помогает.
1.Все время норовит мысля смотреть на него, в голове возникают мысли,ты отвлекаешься от процессе получения удовольствия во время бега и все время думаешь о пульсе и пульсомере.
2.Он не нужен.При беге измерить пулься можно как угодно, хоть по руке, хоть положить руку на грудь, сердце колошматит так, что его нереально не подсчитать.Считают обычно за 10 секунд количество ударов .Норма 120-140 в минуту , больше 180 уже неочень, но сойдет.Реально стоит беспокоиться, когда колошматит под 200-220.С непривычки, если только начинаешь разбегаться это нормально.
4км все-таки мало, норма это 7-8км за пробежку, идеал 15 шка :)после нее чувтвуешь, что живешь))

C нами с 14.10.2004 Репутация: **174.4**

FlashGun, многовато будет.
Есть всякая литература на тему, но все сводится к нахождению максимального пульса - а это индивидуальный параметр, поэтому все формулы - очень приблизительные.
Например, победитель Олимпийского марафона (а сейчас тренер и физиолог) Фитзингер предлагает такую формулу:

207 - 0.7 х возраст

Но он сразу оговаривает, что результат не для всех будет подходящий, поэтому предлагает тест с тремя максимальными ускорениями по 600 метров (лучше в горку) и таким же отдыхом по 600 метров между ними. В конце третьего ускорения предполагается получить пульс, который на 2-3 удара будет ниже максимального. Только нужно хорошо подумать, стоит ли так разгонять неподготовленную сердечно-сосудистую систему, я бы поостерегся.

Потом уже исходя из этого определяется зона аэробной активности, 0.7-0.8 от максимального пульса. Я читал воспоминания советских бегунов, они определяли зону аэробного бега по тому, можно ли было поддерживать разговор на бегу в текущем темпе. Вот это самый правильный темп, лучше бегать медленнее, но дольше.

Возраст: 41 C нами с 21.07.2006 Репутация: **236.4**

FlashGun, у меня пульсометр для расчета максимального пульса еще вес требует. что тоже не панацея, т.к. физическое состояние и окружающую среду он никак не определит. и смотреть на него во время тренировки не надо, при выходе за установленные пределы пульса пищит, для регулярных тренировок вещь не лишняя.

Возраст: 49 C нами с 27.01.2005 Репутация: **129.4**

Veritas, я во время бега очень редко на него смотрю, хотя это и не сложно — оно на наручных часах крупно пульс показывает и мелко время с момента начала тренировки. А вот по окончании любопытно глянуть средний пульс и максимальный.

Отказался от плеера, стало как-то легче и приятнее, но теперь надо занимать чем-то голову, отвлекаться, если думать о том, сколько ещё бежать, то становится труднее почему-то.

Продолжаю плавать. Такое впечатление, что по сравнению с этим понедельником вода как-то резко остыла, на середине аж немного обжигало кожу. Зато выйти из воды немного проще, хотя всё равно в 7 утра воздух ещё несколько прохладный.

Возраст: 53 C нами с 30.03.2009 Репутация: **159.2**

FlashGun писал(а):

Кто-нибудь бегает с пульсометром (или как его там)? Какой уровень держать для неспешного бега? Мой маршрут до Кратово 2 км, там искупаться и обратно 2 км. Туда получается около 170, обратно сегодня 180 было. Не много ли?

Бегаю с системой Polar. Именно с системой, ибо есть трекер GPS, датчик ЧСС, тренер, куча всяких графиков - показателей и т.п.
Рекомендации от финнов - предельная граница пульса 220 - возраст. Пусть для нашего случая будет 220-40=180. В эту зону (100%) забегать можно на некоторе время - на темповых участках тренировок при интервальном беге. Но ненадолго. Для нормальной тренировки в этом случае пульс не должен превышать 85% максимума, в среднем где-то 152-155 бит/мин. Понятное дело, чем меньше пульс при большем темпе бега - тем более прогрессирует бегун. И тут уже кто-то может держать 12-13 км/час при 85%, а у кого-то получается лишь 8-10. Естественно, я говорю о любителях.
Для себя, если бы у меня пульсомер выдал 180 бит/мин, я бы очень удивился - чтобы получить такой результат, мне надо поднять бы свой темп тогда до 15-16 км/час, а так я два километра точно не пробегу. Да и километр вряд ли осилю.

C нами с 23.02.2007 Репутация: **102**

FlashGun писал(а):

Кто-нибудь бегает с пульсометром (или как его там)? Какой уровень держать для неспешного бега? Мой маршрут до Кратово 2 км, там искупаться и обратно 2 км. Туда получается около 170, обратно сегодня 180 было. Не много ли?

Бегаю с пульсометром, очень удобно. Все зависит, для чего ты бегаешь, для спортивных результатов или для здоровья. Для здоровья надо бегать на ЧСС 120. Сразу это не получится, но со временем к этому прийти можно.
Бег очень популярен, но 90% из тех кто начинает бегать, бросают все через 2 - 3 месяца. Все это из-за не правильного подхода, перегружают организм, выбирают не правильную обувь, бегают мало или слишком много и т.д. и т.п.
Есть понятия: аэробные и анаэробные нагрузки, в инете много интересных сайтов на тему бега, к примеру skirun.ru, почитай много интересного найдешь.

C нами с 24.02.2007 Репутация: **95.7**

Поднимаю тему совместных пробежек в жуковском по вечерам. Мой маршрут - старый город, парк. 8-9 км. 45 мин

Возраст: 78 C нами с 12.08.2009 Репутация: **28.2**

я ЗА, толь ко незнаю где парк) живу на улице Федотова

Добавлено спустя 16 секунд:

а понял

C нами с 24.02.2007 Репутация: **95.7**

а я не знаю где улица федотова ) парк там где лес!

Возраст: 40 C нами с 19.04.2010 Репутация: **160.3**

Я с вами побегаю когда в район парка перееду (это через неделю будет). Правда 9 км для меня сразу много будет

Добавлено спустя 4 минуты 14 секунд:

veronica, вы во сколько бегаете? по утрам не хотите?

Возраст: 53 C нами с 30.03.2009 Репутация: **159.2**

myfreenet писал(а):

Правда 9 км для меня сразу много будет

9 км за 45 минут! Это 12 км/час. Не пугает? Нужно иметь подготовку, чтобы угнаться за девушкой.

Возраст: 40 C нами с 19.04.2010 Репутация: **160.3**

4e_strannik, человек ко всему привыкает Улыбочка

раньше неплохо бегал, но это было очень давно, сейчас естественно уровень крайне низкий. Сначала возможно будет тежело, но я не боюсь новых вызовов, и через некоторое время надеюсь не отставать Улыбочка