unsorted ~ шпагат

как научится садься на шпагат

Возраст: 34 C нами с 21.08.2007 Репутация: **122.5**

всегда мечтал научится садьться на шпагат!
пожалуйста подскажите как этому научится Подмигивание

Возраст: 38 C нами с 09.06.2006 Репутация: **89.2**

растяжка и всё получится. главное не лениться!

Возраст: 36 C нами с 12.02.2006 Репутация: **105**

ага и себя не жалеть сильно иначе не сядешь я помню когда на теквондо ходил меня за то что филинил посадили жестоким образом на шпагат, руки на ноги и держал меня за волосы я почти сел, и месяца через три тренеровок у меня шпагат был как у ван дама сен сей аж удивлялся!!!:)Но без фанатизма тренеруйся,жалеть то себя тоже нужно!!! Улыбочка

Возраст: 37 C нами с 21.02.2005 Репутация: 50

Да, правда, ребят, а подскажите конкретные упражнения. Или просто тупо каждый день расползаться и как бы всё ниже и ниже?

Возраст: 40 C нами с 01.10.2006 Репутация: **275**

На трекере когда-то выкладывала комплекс упражнений для того, чтобы сесть на шпагат... Но уже не помню, как он называется Улыбочка

Возраст: 29 C нами с 03.08.2007 Репутация: **93.2**

А скока времени надо для того чтобы сесть на шпагат?

Возраст: 35 C нами с 08.09.2007 Репутация: **100.9**

alkasar, Всё зависит от твоего желания сделать это!) И физической формы)

Возраст: 34 C нами с 21.08.2007 Репутация: **122.5**

но если начинать с нуля сколько это займет времени?Сколько минут в день надо тренироваться?

Возраст: 34 C нами с 11.11.2006 Репутация: **107.7**

В детстве занимался спортивными танцами в ДК у нас, занимался 2-3 раза в неделю упражнения для шпагата подойдут почти любые (ну в плане того чтобы, они касались мышц, которые отвечают за шпагат)), главное просто не лениться их делать по полчаса за занятия хотя бы и все получиться! у меня месяца за 3-4 уже садился на шпагат, правда больновато было еще, но оно того стоило)

Возраст: 43 C нами с 08.05.2008 Репутация: **1.8**

Самое главное связки не порвать

Возраст: 34 C нами с 14.04.2006 Репутация: **105.7**

не понимаю таких вопросов: Сколько времени ? как надо ? и т.д. Результат придет только с тренеровками)
Могу лишь сказать, что тянуться нужно каждый день, на разогретые связки и размятые суставы. Тянуться до тех пор, пока не появится боль, и через боль тянуть дальше или сидеть терпя, не менее 10с...
Продольный шпагат бывает 2х типов: 1)Садишься на шпагат, мыски и пятки прижаты к полу, 2)пятки на полу, мыски смотрят вверх. Тянуть нужно оба т.к. разные связки тянутся Улыбочка

А вообще есть один не хитрый способ растяжки: Предварително разогревшись, ложитесь на спину, 5ой точкой прижемаетесь к стене, ноги кладете на неё. ( Уголком вобщем лечь) Потом раздвигаете ноги на свой максимум и просто терпите как под законом земного тяготения ваши ноги опускаются в низ и тянут связки.В это время можно почитать что-нибудь. Улыбочка

Одно НО! Если долго залежитесь то потом очень больно вставать. ограничтесь сначала минутами 10ю, потом увеличивайте) Очень результативно и минимум усилий. Нет ничего не возможного Улыбочка

Peace !

Возраст: 33 C нами с 07.11.2006 Репутация: **81.2**

Ну смотря какой шпагат,если тот которыеодна ножка спереди а другая сзади(продольный),то в домашних условияхмне кажется за месяц спокойно растянуть можно особо и не напрягаясь.......я недели за 2,5-за 3 его растянула,главное когда тянешься смотреть чтобы ноги полностью были выпрямленны желательно тянуть мыски ,тогда просядите ещё ниже(если мысы не сводит конечн).......
А вот поперечный шпагат требует много усилий,боли и терпений,но зато для него есть много упражений.Способ у стенк 5 точкой,который описан ранее меня имеет свои плюсы,но всётаки больновато,хотя без этого никак. Смайлик

Есть способ когда садитесь на пол раздвигаете ноги и одну вашу ногу ктото к стене прижимает ,а вторую ктото тянет.Есть самый тупой и обычный способ выпрямляем спину просто раздвигаем ноги стоя на пятках и тянемся,ес с выпрямленной синой не получается можно согнуться и опираться руками в пол.Ещё один способ если на стене есть что нибудь такое,за что можно крепко держаться-садимся на пол и раздвигаем ноги перед стеной на максимум и чтобы пятки стены касались само-сабой и тяннемся либо просто к стене либо,за какую-то ещь на стере ,за которыю можно тянуться ,обычно в балетных классах за станок. Ну и самое обычно сесть-раздвинуь ноги и выпрямляя спину тянуться вперёд.........вот......
Тянуться само сабой надо на разогретые мышцы т.к. они горячие больше поддаются тренировке и боли меньше Весело

,если дома то вообще шикарно пос горячей ванны у стеночки попой под спокойную музыку....... Весело

...В зале просто предварительно над рязмяться хорошенько....... Улыбочка

Возраст: 35 C нами с 28.09.2007 Репутация: **64.7**

Главное в этом деле сесть на шпагат не за один день, дело в том, что под давлением клетки проявляют способность к делению и если каждый день растягиваться то в конце концов связки будут длиннее и вы запросто сможете сесть на шпагат. Когда я ходил на тренировку один глупый тренер меня за 40 минут посадил на шпагат, после этого 2 недели ноги болели так что я нормально не мог ходить, а когда боль прошла и связки стали заживать сесть на шпагат было в 1000 раз сложнее! Из за того что клетки заживали и повторно к такому эксперименту не были готовы все равно, что соль на рану! Плакать

Возраст: 43 C нами с 02.05.2005 Репутация: **60.7**

Я добивался полного шпагата как продольного так и поперечного(успешно), следуя теории что растянутые связки и мышцы (в 16 лет) приходят в норму примерно за 8 часов(т.е. обратно стягиваются ).
поэтому тянулся каждый день по несколько раз в день под весом своего же тела.
Результат сразу чуствовался на неделе, что сподвигало на дальнейшие упражнения.

На те моменты не принимал во внимание что связки холодные, чем немного разболтал колени. Потому рекомендую перед растягиванием обязательно делать динамическую разминку на суставы и мышцы дабы позже с возрастом не было проблем.

Выше люди правильно пишут, что надо себя беречь и всё делать постепенно.

Стремитесь к мечте, отговаривать не буду Улыбочка

Возраст: 36 C нами с 21.07.2007 Репутация: **74.8**

На шпагат сесть можно за 2-3 недели при помощи очень простого способа : Когда сидишь на диване и смотришь телек , то надо сидеть в позиции бабочка и постоянно стараться колени в стороны сильнее и сильнее разводить!Способ проверенный , не одному мне помог!