unsorted ~ Грудные мышцы ... =)

Как правильно качать ...

Возраст: 35 C нами с 11.12.2006 Репутация: **103.9**

Началась глупая сессия и не хватает времени ни на что =\
Забросил тренировки на 2 месяца чтоб из универа не выгнали так вот за эти 2 месяца хочу в домашних условиях накачать мышцы груди ну еще крылья в принципе и спину ! Весело

Просто ходить в зал на тренировки времении совсем нету =(
пожалуйста если знаете как напишите подробно ... упражнения , кол-во повторов ну и если есть какие то аспекты у упражнений тоже Весело

Возраст: 36 C нами с 06.09.2006 Репутация: **61.4**

оджимайся чувак :] много Весело

Возраст: 38 C нами с 23.01.2005 Репутация: **128.2**

+ подтягивания за голову )))

Возраст: 35 C нами с 11.12.2006 Репутация: **103.9**

Как я знаю отжиматься надо с широко расставленными руками для большей нагрузки на грудь да ?

Возраст: 33 C нами с 19.05.2007 Репутация: **86.5**

Насколько я знаю, подтягивания за голову с широким хватом качают крылья и спину ппц как.
Думаю в домашних условиях отжимания это самое эффективное.
Отжимания с широко расставленными руками влияют в большей части на боковую часть груной мышцы Улыбочка

Средне расставленные руки - вся грудная мышца.
Ладони практически вплотную друг к другу верхняя часть груди. Улыбочка

Ну вроде, как-то так Улыбочка

Возраст: 37 C нами с 08.02.2006 Репутация: **142.7**

чем шире расставлены руки, тем меньше нагрузка Улыбочка

не знаю на счет отжиманий, летом занимался тока дома, дошел до 100 отжиманий за подход, а каких-то особых изменений не увидел... больше эспандр помогал)) самое лучшее турник, наверное:) а если дома будет что-то похожее на брусья(например 2 стула спинками друг к другу), то вообще хорошо Весело

з.ы. есть интересный видеоурок, о том как дома можно пресс накачать за 8 минут в день. Если кому надо - обращайтесь Подмигивание

Возраст: 35 C нами с 11.12.2006 Репутация: **103.9**

VANEK, ну чкинь и видеоурок по прессу Смайлик

заодно и пресс покачаю Весело

Возраст: 39 C нами с 17.05.2006 Репутация: **107.4**

Прочитав название темы, передумал многое и в голову полезли самые разные мысли... а тут благие намерения:)
Ну, отжимания - раз. Два - чтобы не только вверху, но и внизу: на пресс. Три: гантели. Находишь дома что-то типа скамейки, ложишься и начинаешь опускать и поднимать в стороны руки с гантелями (вес сам выбираешь). А вообще, я бы для таких целей прикупил даже тренажер. Ну, если есть, куда поставить его. В остальном: все меры хороши.

Возраст: 35 C нами с 03.11.2006 Репутация: **74.7**

Отжимания на паралельных брусьях(вместо брусьев можно использовать спинки двух стульев)
Цель: нижняя и наружняя часть груди.
Замечательное упражнение для груди, особенно, если бруски установлены довольно широко (70-85 см). Узко установленные параллельные жерди будут способствовать большей активности трицепсов, но будут все еще прорабатывать нижние и наружные доли пекторальных мышц. Более широко установленные параллельные жерди брусьев принесут пользу верхней внешней части груди. Это развитие будет заставлять вас выглядеть широким в верхней части торса и плечах.
Когда работаешь на грудь на брусьях для отжиманий, размещай свои ступни впереди твоего тела, удерживая голову в наклоне вперед (подбородок на груди), а локти хорошенько разводи в стороны. Опускайся вниз как можно ниже, и выключай локти, когда ты распрямляешь руки.
Подтягивание на перекладине широким хватом:
Цель: расширение верхней части спины
Возьмитесь за перекладину над головой, используя хват сверху (ладони вниз) как минимум на 30 см шире, чем ваши плечи, с обеих сторон. Если ваши плечи - около 60 см в ширину, возьмитесь хватом шириной приблизительно 120 см. Подтягивайтесь вверх, сохраняя ваши локти отведенными назад в ходе всего движения. Вы можете подтягиваться вверх так, чтобы перекладина оказывалась или впереди, или за вашей шеей. Этот выбор - полностью за вами. Некоторые спортсмены любят вариации для разнообразия, но было бы неверно говорить, будто одна форма техники выполнения превосходит другую. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся, и повторяйте.
Как только вы оказываетесь в состоянии выполнять 15-20 повторений, будет хорошей идеей - прикреплять дополнительный вес к талии при помощи тяжелоатлетического (или специального!) пояса. После этого, вы можете снова наращивать число ваших повторений.

Возраст: 37 C нами с 22.03.2007 Репутация: **5.2**

Как сказал Multipass,с гантейлями то можно,но вдруг их нет?Бери значит че потяжелее(например утюг там или чайник с водой желательно )и делай все четко!чтобы из чайника вода невыливалась Подмигивание

Возраст: 37 C нами с 21.02.2005 Репутация: 50

Подтягиваться узким обратным хватом! Ну и потягать лёжа что-нибудь тяжёлое от груди. И если уж савсем идеально - ещё и отжиматься )

Возраст: 34 C нами с 25.06.2006 Репутация: **318.5**

planchik, +1
Xcom, сейчас такая же проблема Улыбочка

самое лучшее, наверное, это отжимания в больших количествах, подтягивания и гантельки

Возраст: 34 C нами с 19.12.2006 Репутация: **89.3**

лучше всего заниматься только со своим весом, исключив там всякие гантельки и штанги Улыбочка

Возраст: 35 C нами с 18.11.2006 Репутация: **18.2**

mentos, ну эт конеш не эффективно, зато гораздо полезней для позвоночника Улыбочка

Возраст: 35 C нами с 05.01.2007 Репутация: **72.5**

Жим лёжа широким хватом, или отжимания от брусьев с весом с разводом локтей в стороны и ни что так не развивает грудь. Комменты с отжиманием от пола очень посмешили Улыбочка