unsorted ~ Спортивное питание

протеины, витамины, сжигатели жира

Возраст: 35 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

butch, ну спорт и в совдепии со здоровьем мало связан был. Физкультура-здоровье, спорт-это достижения, они на первом месте.Насчет возрастной составляющей имею перед собой немалый круг людей куда старше. Ничего все тренируется, просто время нужно и голова на плечах.
3й юношеский по какому виду? я вот штангой занимаюсь. И как-то в возрасте еще юниорском, но уже не юношеском, хотца ввзрослые разряды брать.
Хотя все от целей зависит.Моя цель 150 жать лежа на 20, пока на 5 осилил. Кстати, Проходил сегодня в РНЦХ обследование. Полностью здоров.

Возраст: 39 C нами с 04.09.2007 Репутация: **102.9**

viktoriy,в спорт пите есть такие препараты которые способствуют стимуляции тестестерона,так и это уже запрещённый препарат...

Возраст: 44 C нами с 06.03.2010 Репутация: 1

ИСТОЧНИК СИЛЫ И ЭНЕРГИИ: Моногидрат креатина
Действие. Креатин реально повышает силу и выносливость мышц. Креатин "вкачивает" в мышечные клетки дополнительную воду. Ну а чем больше воды в наших мышцах, тем они эластичнее и лучше сокращаются. За счет дополнительного "добора" воды вес тела в первые недели приема креатина может увеличиться на 2-2.5 кг.
Возможные побочные эффекты. Не выявлены.

Применение. Принимайте моногидрат креатина с большим количеством воды вскоре после тренировки или после еды.
Дозировка. 3 грамма в день. (И 20 граммов в день в течение самой первой недели приема креатина. Это называется "загрузкой".)

СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА: Эфедрин и кофеин
Действие. Эфедрин и кофеин "на пару" помогают ударно сбрасывать жир, а также повышают мышечный и психический тонус. По темпам "жиросжигания" данная комбинация не знает себе равных.
Возможные побочные эффекты. Бессонница, нервное возбуждение, чувство тревоги, тошнота. Препарат противопоказан людям с болезнями сердца.

Применение. Начните с одной третьей рекомендуемой суточной дозы, чтобы проверить свою реакцию на эту добавку. Потом постепенно повышайте дозу. Чтобы препарат заработал, его надо принимать многие месяцы (параллельно с тренировками, рассчитанными на снижение веса). Эпизодический прием добавки, практически, ничего не дает.
Дозировка. 20 мг эфедрина три раза в день; 200 мг кофеина три раза в день.

СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ МЫШЦ: Протеиновый концентрат
Действие. Как известно, белок состоит из аминокислот. Ну а среди них есть и незаменимые, т.е. такие, которые наш организм не в состоянии синтезировать самостоятельно. Такие аминокислоты можно получить только с пищей. Да вот только для этого надо садиться на специально разработанную диету. Протеиновые концентраты с легкостью решают проблему, поскольку содержат всю гамму аминокислот без изъятий. Другой плюс белковых смесей как продукта питания - отсутствие жира и низкое содержание калорий.
Возможные побочные эффекты. Не выявлены.

Применение. Норма приема составляет 1.8-2 г белка на килограмм вашего веса. Есть прямой резон разом отмерять все количество, замешать в блендере с молоком (водой) и фруктами, перелить в термос и взять с собой на работу. Принимать смесь надо 3-4 раза в день, вместе с едой или легким перекусом. Сразу после тренировки тоже рекомендуется заправиться белком в количестве 20-30 гг.
Дозировка. Разовый прием белка не должен превышать 50 гг. Излишек попросту не будет усвоен.

ИММУНОСТИМУЛЯТОР: Глютамин
Действие. Аминокислота глютамин - основной аминокислотный компонент наших мышц. В процессе тренинга мышцы расходуют глютамин, вот поэтому его потери надо восполнять за счет приема глютаминовых добавок. Это принципиальное условие! Дело в том, что глютамин впрямую отвечает за иммунитет. Истощение запасов глютамина в мышцах угрожает снижением сопротивляемости организма.

Применение. Чайную ложку с верхом (это около 5 граммов глютамина) растворите в чашке воды и сразу же выпейте; принимайте такую порцию добавки дважды в день.
Дозировка. от 2 до 14 граммов в день.

ЛЕГКАЯ ЕДА: Пищезаменители
Действие. Речь идет о порошковой смеси белкового и углеводного концентратов в идеальном для питания соотношении. По мнению диетологов, заменители питания - это отличный способ питания в пути или на "неудобной" работе. С помощью заменителей ваш суточный рацион нисколько не пострадает в смысле питательности даже если у вас нет никаких шансов принять пишу "нормально".
Возможные побочные эффекты. Не выявлены.

Применение. Порошковые пищезаменители, как и белковые смеси, надо размешивать в воде или на обезжиренном молоке. Для "улучшения" вкуса можете добавить в коктейль фрукты, помолоть овсяное или шоколадное печенье. Пищезаменитель обычно готовят заранее и берут с собой на работу или в дорогу в термосе.
Дозировка. Одна упаковка содержит 6-12 пакетиков, рассчитанных на разовый прием. Если ваш вес зашкаливает за 90 кг, имеет смысл разводить "на раз" сразу два пакетика.

Как насчет витаминов?
Мультивитаминые и мультминеральные комплексы должны быть под рукой у каждого бодибилдера. Никогда не принимайте витамины натощак, иначе заработаете расстройство желудка. И витамины, и микроэлементы принимают вместе с едой.
Какой бы комплекс вы ни выбрали, он в обязательном порядке должен содержать фолиевую кислоту, витамин В12, селен, магний и цинк. Это, так сказать, специфика бодибилдинга.
Когда откроете упаковку с капсулами, вату сразу же выбросите. Она собирает влагу и за счет этого становится скопищем разных бактерий.

Рекомендуемая суточная норма всех витаминов и микроэлементов в одну капсулу или таблетку ну никак не уместится. Вот поэтому производителя обычно "экономят" на количестве. Выход один: принимать кое-какие витамины и микроэлементы дополнительно. Вот лучший из таких "наборов":

1) Магний и цинк: 450 мг магния, 30 мг цинка (плюс 10,5 мг витамина В6 для лучшего усвоения данных микроэлементов).
2) Кальций: 1000 мг в сутки
3) Витамин Е: 400 МЕ.

В случае, если вам приходится очень много нервничать, стоит обязательно принимать комплекс витаминов группы В. Зимой обязателен витамин С. В случае, если вы живете в климатической полосе, где редко видите солнце, надо дополнительно принимать витамин Д.
Ну и последний совет: не закупайте витамины впрок. В условиях домашнего хранения они быстро теряют свои ценные свойства.

Источник: "Сила и Красота"

http://ironchel.ru/sportivnoe-pitanie/objazateljnye-pishevye-dobavki-i-sposoby-ikh-primenenija.html

Возраст: 33 C нами с 18.08.2007 Репутация: **2.9**

ДЖИН-ТОНИ, По поводу шейкера напишу чуть позже.

Может кто-нибудь подсказать, нормально ли усваивается эта штука и стоит ли её брать. Просто подкупает цена.

Возраст: 39 C нами с 04.09.2007 Репутация: **102.9**

какая штука то ?qqqqqq,

Возраст: 44 C нами с 06.03.2010 Репутация: 1

http://ironchel.ru/index.php/fitnes-stati/serdechnaya-privyazanost-ili-kak-vzbodrit-svoe-serdtse.html

Возраст: 34 C нами с 14.07.2007 Репутация: **71.5**

qqqqqq, отлично усваивается, по соотношению цена\качество норм. Если хочешь вкуснее - покупай дороже баночки, типа синты6

ДЖИН-ТОНИ, ткни на "эта" Подмигивание

Возраст: 44 C нами с 06.03.2010 Репутация: 1

ДЖИН-ТОНИ писал(а):

какая штука то ?qqqqqq,

http://ironchel.ru/index.php/proteiny/dymatize-nutrition-elite-12-hour-protein-2000-g/flypage.tpl.html

Возраст: 39 C нами с 04.09.2007 Репутация: **102.9**

не в протеине дело,любой бери в этой ценовой котегории,всё норм усваиваться,неделю диарея помучает,а потом нормализуется

Возраст: 33 C нами с 13.04.2010 Репутация: **46.2**

Не осилил все 52 страницы данной темы Улыбочка

.В общем щас занимаюсь плаванием,бегаю(иногда Весело

),хожу в качалку,посоветуйте какие-нибудь хорошие витамины,а то я раньше никогда ничего подобно не покупал.Стараюсь есть там овощи разные и т.д,но вроде на одних яблоках,огурцах и помидорах далеко не уедешь Весело