unsorted ~ Спортивное питание

протеины, витамины, сжигатели жира

Возраст: 35 C нами с 29.05.2009 Репутация: **-0.2**

писал(а):

Янтарка не вредная? С печенью и почками потом всё нормально будет?

ребята, кто с янтарной кислотой сталкивался, расскажите
И вот на счет Л-карнитина, побочки не могу найти!

Возраст: 35 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

Итак, как всем известно питание это жизненноважная функция, благодаря питанию мы получаем энергию для нормальной работы организма, нет питания нет энергии, нет прогресса. Что мы знаем о составе питания? да собственно все знаем. Основные составляющие: Углеводы, Жиры, Белки, минеральные вещества (Cа, Мg, Se, Fe и т.д.), витамины (великое множество)
Самые Энергоемкие составляющие это углеводы и жиры (дают при распаде больше всего Джоулей, но жиры работают только когда запас гликогена (углевод) в организме снижается (длительная работа -типа марафона), белки же в энергетическом плане самые слабенькие и начинают работать только при сильнейшем истощении (длительное голодание)
Жиры играют важную роль - из них образуется холестерин - основа для стеройдных гормонов и структурный компонент мембран клеток.
Углеводы - ЭНЕРГЕТИКА
Белки - построение мышц, об остальном писать не буду слишком много
Минералы - работают вместе с белками.
Витамины - связывают все компоненты воедино в пластических процессах

Так каким же должен быть рацион Русского жимовика?
Много углеводов, много белков, меньше жиров (отложения нам не нужны, а малек на гормоны хватит)
Много витаминов и минералов. Кушать желательно маленькими порциями, но по 5-6 раз в день (самоорганизация)

У нас в зале все пользуются "диетой" по Аракеляну
Мой рацион еще не устаканился, но сподвижки уже есть
Завтрак в 6:00
Батарея Таблеточек: 3 аминки, Дрожжи с селеном (1штучка), дрожжи с янтарной кислотой (1 штучка), дрожи с магнием (1 штучка), трибулус (1штучка), АЕВИТ 1 капсула
Вареный рис и вареная курица + кокао или чаек с медом

Второй завтрак 10:30
Вареный рис и курица

В перерывах :
штучки 3 больших марсов, и какие-нить орешки, или яблочки .... Стыдно

Обед: 13-14 часов
3 аминки, Дрожжи с селеном (1штучка), дрожжи с янтарной кислотой (1 штучка), дрожи с магнием (1 штучка), трибулус (1штучка)
Вареный рис+ курица

Второй Обед 17-18 часов
Рис и курица + чаек

Ужин 21:00- 00:30 (в зависимости от того есть тренирова или нет)
3 аминки, Дрожжи с селеном (1штучка), дрожжи с янтарной кислотой (1 штучка), дрожи с магнием (1 штучка), трибулус (1штучка)
Рис и курицая
Фрукты можно лопать ежедневно и чем больше тем лучше (яблоки и груши, лимон)

Выбор витаминов может кого-то позабавить (растем на дрожжах), НО комплексами(компливит) их пропивать по-моему НЕэкспертному мнению стоит в межсезонье, а перед соревнованиями лучше по отдельности лузгать (усвоится лучше). Моя подборочка состоит из АЕвита(вит А и витамин Е мощные антиоксиданты в хорошей дозе и стоят 20р) Дрожжи (вся группа В + хорошие добавки: селен, янтарка, магний за 4 банки около 200р вышло) в промежутке я лузгаю аскорбинку и гексавит (тоже дешево и сердито. Насчет спортивных витаминов типа анимал-пак, думается мне туфтень это. Не всосется все ,что там намешано. Стоит дорого, а толку мало.

ежиковское питание
6-50 Рыба или мясо или курица 2 кусочка, рис или гречка, яблоко, можно еще помидор огурец, чай, дрожжи: магний 2шт, триовит (А,Е,С, селен -антиоксиданты)
10-00 рис, котлеты из говядины (гречка, курица, рыба)
13-00 рис, котлеты из говядины (тоже самое) дрожжи с янтаркой (мощный энергетический стимулятор) и дрожжи с серосодержищими аминокислотами по 1шт
16-00 рис. котлеты из говядины (тоже самое)
18-00 или 19-00 салат овощной, сыр 150гр (без хлеба) суп
22-00 или 23-00 творог залитый кефиром посыпанный сахаром 1-2 тарелки (сейчас по 1 арелке), дрожжи:с аминокислотами 2шт (вечером янтарку не ем т.к. потом не уснуть), можно еще аскорбиновой кислоты бабахнуть если тренеровка была 200мг
10-00, 13-00 и 16-00 в институте, беру с собой пластиковую коробочку 1,5 порции (500-600гр).
гексавит и други витаминные коплексы с содержанием вит группы В, жирорастворимые, С не ем. и так все в достаточном количестве

Возраст: 35 C нами с 16.02.2007 Репутация: **131.3**

а я сеня не сдержался 1 раз месяца за 3-4 и заточил пол банки приглзооооооооооооофф Весело

А ваще -Дрожжи это конечно интересно, но я заметил что мой организм показывает мне знаками что ему нужно побольше витамина Б и реально побольше. не 1-5 мкг как в компливите а 200 например.(Никогда чет не заморачивался на витаминках но поев xplod'a просто в свободные дни заметил что восстановление получше). Взял себе нейромультивита в аптеке-ударная доза B1-B6-B12 на пару недель.

Возраст: 35 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

Скучный, ну так взял бы гексавит или те же дрожжи только не по 2 таблетки за раз Аплодисменты

а по 3

Возраст: 35 C нами с 16.02.2007 Репутация: **131.3**

А на твоем меню меня разнесет во все стороны.

Возраст: 35 C нами с 29.05.2009 Репутация: **-0.2**

Doctor-house, не в тему, диетка

Возраст: 35 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

Скучный, ну тут дело в нагрузках, у меня объемные высокоэнергозатратные тренировки, от 6 тонн и выше в одном упражнении Юзер

поэтому и кушать надо много, правда так я питаюсь непостоянно, не получается=(

Возраст: 35 C нами с 16.02.2007 Репутация: **131.3**

Doctor-house, Нагрузки/не нагрузки, с таким питанием не будет дела. Особенно мне-я эндоморф 100%й, как только подленюсь с питанием или тренировкой-получаю подарок лишнего веса. С метаболизмом полегче стало-единственная проблема что терь жрать постоянно охота-за что боролись как грицо.... Улыбочка

ну хотя я всего 14 недель после перерыва-может к полугоду обмен в-в все таки встанет в норму.

Возраст: 35 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

Скучный, если организм требует кушать значит надо его кормить:cool:А чем аппетит разогнал?А мне чуток до 90 осталось Сарказм

а хочу центнер, потом уже надо будет питание менять Грустно

Возраст: 35 C нами с 16.02.2007 Репутация: **131.3**

Приемов пищи добавил даже когда организм жрать не хотел особо.
В последние дни с учетом того что учусь и работаю,таская с собой хавец в лоточках умудрялся есть раз 5-6 в день. что-то типа:
Завтрак - оффсянко,сэр +порция сывороточного белка(гр25белка)/или 2 яйца
11-00 творога 250г 0%
13-20 обед чем нибудь твердотельным с мясом.
16-00 творог или белок
18-30 ужин чего то твердотельного с мясом но меньше углей,больше белка
21-30 Белок или еще пачку творожевича

З.Ы, творог достал. Белок тоже Улыбочка

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:

Doctor-house,
З.Ы.2 к последнему:
А я в зал пришел когда в 1 раз весил 117 Язык

сушился до 88 помню-задорные были времена =D оптимальный вес у мя когда я набрал именно массы был в районе 96-98(я ростом до кучи еще зачем то 194) Улыбочка

Возраст: 35 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

Скучный, гы, а мне до центнера можно себя не ограничивать в питании, правда все на аракелян меня посадить хотят, а я сластена, без сахара злой становлюсь, творог не люблю,молоко не перевариваю Плакать

Вот парень начал жимом заниматься пришел 120 весил (мыло) за полгода до 85 сбросил, ща набирает (первый слева)

Добавлено спустя 4 минуты 36 секунд:

Кстати и по центру здоровяк тоже теперь у нас заниматься начал, вот 24 мая на первых соревнованиях уже себя попробовал, довольный до попы ходил:congr: В наушниках

Возраст: 36 C нами с 21.07.2007 Репутация: **74.8**

Doctor-house, ты как будто только рис с курицей и хаваешь .... Не надоест так через месяц хавать ?

Возраст: 35 C нами с 12.01.2009 Репутация: **158.2**

FopPa, я ж грю невсегда так ем=)Вареный рис с вареной курицей ням-ням=)вкусно между-прочим

Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:

Полезная Янтарная кислота.
Янтарная кислота (ЯК) - продукт, полученный в результате переработки натурального янтаря. Это абсолютно безвредное вещество, обладающее особыми полезными свойствами. Она представляет собой белый, кристаллообразный порошок, по вкусу очень напоминающий лимонную кислоту. ЯК получила широкое применение в медицине.

Янтарная кислота с глюкозой помогает организму спортсмена во время тренировок быстрее и легче приспособляться к возрастающим физическим нагрузкам, снять болевые ощущения в перетруженных мышцах. Перед соревнованием янтарная кислота помогает спортсменам мобилизовать свои силы, предотвратить нервный срыв. После соревнований не наблюдается истощения и подавленности, а отмена янтарной кислоты не снижает потенциальных возможностей спортсмена. Будучи универсальным средством, активизирующим жизненно важные функции организма и обеспечивающим его энергетическую поддержку, янтарная кислота не может не оказывать положительного воздействия на репродуктивные функции. ( (Это хорошо для Палыча мичуринских замашек))))

Ежедневно наш организм вырабатывает около 200 г. янтарной кислоты и сам же использует ее на свои нужды. Здоровому организму вполне достаточно янтарной кислоты, которую он вырабатывает или получает с пищей. Однако в неблагоприятных условиях, когда в результате стресса или резко изменившихся физических нагрузок возникают напряжения в цепочке обмена веществ, расход янтарной кислоты повышается, возникает ее дефицит, а следом - ощущение усталости и недомогания. Самочувствие при этом ухудшается, организм теряет способность сопротивляться неблагоприятным воздействиям окружающей среды, возникают нарушения и сбои в работе отдельных его систем, развиваются болезни. И здесь нам на помощь приходит янтарная кислота.
Людей, регулярно употребляющих ЯК, не покидает чувство бодрости, свежести, повышенной активности, у них всегда хорошее самочувствие, отсутствует слабость, бессонница и неприятные ощущения в области сердца. (А вот это вообще хорошо для всех)
Диапазон действия ЯК очень широк: она стимулирует нервную систему, укрепляет деятельность почек и кишечника, применяется как противострессовое, противовоспалительное и антитоксичное средство. ЯК используется для лечения различного рода анемий, острых радикулитов, хронических сердечно-сосудистых заболеваний (корональный атеросклероз и перенесенный инфаркт миокарда). Влияние ЯК легко переносится больными, не оказывая побочного действия и может быть применена в поликлинических условиях с благоприятным укрепляющим действием. (Ну ё моё, панацея блин!!!)

Особенно хорошо зарекомендовала себя янтарная кислота как лечебное средство в случае патологии сердечной мышцы. Сама кислота - абсолютно ненакапливающееся вещество - обеспечивает естественную нормализацию животного и растительного организмов.
ЯК обладает еще одним превосходным свойством: она нейтрализует алкоголь в крови. Если Вы встали утром с "похмелья", с больной головой и неприятными ощущениями в желудке, достаточно развести 0,5 чайной ложки ЯК в стакане воды и выпить. Облегчение наступит незамедлительно. (ГЫГЫГГЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ)))

_________________
Меня прёт, меня прёт, потому что жим идёёёёт, меня прёёёётттт....
ЧЛЕНСКИЙ билет №043!!

вот то что ежик нашел про янтарку, решил сюда перекинуть, а то те у кого он спрашивал не реагируют

Возраст: 36 C нами с 21.07.2007 Репутация: **74.8**

Doctor-house, не сомневаюсь , что вкусно , просто если хотя бы 3 раза в день целую неделю это хавать , то потом совсем не вкусно станет))))

Возраст: 37 C нами с 24.02.2006 Репутация: 70

FopPa, тут на любителя, комуто грудки совсем ненадоедают