Упражнения, если они длятся больше десяти минут подряд, заставляют тело "сжигать" жир ради энергии. Причем жир сгорает не только в той части тела, которую вы прорабатываете. Энергия вырабатывается путем распада жировых клеток по всему телу. Нельзя целенаправленно "сжечь" жировые от-
ложения в конкретной части тела.
Эффективно "сжигают" жир аэробные упражнения. Давайте обратимся к
главе 10, к той ее части, где говорится о частоте пульса. Вам нужна та-
кая частота пульса, которая позволит работать долгое время. Пять минут с
частотой 80% от максимума - это не тот случай. Ваша аэробная тренировка
должна длиться как минимум двадцать минут.
Три раза в неделю по двадцать минут - этого вполне достаточно. Плюс к
тому вы можете заниматься ходьбой - ежедневно, или, по крайней мере, в
те четыре дня недели, которые свободны от аэробных тренировок. Если вы
будете ходить 45-60 минут, процесс "сжигания" пойдет гораздо быстрее.
Вдобавок к этому сократите обычное для вас число калорий на 250-500
(героических усилий опять-таки делать не надо), и вы будете терять 500
граммов жира каждую неделю. То есть, 2 кг жира за месяц и 24-за год.
Помните, план рассчитан на долгосрочную перспективу!
Если потеря веса приостановилась или прекратилась совсем, ускорьте
темп своей ходьбы. При этом немного уменьшите число калорий, дайте себе
больше физической нагрузки и наберитесь терпения - скоро вы снова начне-
те худеть. Аэробные упражнения должны быть разнообразными. Бесконечная
езда на велотренажере может лишить терпения любого, даже самого целеуст-
ремленного человека. Поэтому чередуйте стационарный велосипед с беговой
дорожкой, лестничным и гребным тренажером, степпером, и так далее.
Когда вы сбросите достаточно жира, можете чуть сократить объем аэроб-
ных тренировок, чуть увеличить калории в рационе и перейти на программу
по построению тела. Отныне у вас будет другая цель: рост силы и мышц. Но
двигайтесь к ней медленно, постепенно. Один методически неверный шаг, и
жир найдет дорогу обратно.